Tyrozyna / L-tyrozyna

Tyrozyna zaliczana jest do najbardziej powszechnych preparatów przeznaczonych dla osób, które regularnie uprawiają sport. Tyrozyna to środek, który uznaje się za skutecznie usuwający objawy przemęczenia przy jednoczesnym wzmocnieniu kondycji fizycznej, jak i wspomaganiu procesu odchudzania. Tyrozyna to jeden spośród aminokwasów wytwarzanych przez nasz organizm, który wykazuje działanie pobudzające dla tkanki mięśniowej.  Wpływa on dodatkowo na wiele istotnych procesów zachodzących w naszym ciele. Tyrozyna może być przyjmowana w postaci suplementu diety. Można także spożywać większą liczbę produktów, które bogate są w białka. Nierzadko na opakowaniach suplementów, spotkać się możemy z nawą L-tyroksyna. To określenie lewoskrętnego izomeru tyrozyny, który może być łatwo przyswajany przez organizm. --part--

Czym jest tyrozyna? 

Tyrozyna zaliczana jest do tak zwanych aminokwasów endogennych, czyli wytwarzanych przez nasz organizm z innego typu aminokwasu - fenyloalaniny. To związek organiczny, który jest niezbędny celem właściwego funkcjonowania, odpowiedzialnym za regulowanie metabolizmu komórkowego. Najważniejsze źródło tyrozyny stanowi dieta uwzględniająca spożywanie dużych ilości białka (warzywa strączkowe, orzechy, przetwory mleczne, jajka, czy mięso). 

L-tyrozyna stanowi określenie lewoskrętnego izomeru tyrozyny, który ludzki organizm przyswaja bardzo szybko. 

L-tyrozyna - w jakich produktach spotykamy ja najczęściej? 

Jak już wspomniano wyżej, tyrozyna to aminokwas endogenny, czyli taki, który nasz organizm potrafi wytworzyć z innego aminokwasu. Taki proces ma miejsce, o ile całość ustroju funkcjonuje prawidłowo. Zdarza się jednak, iż pewne zaburzenia biologiczne albo schorzenia powodują konieczność zapewnienia dodatkowych źródeł wymienionego aminokwasu. 

L-tyrozyna zdecydowanie, w największych ilościach spotykana jest w produktach, które zawierają spore ilości białka. W formie syntetycznej można ją z kolei znaleźć w preparatach bogatych w aminokwasy i w odżywkach białkowych. Te na ogół, zostają wprowadzone do diety sportowców. Zdecydowanie rzadziej tego typu suplementy, podawane są osobom prowadzącym bardziej statyczny tryb życia. 

Działanie i właściwości tyrozyny 

Wśród najbardziej korzystnych działań tyrozyny, należy wymienić zwiększenie zdolności koncentracji, ograniczenie apetytu, jak i zwiększenie ogólnej wydolności organizmu. Tyrozyna wspomaga także syntezę melaniny w skórze, dzięki czemu ma wpływ na przyspieszenie procesu opalania i chroni w sposób pośredni przed szkodliwymi oddziaływaniem promieni słonecznych. Z tyrozyny wytwarzane są neuroprzekaźniki (noradrenalina i dopamina). Noradrenalina odpowiedzialna jest za zwiększenie ciśnienia krwi i powiększenie motywacji do krótkotrwałego działanie. Dopamina z kolei zwiększa odczuwanie przyjemności i koncentrację, przyczyniając się do ogólnego wzrostu poziomu energii przez dłuższy czas. Tyrozyna pełni także specyficzną rolę w syntetyzowaniu hormonów tarczycy. Poza ogólnodostępnymi na rynku preparatami, które zawierają tyrozynę, ten naturalny aminokwas, można znaleźć także w produktach żywnościowych, które bogate są w białko. 

L-tyrozyna

Jak napisano już wyżej, L-tyrozyna to lewoskrętny izomer aminokwasu odpowiedzialnego za budowę białek mięśniowych. Najważniejsza funkcja l-tyrozyna to syntetyzowanie noradrenaliny i dopaminy. Aby nasz organizm mógł wytworzyć L-tyrozynę, potrzebuje właściwych ilości fenyloalaniny, która także zaliczana jest do aminokwasów. Najwięcej korzyści z suplementowania L-tyrozyny, mogą czerpać osoby, które: 

• mają nadwagę,
• narażone są na ciągłą ekspozycję na promienie słoneczne,
• zawodowo uprawiają sport. 

