Sklep Życia
Koszyk
Zamknij
Kontynuuj zakupy ZAMAWIAM
suma: 0,00 zł
Ulubione produkty
Lista ulubionych jest pusta.

Wybierz coś dla siebie z naszej aktualnej oferty lub zaloguj się, aby przywrócić dodane produkty do listy z poprzedniej sesji.

Szukaj
Kategorie

Eksperci Sklepu Życia – pytania związane z witaminą D

Blog Sklep Życia
Cotygodniowa dawka eksperckiej wiedzy. Sprawdź czym dziś Cię zaskoczymy!

Czy witamina D3 ma skutki uboczne?

Zbyt duże ilości witaminy D mogą wywołać skutki uboczne. Najczęściej należą do nich:

  • osłabienie;
  • wymioty;
  • częstsze oddawanie moczu;
  • biegunka;
  • nudności;
  • nadmierne pocenie się;
  • wzmożone pragnienie;
  • brak apetytu;
  • bóle głowy;
  • bóle oczu. 

Ile powinno się brać witaminy D3?

Ilość przyjmowanej witaminy D3 zależy głównie od wieku osoby, która podejmuje suplementację. Zalecane porcje wynoszą odpowiednio:

  • niemowlęta urodzone do 32 tygodnia ciąży: 800 IU na dobę, niezależnie od sposobu karmienia;
  • niemowlęta urodzone między 33 a 36 tygodniem ciąży: 400 IU na dobę, niezależnie od sposobu karmienia;
  • dzieci 0-6 miesięcy: 400 IU na dobę, niezależnie od sposobu karmienia;
  • dzieci 6-12 miesięcy: 400-600 IU na dobę, zależnie od ilości witaminy D, która została przyjęta wraz z pokarmem;
  • dzieci 1-10 lat: 600-1000 IU na dobę, w zależności od tego, czy został spełniony warunek ekspozycji na słońce;
  • młodzież 11-18 lat: 800-2000 IU na dobę, w zależności od tego, czy został spełniony warunek ekspozycji na słońce;
  • dorośli 19-65 lat: 800-2000 IU na dobę, w zależności od tego, czy został spełniony warunek ekspozycji na słońce.
  • seniorzy 65-75 lat: 800-2000 IU na dobę;
  • seniorzy powyżej 75. roku życia: 2000-4000 IU na dobę.

Witamina D

Na co pomaga witamina D3?

Witamina D3 pomaga głównie w trzech obszarach związanych ze zdrowiem człowieka: w strukturze kości, we wzmocnieniu odporności oraz w regulacji ciśnienia tętniczego.

Witamina D3 a struktura kości

W okolicy 40. roku życia ubytek kości jest znacznie szybszy, niż proces ich odtwarzania. Zadaniem witaminy D jest wzmacnianie kości i jest to niezwykle ważne dla zdrowia tego układu. Witamina D wspomaga wchłanianie wapnia z układu pokarmowego, więc jej rola jest tu podwójna.

Witamina D jest również potrzebna w procesie prawidłowego rozwoju kości. Działa wówczas wspólnie z witaminą K, magnezem oraz witaminą C. 

Witamina D3 a odporność

Witamina D bierze udział w reakcji immunologicznej organizmu, dlatego znacząco wpływa na funkcjonowanie układu odpornościowego. Dodatkowo witamina D wspiera limfocyty T w walce z infekcją. Jej niedobory są zauważalne w okresie jesienno-zimowym, kiedy organizm – z powodu zbyt słabego słońca – nie jest w stanie wytwarzać tej witaminy samodzielnie.

Witamina D3 a regulacja ciśnienia tętniczego

Witamina D hamuje podnoszenie się poziomu złego cholesterolu, a tym samym wpływa na ograniczenie ryzyka rozwoju takich chorób, jak miażdżyca. Niweluje nadciśnienie tętnicze, doskonale sprawdza się również w profilaktyce chorób, które są związane z zaburzeniami metabolicznymi.

Jakie są objawy niedoboru witaminy D3?

Do głównych objawów niedoboru witaminy D3 należą:

  • częstsze infekcje i przeziębienia;
  • biegunka;
  • bóle kości i mięśni;
  • problemy ze snem;
  • zaburzenia widzenia;
  • utrata apetytu.

Kto nie może brać witaminy D3?

Witaminy D nie powinny, w formie suplementów, zażywać osoby, które przyjmują niektóre leki. Wśród nich należy wyróżnić:

  • leki przeciwko padaczce, m.in. fenobarbital i fenytoina;
  • cholestyraminę;
  • steroidy.

Witamina D może wchodzić w reakcję z tymi substancjami, jednocześnie modyfikując ich działanie. 

