Nadmiar wody w organizmie przejawia się głównie puchnięciem różnych części ciała oraz wahaniami wagi. Mogą też pojawić się inne dolegliwości – np. zmęczenie, sztywność stawów i wzmożone pragnienie. Do takiego stanu może prowadzić kilka czynników. Dlatego ważne jest przyjrzenie się swoim codziennym nawykom i odpowiednie zmodyfikowanie ich. Dowiedz się, jak pozbyć się wody z organizmu.
Woda jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Bez niej właściwie nie ma życia, ponieważ nie mogą zachodzić procesy komórkowe. Jest ona rozpuszczalnikiem i transporterem dla jonów pierwiastków, zapewnia aktywność enzymów, przenosi impulsy nerwowe, bierze udział w procesie trawienia, odpowiada za przebieg procesów metabolicznych, usuwa zbędne produkty przemiany materii i wiele więcej. Konieczne jest dostarczanie jej każdego dnia, ponieważ organizm nie może jej magazynować. Zapotrzebowanie nie jest stałe i wzrasta pod wpływem kilku czynników – np. aktywności fizycznej.
Nadmiar wody w organizmie
Coraz więcej mówi się o przypadłości, jaką jest zatrzymywanie wody w organizmie. Jest to stan, w którym dochodzi do gromadzenia się wody w tkankach. Nie jest to zjawisko prawidłowe, ponieważ powoduje obciążenie całego ustroju. Ponadto organizm nie wykorzystuje zatrzymanego płynu w procesach fizjologicznych.
Z nadmiarem wody w organizmie może zmagać się każda osoba. Szczególnie często zjawisko to obserwują u siebie kobiety przed miesiączką, co jest związane ze zmianami hormonalnymi w drugiej fazie cyklu miesiączkowego. Przyczyną jest wzrost stężenia progesteronu. Jednak zatrzymywanie wody w organizmie może dotyczyć również mężczyzn.
Objawy zatrzymywania wody w organizmie
Objawy nadmiaru wody w organizmie mogą być różne. Widoczną oznaką nieprawidłowości są obrzęki. Są one spowodowane gromadzeniem się płynu w tkankach podskórnych. Pojawiają się najczęściej na kończynach, wokół kostek i nadgarstków. Zdarza się również opuchlizna wokół oczu, piersi i brzucha.
Kolejnym objawem nadmiaru wody w organizmie jest wzrost masy ciała. Zwykle zmiana wynosi 1–2 kilogramy. Nie jest ona spowodowana przyrostem tkanki tłuszczowej, a właśnie gromadzeniem się płynów. Z powodu obrzęków możemy zauważyć zmianę sylwetki. Powraca ona do normy po pozbyciu się nadmiaru wody.
Zatrzymywanie wody w organizmie może mieć jeszcze inne objawy. Są to:
-
uczucie ciężkości,
-
sztywność stawów,
-
uczucie zmęczenia i spadek energii,
-
uczucie pragnienia,
-
bóle głowy,
-
zawroty głowy,
-
problemy z koncentracją,
-
przesuszenie skóry.
Warto przy tym zaznaczyć, że obrzęki będące skutkiem zatrzymywania wody w organizmie nie powodują żadnych dolegliwości bólowych. Może natomiast pojawić się dyskomfort.
Przyczyny nadmiaru wody w organizmie
Na zatrzymywanie wody w organizmie ma wpływ wiele czynników. Część z nich jest związana ze stylem życia i codziennymi nawykami. Zdarza się także, że przyczyna jest bardziej złożona lub związana z procesami chorobowymi. Poznanie powodu zatrzymywania wody ułatwia rozwiązanie problemu.
Bardzo często zatrzymanie wody jest skutkiem odwodnienia organizmu. Zbyt mała podaż płynów powoduje, że organizm chce je zmagazynować, aby nie doszło do zaburzenia ważnych procesów życiowych. W efekcie woda zaczyna gromadzić się w tkankach ciała.
Inną przyczyną nadmiaru wody jest nieodpowiednia dieta. Szczególnie mowa tu o nadmiernym spożyciu soli. Warto zdawać sobie sprawę, że dania typu instant, wysokoprzetworzone produkty, przekąski, a także fast-foody zawierają jej duże ilości.
Do zatrzymywania wody w organizmie prowadzi także siedzący tryb życia. Prowadzi on do osłabienia układu krążenia, przez co krew i chłonka krążą nieprawidłowo. Dochodzi do ich zastoju w dolnych częściach ciała, co również wywołuje obrzęki.
Do innych przyczyn nadmiaru wody w organizmie zalicza się:
-
przyjmowanie niektórych leków,
-
przebywanie w wysokich temperaturach,
-
nadmierne spożycie alkoholu,
-
zmiany hormonalne,
-
choroby przewlekłe.