L-tyrozyna zalecana jest jako doraźny suplement, który wzmacnia nasz organizm i porównania zdolność do przyswojenia informacji (na przykład przed ważnymi egzaminami, gdzie konieczne jest przyswojenie wielu wiadomości w krótkim czasie). 

L-tyrozyna - dla kogo jest zalecana? 

Suplementacja L-tyrozyny zalecana jest szczególnie osobom, które na co dzień ciężko trenują, są chorobliwie otyłe, są sportowcami, albo korzystają w sposób regularny z solarium. Ponadto jej spożywanie, będzie przydatne dla osób potrzebujących wzmocnienia organizmu, jak również pragnących skutecznie zwalczyć pojawiający się stres i ogólne przemęczenie. 

Objawy zbyt niskiego poziomu tyrozyny w organizmie, to między innymi: 

• zmiany o charakterze hormonalnym (niedoczynność tarczycy),
• trudności w zapamiętywaniu informacji, jak również inne zmiany w psychice,
• obniżenie nastroju. 

Podawanie suplementów zawierających w składzie tyrozynę, zabronione jest w przypadku osób, które mają nazbyt wysoki poziom dopaminy. Nie mogą jej także używać osoby cierpiące na czerniaka. 

L-tyrozyna - przeciwskazania i możliwie skutki uboczne

Użycie większych dawek aniżeli zalecane, nie będzie mieć wpływu na zwiększenie efektywności L-tyrozyny. Dzieje się tak z uwagi na to, iż enzymy odpowiedzialne za przekształcanie tyrozyny w naturalne neuroprzekaźniki, mają z góry określoną wydajność. Należy więc zauważyć, iż w wypadku L-tyrozyny na podstawie przeprowadzonych badań toksykologicznych nie zostały wykazane żadne skutki uboczne. Dlatego jest ona zupełnie bezpiecznym środkiem. W niektórych przypadkach spożycie zbyt wysokiej dawki tyrozyny, może nasilać objawy niepokoju, co wiąże się bezpośrednio z wysokim poziomem noradrenaliny i przyczynia się do bezsenności. 

Stosowania tyrozyny nie jest zalecane osobom cierpiącym na migrenę, chorującym na nadczynność tarczycy albo chorobę Grawes-Basedowa. Ostrożność należy zachować także w przypadku, gdy przyjmuje się hormony tarczycy, czy też leki będące inhibitorami lewodopi i MAO. Tyrozyny nie poleca się też kobietom w ciąży i karmiącym. 

L-tyrozyna - jak suplementować? 

W aptekach dostępne są różne formy L-tyrozyny, między innymi w postaci: 

• preparatów do rozpuszczania w wodzie, 
• suplementów,
• kapsułek. 

Cena suplementu, zależna będzie przede wszystkim od zawartej w nim dawki L-tyrozyny. Pomimo naprawdę sporej ilości pozytywnych opinii, które dotyczą używania tyrozyny, zanim zaczniemy ją suplementować warto, jest skonsultować się z farmaceutą albo lekarzem. Należy podkreślić, iż ten aminokwas najlepiej sprawdzi się w czasie silnego stresu lub zwiększonego wysiłku fizycznego. 

Jak należy dawkować prawidłowo L- tyrozynę? 

L-tyrozyna dostępna jest obecnie w postaci tabletek, proszku albo kapsułek. Chociaż jej porcje nie są nigdy dokładnie określone, podaje się, iż dawki w przedziale 0,5-2g nie są szkodliwe dla organizmu, niemniej jednak mogą być przy tym zbyt małe, aby suplement ten mógł efektywnie zadziałać. Zazwyczaj zaleca się przyjmowanie 100 do 150 mg tego preparatu na każdy kilogram masy ciała. Jednakże należy przy tym pamiętać, iż suplementowanie L-tyrozyny w dawkach większych, niż 10 g może okazać się zbyt mocne w działaniu. Dlatego tak istotne jest, aby dostosować dawkę tego suplementu do indywidualnych potrzeb, jak również wagi osoby, która ma go przyjmować. Najlepiej w tej kwestii skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą. 

Bibliografia: