Bor (pierwiastek) to jeden z najważniejszych mikroelementów znajdujących się w ludzkim organizmie. Jego rola jest znacznie bardziej skomplikowana, jednak najczęściej określa się go jak „koordynatora” współdziałania wielu minerałów, które pełnią wąskie, ściśle określone zadania w ciele. Kwas borowy ma również działanie powstrzymujące wypłukiwanie magnezu, wapnia oraz fosforu z kości. Jest także bardzo istotny dla kobiet, które wchodzą w okres menopauzy. Suplementy diety z borem są propozycją dla osób, które chcą zwiększyć jego poziom w organizmie.

Czym jest bor?

Bor jest dość powszechnie występującym mikroelementem w przyrodzie, ponieważ zawiera go większość gatunków roślin. W przypadku ludzkiego ciała jest on przechowywany w śledzionie, kościach oraz przytarczycach. Jego ilość w organizmie jest bardzo mała, a funkcje, jakie spełnia niezwykle istotne. Musimy więc zwrócić bardzo dużą uwagę na utrzymywanie kwasu borowego w organizmie na odpowiednim poziomie.

Bor - zapotrzebowanie organizmu

Bor jest substancją dość rozprzestrzenioną w przyrodzie, jednak dotyczy to jedynie roślin. W przypadku produktów pochodzenia zwierzęcego, do organizmu dostarczymy jedynie jego minimalną ilość. Dlatego konieczne jest wprowadzenie do swojej diety znaczące ilości owoców i warzyw. Co ciekawe, nie istnieją ścisłe rekomendacje określające ilość dziennego spożycia boru. Szacuje się jednak, że odpowiednią ilością, wspomagającą funkcjonowanie organizmu, jest 2 - 4 miligramów na dobę. Z drugiej strony bor, w odróżnieniu od wielu innych mikroelementów, może być przedawkowany. Przyjmowanie dawki powyżej 100 mg na dobę uznaje się za szkodliwe, a nawet toksyczne.

Źródła pokarmowe boru

Najlepszymi źródłami boru w diecie są następujące produkty:

• owoce,
• warzywa,
• różne odmiany orzechów,
• migdały,
• winogrona,
• jabłka,
• gruszki,
• brzoskwinie,
• daktyle,
• rodzynki,
• suszone śliwki,
• awokado,
• jagody.

Ponadto warto włączyć do swojej diety również:

• rośliny strączkowe,
• pomidory,
• kalafior,
• kapustę,
• rzeżuchę,
• buraka,
• fasola,
• jaja,
• miód.

Bor charakteryzuje się dość wysoką wchłanialnością. Szacuje się, że organizm wykorzystuje ok. 65-98% dostarczanej substancji. Wartość procentowa może się różnić np. kiedy przyjmujemy leki obniżające kwasowość żołądka.

Na co pomaga bor - właściwości

Bor jest pierwiastkiem występującym jedynie w śladowych ilościach w organizmie. Nie można jednak zaprzeczyć jego ogromnej roli. Szczególnie dla gospodarki wapniowo – fosforanowej oraz w funkcjonowaniu układu kostnego organizmu. Wspomaga wchłanianie i wykorzystywanie wapnia w przewodzie pokarmowym. Dzieje się to np. poprzez ograniczenie wydalania wapnia z organizmu. Normalizacja poziomu wapnia ma ogromny wpływ na prawidłowy rozwój wzrostu i dzieci i nastolatków. Wpływa także na regenerację oraz mineralizację kości. Dostarczanie do organizmu odpowiedniej ilości tego pierwiastka zapobiega rozwojowi osteoporozy oraz demineralizacji kości. Są to dolegliwości, na które są szczególnie narażone kobiety po menopauzie.

Bor ma również duże znaczenie w gospodarce hormonalnej. Przede wszystkim wpływa na produkcję i aktywność testosteronu i estrogenów. Dla sportowców ważne jest to, że wpływa on na tempo budowania masy mięśniowej. Bezpośrednio oddziałuje też na funkcjonowanie układu nerwowego i pracę mózgu. Odpowiednia ilość tego pierwiastka w organizmie poprawia pamięć długotrwałą i krótkotrwałą oraz funkcje intelektualne i poznawcze.