Jak pozbyć się wody z organizmu? Sprawdzone sposoby
Usuwanie nadmiaru wody z organizmu nie jest trudnym procesem. Jeżeli jego przyczyną są nieprawidłowe nawyki, wystarczy ich zmiana, aby odczuć różnicę w samopoczuciu i zaobserwować zmniejszenie się obrzęków.
Jeżeli chcesz usunąć nadmiar wody z organizmu:
Ogranicz spożycie soli
Nadmiar soli jest jednym z ważniejszych czynników zatrzymywania się wody w organizmie. Zawarty w niej sód wiąże się z cząsteczkami wody. Wówczas gromadzi się ona w tkankach, zamiast w wnikać do komórek. Zamiast soli warto przyprawiać pokarmy ziołami.
Pij odpowiednią ilość wody
Gdy dochodzi do zatrzymania wody, wiele osób próbuje ograniczyć spożywanie płynów. Jest to błędne postępowanie, które pogłębia odwodnienie. Konieczne jest działanie przeciwne – organizmowi należy dostarczyć odpowiednią ilość wody, aby przestała być ona gromadzona w tkankach.
Ile wody należy pić? Zalecenia są różne. Ogólnie mówi się o spożywaniu minimum 2 litrów wody dziennie. Dla polskiej populacji zapotrzebowanie zostało określone w 2009 roku na 3,7 l dla mężczyzn i 2,7 litra dla kobiet. Można spotkać się też z informacją, że ilość dostarczanej wody powinna wynosić 2–4% masy ciała. Warto jednak pamiętać, że wszystko zależy od warunków środowiskowych oraz aktywności w ciągu dnia. Przy wysokich temperaturach i intensywnym wysiłku podaż powinna wzrosnąć.
Ruszaj się regularnie
Usuwaniu wody z organizmu sprzyja regularna aktywność fizyczna. Dzięki niej poprawia się krążenie krwi. Poprawia się także ogólna wydolność organizmu. Zalecenia dotyczą nie tylko zaplanowanych ćwiczeń. Ważne jest także zwiększenie ogólnej aktywności w ciągu dnia – np. spacery zamiast oglądania telewizji, jazda na rowerze zamiast samochodem.
Ponadto unikać należy długotrwałego przebywania w jednej pozycji. Dlatego podczas pracy co pewien czas warto robić przerwy na rozruszanie się. Można także wykonywać proste ćwiczenia, siedząc przed komputerem.
Odstaw słone przekąski i fast-foody
Wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że bardzo dużo soli dostarczamy organizmowi wraz z przekąskami, fast-foodami i gotowymi daniami. Aby usunąć nadmiar wody z organizmu, konieczne jest ich ograniczenie. Można zastąpić je np. orzechami, suszonymi owocami, chrupiącymi warzywami.
Jedz więcej owoców i warzyw
Owoce i warzywa są źródłem cennych minerałów, które regulują gospodarkę wodno-elektrolitową. Dobrze jest włączyć do jadłospisu te zawierające dużo magnezu i potasu. Są to m.in. pomidory, banany, awokado, fasola, buraki, kalarepa, jarmuż, szpinak.
Pij napary ziołowe o właściwościach oczyszczających
Usuwanie wody z organizmu może wspomóc picie naparów z ziół, które wykazują właściwości oczyszczające i moczopędne. Zalicza się do nich: pokrzywę, mniszek lekarski, skrzyp polny, miętę. Dobrze sprawdzi się również herbatka z żurawiną.
Zrezygnuj z picia alkoholu
Alkohol powoduje rozszerzenie naczyń krwionośnych. Z tego powodu płyny z krwi przedostają się poza krwioobieg. Jednocześnie napoje alkoholowe powodują odwodnienie organizmu. Dlatego warto ograniczyć jego spożycie, a najlepiej całkowicie z niego zrezygnować.
Wspomóż się suplementacją
W usuwaniu wody z organizmu mogą pomóc suplementy diety. Wskazane jest, aby sięgać po naturalne preparaty, które zawierają ekstrakt z pokrzywy, skrzypu polnego, korzenia pietruszki, korzenia mniszka lekarskiego, ziela czystka. Suplementacja powinna być prowadzona zgodnie z zaleceniami producenta. Warto wcześniej skonsultować się z lekarzem.
Czy zatrzymanie wody może oznaczać chorobę? Kiedy udać się do lekarza?
Zatrzymanie wody w organizmie i obrzęki mogą być objawem zaburzeń funkcjonowania organizmu. Brak poprawy po zmianie stylu życia oraz obecność innych niepokojących dolegliwości wymaga konsultacji z lekarzem. Nadmiar wody może wskazywać na:
-
choroby nerek,
-
zaburzenia gospodarki hormonalnej (np. choroby tarczycy),
-
zaburzenia pracy wątroby,
-
choroby układu krążenia.
Konieczne jest wykonanie badań, które pozwolą ustalić przyczynę zatrzymania wody w organizmie.
Źródła:
-
A. Karowicz-Bilińska, Woda i jej znaczenie dla organizmu kobiety, "Ginekologia Polska" 2011, nr 82, s. 455-459.