Dodatkowo witaminy D3 nie powinny przyjmować osoby, które zmagają się z kamicą nerek lub ich niewydolnością.

Witamina D

Kiedy nie brać witaminy D?

Witaminy D nie powinno się przyjmować w zbyt dużych ilościach, dlatego suplementację można ograniczyć, jeśli ekspozycja na słońce jest wystarczająca. Podczas tej ekspozycji organizm jest w stanie wytworzyć odpowiednie ilości witaminy D. Aby było to możliwe, powinny być spełnione następujące warunki:

  • Ekspozycja na słońce powinna odbywać się między godziną 10:00, a 15:00.
  • Podczas tej ekspozycji przez min. 15 minut skóra nie powinna być zabezpieczona kremem z filtrem.
  • Podczas ekspozycji musi być odsłonięta większa część ciała, m.in. łydki i ramiona.
  • Ekspozycja powinna mieć miejsce w porze wiosenno-letniej (od początku maja do końca września).

Kto powinien brać witaminę D3?

Witaminę D powinny przyjmować wszystkie osoby, u których warunki ekspozycji na słońce nie są spełnione. W okresie jesienno-zimowym suplementacja powinna dotyczyć wszystkich, jeśli tylko nie ma przeciwwskazań w postaci stanów chorobowych. 

Kiedy najlepiej brać witaminę D3?

Witaminę D powinno się przyjmować z samego rana. Jest to związane z faktem, że przez kilka godzin po spożyciu, zaburza ona naturalne wydzielanie melatoniny, czyli hormonu, który pozwala spokojnie zasnąć i odbyć efektywną regenerację. Z tej przyczyny niewskazane jest zażywanie witaminy D3 wieczorem.

Zaleca się również przyjmowanie witaminy D wraz z posiłkiem, ponieważ jest to witamina rozpuszczalna w tłuszczach.

Czy witamina D zapycha żyły?

Witamina D nie zapycha żył. Jej nadmierna ilość może natomiast wywoływać zwapnienia z powodu odkładania się wapnia.

O jakiej porze dnia najlepiej brać witaminę D3?

Witaminę D najlepiej przyjmować w godzinach porannych. Zaburza ona naturalne wydzielanie melatoniny, która odpowiada za spokojny i zdrowy sen, dlatego lepiej nie przyjmować jej na krótko przed pójściem spać. Warto również przyjmować witaminę D wraz z posiłkiem, ponieważ rozpuszcza się ona w tłuszczach.

Po jakim czasie zaczyna działać witamina D3?

Witamina D3 i pozytywne skutki jej działania zaczną być widoczne w organizmie po ok. 1-3 miesiącach od momentu rozpoczęcia suplementacji. Jest to również bezpośrednio związane z tym, czy w momencie rozpoczęcia przyjmowania witaminy D3 istniały w organizmie niedobory.

Witamina D

Czym różni się witamina D3 od witaminy D?

Witaminą D nazywamy steroidowe związki chemiczne, które są rozpuszczalne w tłuszczach. Zaliczamy do nich ergokalcyferol (witaminę D2) oraz cholekalcyferol (witaminę D3). Witamina D2 obecna jest w grzybach i drożdżach, a witamina D3 w produktach zwierzęcych. Witamina D3 ulega w ciele człowieka dalszym przemianom do form aktywnych. Zachodzą one w wątrobie i nerkach. 

Warto jednak pamiętać, że jest to szczegółowe nazewnictwo profesjonalne. W większości samo określenie „witamina D” oznacza domyślnie najbardziej popularną formę, czyli witaminę D3. 

Kiedy brać witaminę D3?

Witaminę D3 należy brać w okresach, w których nie jest możliwa jej synteza przez organizm, tj. kiedy promienie słoneczne są zbyt słabe. Najczęściej następuje to w okresie jesienno-zimowym. 

Witaminę D3 należy przyjmować również wtedy, kiedy wystąpią jej niedobory. Można je zaobserwować na podstawie określonych objawów lub wykonać badania, które dadzą pewność.

Co powoduje brak witaminy D?

Wśród najczęstszych przyczyn, które wywołują niedobór witaminy D, można wyróżnić:

  • otyłość;
  • nieodpowiednią lub zbyt rzadką ekspozycję na słońce;
  • dietę wegańską;
  • choroby nerek;
  • choroby wątroby.

W jakich owocach jest dużo witaminy D?

Witamina D3 znajduje się w produktach pochodzenia zwierzęcego. Nie znajdziemy jej ani w owocach, ani warzywach.

Żywność bogata w witaminę D

Jaka jest różnica między witaminą D3 a witaminą D?

Witamina D to steroidowe związki chemiczne, które są rozpuszczalne w tłuszczach. Wśród nich jest ergokalcyferol (witamina D2) oraz cholekalcyferol (witamina D3). Witamina D2 znajduje się w grzybach i drożdżach, a witamina D3 w produktach zwierzęcych. Dodatkowo witamina D3 w ciele człowieka ulega kolejnym przemianom do form aktywnych. Mają one miejsce w nerkach i wątrobie. 

Czy witaminę D3 można brać przez cały rok?

Witaminę D3 można przyjmować przez cały rok, chociaż porcje suplementów powinny być uzależnione od pór roku i od tego, jak często dochodzi do odpowiedniej ekspozycji na słońce. Podczas lata jest ona znacznie częstsza. W okresie jesienno-zimowym synteza witaminy D3 w organizmie jest niemożliwa, dlatego ilości witaminy D3 powinny być wówczas wyższe.

Warto pamiętać, że niebezpieczny może być również nadmiar witaminy D3, dlatego należy stosować odpowiednie ilości suplementów, a w razie wątpliwości wykonać badania, które potwierdzą określony poziom poszczególnych witamin.

Czy witamina D pomaga w depresji?

Podwyższona ilość witaminy D3 przy stwierdzonych zaburzeniach depresyjnych mogą stanowić pomoc w leczeniu. Dodatkowo u osób ze stwierdzoną depresją częściej obserwuje się niedobory witaminy D3, niż w reszcie populacji. 

Kiedy należy brać witaminę D3?

Witaminę D3 należy przyjmować głównie w okresie jesienno-zimowym, kiedy organizm nie jest w stanie syntezować witaminy samodzielnie. Nieco mniejsze ilości można przyjmować również w okresie wiosenno-letnim. 

Najbardziej wskazane jest przyjmowanie witaminy D3 w godzinach porannych, by nie zaburzyć procesu wydzielania melatoniny przed snem – hormonu, który ułatwia zasypianie i zdrową regenerację. 

Co wypłukuje witaminę D?

Zmniejszone wchłanianie witaminy D może powodować zbyt niska ilość magnezu w organizmie. Dlatego warto rozważyć przyjmowanie witaminy D3 razem z magnezem. Kolejny niedobór, który może zmniejszać aktywność witaminy D3, to niedobór cynku.

Szkodliwe są również nadmiary. Witamina D3 może wchłaniać się w mniejszych ilościach, jeśli w organizmie występuje nadmiar witamin A i E. Należy jednak pamiętać, że mowa o niedoborach i nadmiarach. Zrównoważone ilości każdej z tych witamin są oczywiście wskazane. W związku z tym powstał znany już obecnie kompleks witamin: ADEK. 

Jakich witamin brakuje, gdy bolą stawy?

Jeśli dochodzi do bólów stawów, może to oznaczać niedobory ważnych substancji w organizmie. Ból stawów może oznaczać niedobór:

  • Witaminy D2;
  • Witaminy D3;
  • Witaminy C.

Odpowiedni poziom witaminy D3 w organizmie jest ściśle związany z odpowiednim stanem układu kostnego. Dlatego też niezbędne jest prowadzenie odpowiedniej suplementacji już od pierwszego dnia życia. Bóle stawów mogą być związane ze zbyt niskim poziomem tej witaminy, ale jej brak może również doprowadzić do nieprawidłowego rozwoju układu kostnego w początkowej fazie życia.

Uwaga!
Powyższy wpis blogowy nie stanowi porady medycznej. Nie jest też opinią farmaceuty lub dietetyka dostosowaną do indywidualnej sytuacji osoby zainteresowanej. Informacje zawarte we wpisie to jedynie generalne zalecenia. Nie mogą one stanowić wyłącznej podstawy do:

  • stosowania określonej terapii,
  • zmiany nawyków,
  • dawkowania produktów leczniczych, itp.

Przed podjęciem działań mających wpływ na życie, zdrowie lub samopoczucie należy skontaktować się z lekarzem lub innym specjalistą. Konieczne jest w takiej sytuacji uzyskanie fachowej porady dostosowanej do potrzeb osoby zainteresowanej.

Darmowa wysyłka
Darmowa wysyłka
Wysyłka gratis już od 200zł
Szybka dostawa
Szybka dostawa
Wysyłka w 24/48h w dni robocze
Bezpieczne Zakupy
Bezpieczne Zakupy
Nasz sklep jest szyfrowany SSL
Przyjazne wsparcie
Przyjazne wsparcie
Jesteśmy zawsze gotowi Ci pomóc
Holder do góry
Szablon Shoper Modern 3.0™ od GrowCommerce
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper Premium