Jakie są objawy niedoboru boru w organizmie

Jeżeli od dłuższego czasu dbamy o swoją dietę, prawdopodobnie nie jesteśmy narażeni na wystąpienie niedoborów. Zwłaszcza jeśli jemy różnorodne produkty, w tym warzywa i owoce. Jednak w dzisiejszych czasach ogromna ilość osób nie zwraca należnej uwagi na to, co je. Poza tym problem niedoboru może wystąpić wśród osób, które przyjmują leki ograniczające wchłanianie pokarmów. Jakie są ewentualne objawy niedoboru boru?

Przypominają one objawy wielu różnych chorób. Dlatego często w pierwszej chwili nie są kojarzone z brakiem tego pierwiastka.

Najczęściej pierwszymi objawami są dolegliwości bólowe kości i stawów. Najistotniejsze z nich to:

• Osteoporoza,
• demineralizacja kości i ich łamliwość,
• problemy z gojeniem,
• choroby stawów, także reumatoidalne zapalenia,
• zahamowanie wzrostu u młodzieży i dzieci,
• apatia,
• problemy z koncentracją i pamięcią,
• zaburzenia hormonalne i zmniejszenie produkcji hormonów płciowych,
• ograniczenie sprawności umysłowej,
• problemy z odpornością i większe ryzyko zachorowania,
• ryzyko wystąpienia nowotworu gruczołu krokowego,
• zbyt duże wydalanie magnezu i wapnia z organizmu.

Jakie są objawy przedawkowania boru

Przedawkowanie, choć stosunkowo rzadkie, może prowadzić do niepożądanych objawów i skutków ubocznych. Objawy przedawkowania boru mogą się różnić w zależności od stopnia nadmiaru tego mikroelementu i czasu ekspozycji. Oto niektóre z możliwych objawów przedawkowania boru:

Mogą pojawić się bóle brzucha, nudności, wymioty i biegunka. W skrajnych przypadkach nadmiar boru może wpływać na układ nerwowy. Prowadzi na przykład do zaburzeń równowagi, drgawek, dezorientacji czy apatii.

Mogą także pojawić się problemy skórne, swędzenie, wysypki lub reakcje alergiczne.

Nadmiar może wpływać na równowagę hormonalną. Dotyczy to zwłaszcza hormonów takich jak estrogen, progesteron i testosteron.

Długotrwała ekspozycja na nadmiar boru może prowadzić do problemów z funkcjonowaniem nerek.

Suplementacja powinna być zawsze wykonywana zgodnie z zaleceniami lekarza lub specjalisty ds. żywienia. Nigdy nie powinno się przekraczać zalecanych dawek. Osoby, które podejrzewają przedawkowanie, powinny natychmiast skonsultować się z lekarzem w celu oceny i leczenia.

Bor - suplement diety w kapsułkach, tabletkach i płynie

Jak można zauważyć, kwas borny ma bardzo istotny wpływ na rozwój organizmu. Problemy z jego niedoborem są jednak bardzo częste. Poza zmianą diety rozwiązaniem może być dodatkowa suplementacja. Szczególnie polecane są preparaty zawierające krzem z borem. Jest to bardzo dobrym połączeniem, dlatego że niedobór boru często idzie w parze z niedoborem krzemu. Duży wybór suplementów, mających bardzo pozytywny wpływ na organizm, można znaleźć w Sklepie Życia. Zapraszamy do zapoznania się z ofertą.

Bor z krzemem - dlaczego warto razem

Bor i krzem to dwa pierwiastki, które mogą mieć korzystny wpływ na zdrowie ludzi i organizmy. Istnieją pewne dowody sugerujące, że ich połączenie może być szczególnie korzystne. Nadal trwają jednak badania nad dokładnymi mechanizmami i efektami synergii między nimi.

Bor pomaga w utrzymaniu właściwego metabolizmu wapnia, magnezu i witaminy D. Ma to kluczowe znaczenie dla zachowania gęstości kości i zapobiegania osteoporozie. Krzem natomiast jest składnikiem tkanki łącznej, w tym kości. Może przyczyniać się do ich elastyczności i trwałości.

Oba te pierwiastki są związane z utrzymaniem zdrowej skóry, włosów i paznokci. Krzem może pomóc w produkcji kolagenu, który jest niezbędny dla utrzymania elastyczności skóry.

Niektóre badania sugerują, że bor może pomóc w regulacji poziomu cholesterolu i ciśnienia krwi. Dzięki temu może przyczynić się do zdrowia serca i układu krążenia. Badania laboratoryjne na zwierzętach sugerują także, że bor może wpływać na funkcje mózgu i pamięć.

Bor może mieć potencjalne właściwości przeciwzapalne i być korzystny dla zdrowia stawów. Pomaga w utrzymaniu równowagi między enzymami odpowiedzialnymi za procesy zapalne w organizmie.

Może także pomagać w regulacji poziomu hormonów, takich jak estrogen i testosteron. Może to być korzystne w profilaktyce chorób takich jak rak piersi czy prostaty.

Kto nie powinien przyjmować boru

Suplementacja boru może być korzystna dla wielu osób. Mikroelement ten jest bowiem niezbędny dla zdrowia kości, układu odpornościowego i metabolizmu. Jednak istnieją też przeciwwskazania do jego przyjmowania.

Osoby cierpiące na poważne problemy nerkowe, takie jak przewlekła niewydolność nerek, powinny unikać suplementacji boru. Nadmiar tego pierwiastka może zwiększać obciążenie nerek i prowadzić do toksyczności.

Dla dzieci nie ma ustalonych dziennej ilości boru. Dlatego suplementacja nie jest zalecana bez konsultacji z pediatrą. Dzieci potrzebują mniejszej ilości niż dorośli, więc nadmiar może być szkodliwy.

Suplementacja w czasie ciąży lub karmienia piersią powinna być dokładnie rozważona i wykonywana pod nadzorem lekarza. Nadmiar tego mikroelementu może być niebezpieczny dla rozwijającego się płodu lub noworodka.

Uważać powinny osoby przyjmujące leki, które wpływają na związki mineralne w organizmie, takie jak diuretyki. Mogą one być bardziej podatne na skutki uboczne związane z przedawkowaniem.

Niektóre osoby mogą być nadwrażliwe na bor. Mogą one doświadczać reakcji alergicznych lub skórnych po suplementacji. W takich przypadkach należy przerwać stosowanie i skonsultować się z lekarzem.

Właściwości boru - podsumowanie

Bor jest mikroelementem, który pomaga w utrzymaniu zdrowych kości poprzez wpływ na metabolizm wapnia i magnezu. Wpływa także na produkcję hormonów, takich jak estrogeny i testosteron. Działa również jako przeciwutleniacz, pomagając w ochronie komórek przed uszkodzeniem oksydacyjnym.

Istnieją liczne korzyści zdrowotne związane z suplementacją tym minerałem. Należą do nich:

• poprawa zdrowia kości,
• profilaktyka osteoporozy,
• wsparcie dla zdrowego układu hormonalnego, szczególnie u kobiet w okresie menopauzy,
• wpływ na zdrowie mózgu,
• wsparcie układu immunologicznego.

Podkreślamy znaczenie zdrowej diety jako głównego źródła boru. Spożywanie owoców, warzyw, orzechów, i niektórych rodzajów mięsa może dostarczać organizmowi wystarczającą ilość mikroelementu. Jednak suplementacja może być rozważana tylko w przypadku niedoborów.

Nadmiar boru może prowadzić do niepożądanych skutków ubocznych. Są wśród nich problemy gastryczne, neurologiczne objawy czy zaburzenia hormonalne. Dlatego suplementacja powinna być zawsze wykonywana zgodnie z zaleceniami lekarza lub specjalisty ds. żywienia.