Tyrozyna zaliczana jest do najbardziej powszechnych preparatów przeznaczonych dla osób, które regularnie uprawiają sport. To środek, który uznaje się za skutecznie usuwający objawy przemęczenia. Przy jednoczesnym wzmocnieniu kondycji fizycznej, jak i wspomaganiu procesu odchudzania.

Tyrozyna to jeden spośród aminokwasów wytwarzanych przez nasz organizm, który wykazuje działanie pobudzające dla tkanki mięśniowej. Wpływa on dodatkowo na wiele istotnych procesów zachodzących w naszym ciele. Tyrozyna może być przyjmowana w postaci suplementu diety. Można także spożywać większą liczbę produktów, które bogate są w białka. Nierzadko na opakowaniach suplementów, spotkać się możemy z nawą L-tyroksyna. To określenie lewoskrętnego izomeru tyrozyny, który może być łatwo przyswajany przez organizm.

Czym jest tyrozyna? 

Tyrozyna zaliczana jest do tak zwanych aminokwasów endogennych. Jest wytwarzana przez nasz organizm z innego typu aminokwasu - fenyloalaniny. To związek organiczny, który jest niezbędny do właściwego funkcjonowania, odpowiedzialnym za regulowanie metabolizmu komórkowego. Najważniejsze źródło tyrozyny stanowi dieta uwzględniająca spożywanie dużych ilości białka. Bogate w nią są warzywa strączkowe, orzechy, przetwory mleczne, jajka, czy mięso.

L-tyrozyna stanowi określenie lewoskrętnego izomeru tego aminokwasu, który ludzki organizm przyswaja bardzo szybko. 

L-tyrozyna - w jakich produktach spotykamy ja najczęściej? 

Jak już wspomniano wyżej, tyrozyna to aminokwas endogenny. Czyli taki, który nasz organizm potrafi wytworzyć z innego aminokwasu. Taki proces ma miejsce, o ile całość ustroju funkcjonuje prawidłowo. Zdarza się jednak, iż pewne zaburzenia biologiczne albo schorzenia powodują konieczność zapewnienia dodatkowych źródeł wymienionego aminokwasu. 

L-tyrozyna zdecydowanie, w największych ilościach spotykana jest w produktach, które zawierają spore ilości białka. W formie syntetycznej można ją z kolei znaleźć w preparatach bogatych w aminokwasy. Znajduje się także  w odżywkach białkowych. Te na ogół, zostają wprowadzone do diety sportowców. Zdecydowanie rzadziej tego typu suplementy, podawane są osobom prowadzącym bardziej statyczny tryb życia. 

Działanie na organizm i właściwości tyrozyny 

Wśród najkorzystniejszych działań tyrozyny, należy wymienić:

• zwiększenie zdolności koncentracji,
• ograniczenie apetytu,
• zwiększenie ogólnej wydolności organizmu.

Aminokwas ten wspomaga także syntezę melaniny w skórze. Dzięki temu ma wpływ na przyspieszenie procesu opalania. Chroni w sposób pośredni przed szkodliwymi oddziaływaniem promieni słonecznych. Z tyrozyny wytwarzane są neuroprzekaźniki (noradrenalina i dopamina). Noradrenalina odpowiedzialna jest za zwiększenie ciśnienia krwi i powiększenie motywacji do krótkotrwałego działanie. Dopamina z kolei zwiększa odczuwanie przyjemności i koncentrację. Przyczynia się w ten sposób do ogólnego wzrostu poziomu energii przez dłuższy czas. Tyrozyna pełni także specyficzną funkcję w syntetyzowaniu hormonów tarczycy.

Ten naturalny aminokwas, można znaleźć także w produktach żywnościowych, które bogate są w białko. 

Korzyści z przyjmowania tyrozyny

Jak napisano już wyżej, L-tyrozyna to lewoskrętny izomer aminokwasu odpowiedzialnego za budowę białek mięśniowych. Najważniejsza jej funkcja to syntetyzowanie noradrenaliny i dopaminy. Aby nasz organizm mógł wytworzyć L-tyrozynę, potrzebuje właściwych ilości fenyloalaniny.

Najwięcej korzyści z suplementowania L-tyrozyny, mogą czerpać osoby, które: 

• mają nadwagę,
• narażone są na ciągłą ekspozycję na promienie słoneczne,
• zawodowo uprawiają sport. 

Zalecana jest jako doraźny suplement, który wzmacnia nasz organizm. Przyda się także przed ważnymi egzaminami. No i w innych sytuacjach, w których konieczne jest przyswojenie wielu wiadomości w krótkim czasie. 

L-tyrozyna - dla kogo jest zalecana? 

Suplementacja zalecana jest szczególnie osobom, które:

• na co dzień ciężko trenują,
• są chorobliwie otyłe,
• są sportowcami,
• korzystają w sposób regularny z solarium.

Ponadto jej spożywanie, będzie przydatne dla osób potrzebujących wzmocnienia organizmu. Sprawdzi się także u osób pragnących skutecznie zwalczyć pojawiający się stres i ogólne przemęczenie. 

Objawy zbyt niskiego poziomu tyrozyny w organizmie, to między innymi: 

• zmiany o charakterze hormonalnym (niedoczynność tarczycy),
• trudności w zapamiętywaniu informacji, jak również inne zmiany w psychice,
• obniżenie nastroju. 

Podawanie tego aminokwasu jest zabronione w przypadku osób, które mają nazbyt wysoki poziom dopaminy. Nie mogą jej także używać osoby cierpiące na czerniaka. 

L-tyrozyna - przeciwwskazania i możliwie skutki uboczne

Użycie większych porcji niż zalecane, nie będzie mieć wpływu na zwiększenie efektywności suplementacji. Enzymy odpowiedzialne za przekształcanie tyrozyny w naturalne neuroprzekaźniki, mają bowiem z góry określoną wydajność.

W wypadku L-tyrozyny na podstawie przeprowadzonych badań toksykologicznych nie zostały wykazane żadne skutki uboczne. Dlatego jest ona zupełnie bezpiecznym środkiem. W niektórych przypadkach spożycie zbyt wysokiej dawki może nasilać objawy niepokoju. Wiąże się to bezpośrednio z wysokim poziomem noradrenaliny i przyczynia się do bezsenności. 

Stosowania tyrozyny nie jest zalecane osobom:

• cierpiącym na migrenę,
• chorującym na nadczynność tarczycy
• zmagających się z chorobą Grawes-Basedowa.

Należy zachować ostrożność także w przypadku, gdy przyjmuje się hormony tarczycy. Również wtedy, gdy zażywamy leki będące inhibitorami lewodopi i MAO. Nie poleca się tego aminokwasu kobietom w ciąży i karmiącym. 

L-tyrozyna - jak suplementować? 

W aptekach dostępne są różne formy L-tyrozyny, między innymi w postaci: 

• preparatów do rozpuszczania w wodzie, 
• suplementów,
• kapsułek. 

Cena suplementu, zależna będzie przede wszystkim od zawartej w nim dawki L-tyrozyny. Pomimo naprawdę sporej ilości pozytywnych opinii, zanim zaczniemy ją suplementować, warto skonsultować się z farmaceutą albo lekarzem. Należy podkreślić, iż ten aminokwas najlepiej sprawdzi się w czasie silnego stresu lub zwiększonego wysiłku fizycznego. 

Jak należy dawkować prawidłowo L- tyrozynę? 

L-tyrozyna dostępna jest obecnie w postaci tabletek, proszku albo kapsułek. Jej porcje dzienne nie są dokładnie określone. Podaje się, iż dawki w przedziale 0,5-2g nie są szkodliwe dla organizmu. Niemniej jednak mogą być przy tym zbyt małe, aby suplement ten mógł efektywnie zadziałać. Zazwyczaj zaleca się przyjmowanie 100 do 150 mg tego preparatu na każdy kilogram masy ciała. Suplementowanie w dawkach większych, niż 10 g może okazać się zbyt mocne w działaniu.

Dlatego tak istotne jest, aby dostosować ilość tego suplementu do indywidualnych potrzeb. Wyznacznikiem może być tu waga osoby, która ma go przyjmować. Najlepiej w tej kwestii skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą. 

Tyrozyna - Bibliografia:

1. Ali S, Nawaz W. Biotransformation of L-tyrosine to Dopamine by a Calcium Alginate Immobilized Mutant Strain of Aspergillus oryzae. Appl Biochem Biotechnol. 2016 Aug;179(8):1435-44. doi: 10.1007/s12010-016-2075-y. Epub 2016 Apr 11. PMID: 27068833.
2. Roufs JB. L-tyrosine in the treatment of narcolepsy. Med Hypotheses. 1990 Dec;33(4):269-73. doi: 10.1016/0306-9877(90)90141-z. PMID: 2090930.
3. Lang JA, Krajek AC, Schwartz KS, Rand JE. Oral L-Tyrosine Supplementation Improves Core Temperature Maintenance in Older Adults. Med Sci Sports Exerc. 2020 Apr;52(4):928-934. doi: 10.1249/MSS.0000000000002188. PMID: 31609301.
4. Lang JA, Smaller KA. Oral l-tyrosine supplementation augments the vasoconstriction response to whole-body cooling in older adults. Exp Physiol. 2017 Jul 1;102(7):835-844. doi: 10.1113/EP086329. Epub 2017 Jun 1. PMID: 28477375.