% BLACK WEEKEND + CYBER MONDAY 24.11.2022 - 28.11.2022 %

Zamów telefonicznie: 881 946 770 | 538 484 240 (Pn-Pt: 9.00-16.00)

Dostępne promocjeDostępne promocje
 Chrom trójwartościowy MSE, 120 tabletek - Dr Enzmann
Chrom trójwartościowy MSE, 120 tabletek - Dr Enzmann
133,00 zł 126,30 zł
szt.
Organiczny koenzym Q10 120mg 60 kaps. Pharmovit
Organiczny koenzym Q10 120mg 60 kaps. Pharmovit
61,99 zł 54,99 zł
szt.
L-Glutation zredukowany Setria 60 kaps. Kenay
L-Glutation zredukowany Setria 60 kaps. Kenay
151,99 zł 136,79 zł
szt.
Bicaps Reishi 40% polisacharydów 60 kapsułek Formeds
Bicaps Reishi 40% polisacharydów 60 kapsułek Formeds
60,93 zł 48,74 zł
szt.
Zioła Pęcherz 250g Zielarnia Suwalska
Zioła Pęcherz 250g Zielarnia Suwalska
48,50 zł 46,08 zł
szt.
Bicaps Spirulina Hawajska 60 kaps 530 mg, Formeds
Bicaps Spirulina Hawajska 60 kaps 530 mg, Formeds
54,99 zł 41,24 zł
szt.
Witamina D3 Family MyVita krople 30ml
Witamina D3 Family MyVita krople 30ml
27,99 zł 25,19 zł
szt.
F-MAG CARDIO potas + magnez(30 porcji) Formeds
F-MAG CARDIO potas + magnez(30 porcji) Formeds
22,99 zł 17,24 zł
szt.
F-VIT C 1000 (400 PORCJI) Formeds
F-VIT C 1000 (400 PORCJI) Formeds
85,99 zł 64,49 zł
szt.

Ile witaminy C dziennie? Sprawdź, jak dawkować kwas askorbinowy

Ile witaminy C dziennie? Sprawdź, jak dawkować kwas askorbinowy

Witamina C (inaczej kwas askorbinowy) to bardzo ważny związek organiczny, który znaczenie ma nie tylko dla człowieka, ale również dla większości organizmów żywych. To bardzo ważny antyoksydant, który w przypadku ludzi pełni bardzo wiele istotnych funkcji. Skutki niedoborów witaminy C mogą być opłakane, dlatego warto wiedzieć, w jakich ilościach ją przyjmować.

Właściwości witaminy C

Witamina C, czyli kwas askorbinowy to prawdopodobnie najbardziej znana witamina świata. Co ciekawe, jest to witamina stosunkowo młoda, ponieważ odkryta w I połowie XX w. Choć na początku, nie do końca zdawano sobie sprawę z jej właściwości. Odkryto, że ma działanie przeciwgnilne i jest w stanie pomagać przy szkorbucie (kiedyś "choroba marynarzy"). W 1932 roku dokonano syntezy kwasu askorbinowego i określono przynależność do właściwej grupy chemicznej. Odkrywano również jego coraz szersze zastosowanie.

Witamina C

Witaminę C stosujemy w przypadku kiepskiego samopoczucia, mogącego zwiastować przeziębienie, a także w trakcie infekcji, by jak najszybciej wrócić do zdrowia. Niewątpliwie witamina C ma spory wpływ na naszą odporność, jednak warto pamiętać, że jej doskonałe działanie w przypadku przeziębień jest zbyt koloryzowane. Z chemicznego punktu widzenia nie wykazuje ona działania profilaktycznego przy przeziębieniu. Jak wygląda działanie witaminy C w praktyce?

  • dzięki niej zachodzi zwiększone wchłanianie wapnia i wchłanianie żelaza, a także biosynteza karnityny;

  • ma działanie pomocnicze przy wyrównywaniu glikemii;

  • bierze udział w syntezie hormonów, w tym noradrenaliny;

  • bierze udział w przemianie steroidów, tłuszczów, a także części specyfików farmaceutycznych.

Dodatkowo witamina C ma wiele właściwości antyoksydacyjnych (przeciwutleniających). Jest również bardzo pomocnym środkiem przy profilaktyce i leczeniu chorób sercowo-naczyniowych, a także przy chorobie wieńcowej. Redukuje zjawiska, które mogą sprzyjać rozwojowi chorób miażdżycowych. Jej stosowanie może być profilaktyką przeciwko niektórym chorobom nowotworowym, zwłaszcza tym, które dotyczą żołądka i przełyku. Ma również znaczenie dla ogólnego wygląda ciała człowieka. Niszczy wolne rodniki oraz wspiera część naturalnych procesów zachodzących w skórze.

Cała paleta pozytywnych działań kusi, by przyjmować bardzo wysokie dawki witaminy C. Jednak warto pamiętać, że popadanie w skrajności w żadną ze stron nie jest dobre. Ani niedobór witaminy C ani jej przedawkowanie, nie jest dla organizmu człowieka odpowiednim stanem. Dlatego warto znać zapotrzebowanie na witaminę C i go przestrzegać, by nie doprowadzić u siebie do niepokojących zdrowotnie skutków.

 

Ile witaminy C dziennie? Dopasuj dawkę do swoich potrzeb!

Dzienne zapotrzebowanie na kwas askorbinowy zależy od kilku czynników. Dlatego z góry warto zaznaczyć, że nie można podać jednej, optymalnej wartości dla różnych ludzi. Oto od czego może zależeć zalecana dzienna dawka witaminy C:

  • Wiek i płeć człowieka;

  • Stosowanie używek, w tym papierosów i alkoholu;

  • Problemy z nadciśnieniem tętniczym;

  • Stres;

  • Ciąża;

  • Prowadzenie przez dłuższy czas niezdrowego trybu życia;

  • Cukrzyca;

  • Antykoncepcja hormonalna;

  • Miejsce zamieszkania (osoby mieszkające w dużych miastach są ciągle bardziej narażone na szkodliwe zanieczyszczenia i toksyny);

  • Karmienie piersią.

Dawki witaminy C powinno się zmniejszać lub zwiększać, w zależności od tego, jak jesteśmy eksponowani na poszczególne czynniki. Oczywiście wskazana jest wówczas konsultacja ze specjalistą, który odpowiednią dawkę witaminy C pomoże dobrać. Jeśli jednak dbamy o swoje zdrowie i większość z czynników zmieniających dawkę nas nie dotyczy, możemy posłużyć się pewnymi ogólnymi wytycznymi co do tego, jaką dzienną dawkę witaminy C przyjmować.

Witamina C

Dzienna dawka witaminy C

Podane poniżej wartości dziennej dawki witaminy C dotyczą populacji polskiej:

  • dzieci pomiędzy 1 a 3 rokiem życia - 30 mg na dobę;

  • dzieci pomiędzy 4 a 12 rokiem życia - 40 mg na dobę;

  • dzieci i młodzież pomiędzy 13 a 18 rokiem życia - 55 mg na dobę dla dziewczynek oraz 65 mg a dobę dla chłopców;

  • Dorosłe kobiety: 60 mg na dobę;

  • Dorośli mężczyźni: 70 mg na dobę.

W trakcie poszukiwań odpowiedniej dla siebie dawki witaminy C możesz trafić na wskaźnik EAR, za pomocą którego się tę wartość określa. Oznacza on nic innego, jak Twoje zapotrzebowanie na dany składnik. Pochodzi od określenia "estimated average requirement". Na jego podstawie szacuje się, że że spełnia wymagania określonego kryterium adekwatności połowy zdrowych osób w określonym wieku, płci i na określonym etapie życia. Dlatego właśnie określa się również grupy osób, dla których dawki poszczególnych witamin mogą być inne.

Przy analizowaniu poszczególnych wytycznych, co do dziennej dawki witaminy C warto pamiętać, że w znacznej części (ok. 70-80%) wchłania się ona z pożywienia. Witamina C jest obecna w bardzo wielu produktach spożywczych (w tym kilku zaskakujących, jak papryka czerwona, natka pietruszki, czy ziemniaki) i nie ma konieczności całej dziennej dawki spożywać z dedykowanych suplementów. Oczywiście niedobór witaminy C możemy uzupełnić dietą lub odpowiednim produktem. Rola witaminy C jest tak ważna, że warto o to dbać.

Witamina C a masa ciała - badania 2022

Najnowsze badania naukowe wykazały, że istnieje silny związek pomiędzy tym, ile witaminy C dziennie potrzebujemy, a tym, ile ważymy. Odniesienie dawki witaminy C do masy ciała zmienia bardzo dużo, ponieważ pozwala ją lepiej dopasować do potrzeb poszczególnych ludzi. Badania zostały przeprowadzone przez University of Otago w Nowej Zelandii. Określają, że każde 10 kg nadwagi u człowieka powinno wiązać się ze zwiększeniem dawki witaminy C o dodatkowe 10 mg w ciągu dnia. Oznacza to, że osoba z dużą nadwagą rzędu 30 kilogramów, powinna zwiększyć dawkę dzienną witaminy C o ok. 30 mg. Określa się nawet, że tego typu działanie może pomóc w walce z nadwagą i otyłością. Zwiększona dawka witaminy C ma również lepiej chronić przed chorobami wirusowymi. Zakłada się, że ochrona witaminy C może obejmować również zwiększoną odporność przed takimi chorobami jak Covid-19.

Oznacza to, że z powodzeniem możesz przyjmować witaminę C w zalecanych pierwotnie dawkach, jeśli Twoja masa ciała mieści się w normie i masz prawidłowe BMI. Warto jednak pamiętać, że ocena tejże masy ciała i wykorzystanie przy tym wskaźnika BMI nie zawsze będzie adekwatne, zwłaszcza w przypadku sportowców oraz ludzi z dużą ilością masy mięśniowej.

 

Witamina C - czym objawiają się niedobory?

Niedobory witaminy C dają się we znaki poprzez znaczne osłabienie syntezy kolagenu. To z kolei ma swoje odzwierciedlenie w postaci:

  • zwiększonego narażenia na wysięki, krwotoki i sińce;

  • stanu zapalnego dziąseł i ryzyka utraty zębów;

  • szkorbutu;

  • trudności w gojeniu się ran;

  • sepsy.

Jeśli witamina C wchłaniana jest w zbyt małej ilości, może mieć to wpływ na nasze codzienne funkcjonowanie. Pojawia się ospałość i apatia, czasem nawet stany depresyjne. Zauważalny jest spadek odporności i częstsze infekcje, może pojawić się anemia i nadczynność tarczycy.

Z tych kilku poważnych powodów przyjmowanie witaminy C w odpowiednich ilościach jest niezwykle ważne.

Za dużo witaminy C w organizmie? Witamina C a przedawkowanie

Witaminę C suplementujemy bardzo chętnie, nawet jeśli z pokarmem spożywamy ją w dużych ilościach. Czy istnieje bardziej lub mniej bezpieczna dawka witaminy C? Jak w większości przypadków - tak. Jej niedobór może mieć przykre konsekwencje dla organizmu, na szczęście w przypadku przedawkowania organizm człowieka powinien poradzić sobie sam. Nadmiar witaminy zostanie wydalony z moczem, choć wcześniej mogą się pojawić przykre dolegliwości w postaci zgagi, kolki, wzdęć lub biegunki.

 

Kwas L-askorbinowy - lewoskrętna witamina C?

Jakiś czas temu pojawiły się pseudomedyczne doniesienia, że istnieje lewoskrętna witamina C o jeszcze bardziej szerokich właściwościach. Przypisywano jej niemal cudowną moc. Z medycznego punktu widzenia jest to absolutny mit. Kwas L-askorbinowy jest prawoskrętny, niezależnie od tego, czy jest pochodzenia syntetycznego, czy naturalnego. Istnieje również kwas D-askorbinowy lewoskrętny, który nie jest już witaminą C.

Przewiń do góry do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper Premium