Cholina - Witamina B4

Cholina, czyli witamina B4 to związek chemiczny rozpuszczalny w wodzie. Jest substancją, której nie może zabraknąć u kobiet w ciąży oraz osób wiodących stresujący tryb życia. Pozyskuje się ją z pożywienia poprzez przyjmowanie produktów odzwierzęcych i wybranych roślin. W wielu przypadkach zaleca się dodatkową suplementację, która pomoże ograniczyć niedobory witaminy B4 i poprawi funkcjonowanie całego organizmu.

Czym jest cholina?

Cholina jest nazywana również witaminą B4. Może być syntetyzowana przez organizm, jednak w bardzo niewielkich ilościach, dlatego powinna być przyjmowana z zewnętrznych źródeł. Aby uniknąć niedoborów, należy spożywać ją wraz z pożywieniem lub wzbogacić swoją dietę o odpowiednie suplementy.

Jej znaczenie jest szczególnie odczuwalne przez kobiety w ciąży, sportowców oraz osoby żyjące w nieustannym stresie. Cholina wspiera funkcjonowanie całego organizmu, warto więc zadbać o jej właściwy poziom. 

Na co pomaga witamina B4?

Zakres działania witaminy B4 jest bardzo szeroki. Z właściwości mogą skorzystać przede wszystkim ci, których dieta nie jest zbilansowana. Na niedobory są narażeni głównie weganie, gdyż największe ilości choliny znajdują się w mięsie i jajach kurzych. Związek jest wykorzystywany przy wielu dolegliwościach, a jego regularne stosowanie przynosi zauważalne efekty. 

Wsparcie dla kobiet w ciąży

Witamina B4 to jedna z tych substancji, których nie może zabraknąć w jadłospisie ciężarnej kobiety. Wspiera prawidłowy rozwój płodu i zmniejsza ryzyko wad wrodzonych. Poprawia także przepływ krwi w łożysku, dzięki czemu redukuje szansę na wystąpienie stanu przedrzucawkowego.

Cholina ułatwia również przepływ substancji odżywczych, zapewniając dziecku bezproblemowy dostęp do witamin i minerałów. Związek ten jest niezbędny do prawidłowego rozwoju mózgu oraz rdzenia kręgowego. Może obniżać ryzyko chorób cywilizacyjnych, takich jak cukrzyca typu II. O odpowiedni poziom związku w organizmie powinny zadbać kobiety nie tylko w ciąży, ale i te karmiące piersią. 

Poprawa funkcji poznawczych

Substancja bierze udział w budowie acetylocholiny, czyli ważnego neuroprzekaźnika. Co więcej, przyczynia się do tworzenia osłonek mielinowych, które chronią nerwy przed uszkodzeniem. To szczególnie istotne dla osób starszych, zmagających się z pogorszeniem pamięci. O prawidłowe ilości choliny w organizmie powinni zatem zadbać seniorzy i osoby skarżące się na trudności z koncentracją.

Możliwość skupienia się na zadaniu jest ważna dla tych, którzy żyją pod presją. Z tego względu studenci i pracownicy na odpowiedzialnych stanowiskach chętnie sięgają po witaminę B4. Ułatwia ona radzenie sobie ze stresującymi sytuacjami i wzmacnia układ nerwowy, jednocześnie poprawiając funkcje poznawcze. 

Wpływ na zdrowie psychiczne

Cholina bywa wykorzystywana jako wsparcie podczas terapii wielu zaburzeń psychicznych. Pozwala redukować niektóre objawy depresji i stabilizuje nastrój. Działa wyciszająco, dlatego może minimalizować stany lękowe. Z witaminy B4 często korzystają także osoby walczące z uzależnieniami. 

Wsparcie wątroby

Związek ten jest niezwykle ważny dla prawidłowego funkcjonowania wątroby. Chroni ją przed uszkodzeniami i dba o prawidłową regenerację. Z tego względu suplementacja tej substancji jest pożądana przy skłonnościach do nadużywania alkoholu. Wówczas zabezpiecza organ przed zniszczeniami, jakie wywołuje używka i zmniejsza ryzyko stłuszczenia. 

Kiedy warto sięgnąć po witaminę B4?

O zwiększeniu ilości choliny w diecie powinni pomyśleć wszyscy ci, którzy mają niezbilansowany jadłospis. Mała różnorodność posiłków może przyczyniać się do powstawania groźnych niedoborów. Warto sięgnąć po suplementy, gdy stosowany sposób żywienia nie jest bogaty w mięso, rośliny strączkowe lub kurze jaja. Zaleca się je także kobietom w ciąży oraz karmiącym piersią. 

Witamina B4 wykazuje właściwości wzmacniające wątrobę, które są doceniane przez osoby nadużywające alkoholu. Pozytywny wpływ na układ nerwowy może zaś być wykorzystany u seniorów, studentów i pracowników zajmujących odpowiedzialne stanowiska. Związek ten dobrze jest włączyć do swojej diety również przy zwiększonym wysiłku fizycznym. 

Niedobór choliny — objawy

Podobnie jak pozostałe witaminy, cholina musi być utrzymywana na odpowiednim poziomie. Wszelkie niedobory obniżają komfort życia i mogą przyczyniać się do poważnych dolegliwości zdrowotnych. Jakie objawy powinny zaniepokoić?

• bóle głowy,
• stany lękowe,
• mdłości,
• pogorszenie pamięci,
• trudności z koncentracją,
• zaburzenia układu trawiennego, np. zaparcia lub nudności.

Niski poziom choliny w organizmie powoduje szereg niekorzystnych efektów. Obniża wydajność pracy niektórych organów, takich jak np. wątroba i zmniejsza jej zdolność do regeneracji. Skutkuje również pogorszeniem pamięci i trudnościami z zapamiętywaniem i skupianiem się. Niedobory zwiększają umieralność komórek i przyczyniają się do chronicznego przemęczenia.

Zbyt małe ilości witaminy B4 są wyjątkowo niebezpieczne dla kobiet w ciąży oraz karmiących piersią. Braki mogą spowodować poważne wady wrodzone u dzieci, a także obarczyć je takimi chorobami, jak np. cukrzyca. 

Gdzie znaleźć cholinę?

Podstawowym sposobem na uzupełnienie niedoborów choliny jest zbilansowana dieta. Największe stężenie substancji znajduje się w jajach kurzych i mięsie bydlęcym. Spore ilości można odnaleźć również w kiełkach pszenicy, suchych nasionach strączkowych, orzechach i niektórych rybach. Ponadto znajduje się ona w:

• pomidorach,
• szpinaku,
• kapuście,
• sałacie,
• otrębach pszennych,
• serze.

Na braki witaminy B4 są narażone kobiety w ciąży oraz weganie. Mogą one wystąpić także u osób, które nie spożywają wspomnianych produktów ze względu na odmienne gusta kulinarne. Wówczas warto rozważyć dodatkową suplementację. Opracowane preparaty zawierają precyzyjnie odmierzone dawki substancji, dzięki czemu w prosty sposób pokrywają dzienne zapotrzebowanie. 

Suplementacja choliny

Dostarczanie do organizmu niezbędnych związków chemicznych może odbywać się poprzez tabletki lub kapsułki. To najpopularniejsza formuła, która wyróżnia się sprawną aplikacją i znaczną przyswajalnością. W produkcie umieszczono wyliczone, bezpieczne ilości, co redukuje ryzyko przypadkowego przedawkowania choliny.

Zaleca się, by przyjmowanie preparatów odbywało się podczas spożywania posiłku. Wpływa to na wchłanianie się substancji i sprawia, że efekty są szybciej widoczne. O suplementacji witaminy B4 powinny pomyśleć kobiety w ciąży i karmiące piersią. Jest to zalecane także wszystkich osobom żyjącym w nieustannym stresie, które poszukują sposobu na wzmocnienie swojej koncentracji. 

Wśród czynników wpływających na ilość choliny w organizmie znajduje się również alkohol. Nadużywanie go wypłukuje cenne składniki i przyczynia się do powstawania niedoborów. Suplementy są zatem wskazane u ludzi zmagających się z uzależnieniami.

Witamina B4 i jej dawkowanie

Zapotrzebowanie na witaminę B4 jest zależne m.in. od płci, wieku, aktywności fizycznej oraz stanu zdrowotnego. Szacuje się, że przeciętna, dorosła kobieta powinna przyjmować ok. 425 mg na dobę, zaś mężczyzna — 550 mg. Nieco większe dawki są zalecane paniom w ciąży oraz karmiącym piersią.

Stosując suplementy diety z choliną, należy zawsze pamiętać, by stosować się do zaleceń producenta lub lekarza. W przypadku chorób przewlekłych warto skonsultować się ze specjalistą jeszcze przed zażyciem preparatu. Niewłaściwie używane produkty mogą wywołać niepożądane skutki uboczne, dlatego tak ważne jest prawidłowe postępowanie. 

O zwiększonych dawkach choliny powinny pomyśleć osoby zmagające się z uzależnieniami oraz żyjące w ciągłym stresie. 

Nadmiar witaminy B4

Nadmiar substancji jest znacznie rzadziej spotykany, niż jej niedobór. Mimo to zdarza się, że w organizmie znajduje się zbyt wysokie stężenie tego związku. Taka sytuacja nie skutkuje poważnymi konsekwencjami zdrowotnymi, jednak może objawiać się poprzez:

• nieprzyjemny zapach z ust,
• biegunkę, wymioty oraz nudności,
• zwiększoną potliwość.

W razie wystąpienia skutków ubocznych należy zmniejszyć przyjmowane dawki produktu.