Magnez i witamina B6 to połączenie, które zalecane jest w okresach niedoborów witaminy B6 i magnezu. Ponadto pirydoksyna (witamina B6) zwiększa wchłanianie magnezu z przewodu pokarmowego oraz ułatwia jego transport do komórek organizmu.

Magnez - działanie

Magnez to jeden z najważniejszych makroelementów dostarczanych z zewnątrz. Uczestniczy w ponad 300 procesach biochemicznych w ludzkim organizmie, dlatego jego optymalna ilość jest tak ważna.

Magnez na układ nerwowy

Pierwiastek ten stabilizuje pracę szarych komórek i usprawnia funkcjonowanie układu nerwowego. Wykazuje działanie uspokajające oraz poprawia pamięć i koncentrację.

Magnez na układ sercowo-naczyniowy

Magnez może zmniejszać ryzyko wystąpienia chorób serca. W przypadku jego niedoboru ściany naczyń krwionośnych mogą się obkurczać, co prowadzi do wzrostu ciśnienia krwi.

Magnez na kości i zęby

Magnez w połączeniu z witaminą D i wapniem stanowi budulec kości i zębów, a także może zapobiegać osteoporozie.

Magnez na układ pokarmowy

Pierwiastek ten poprawia funkcjonowanie układu trawiennego. Przeciwdziała też tworzeniu się w nerkach kamieni.

Magnez działa na organizm w sposób kompleksowy:

• reguluje pracę tarczycy,
• chroni go przed toksycznymi pierwiastkami, takimi jak kadm, ołów,
• pomaga w przewlekłym zmęczeniu,
• reguluje napięcie mięśni,
• łagodzi dolegliwości związane z bólami menstruacyjnymi i zespołem napięcia przedmiesiączkowego.

Magnez - objawy niedoboru

Niedobory magnezu mogą wynikać z nieodpowiedniej diety i złego trybu życia. Czasami jednak nawet mimo zdrowego odżywiania, występuje niedobór tego pierwiastka. Do symptomów należą:

• zaburzenia pracy serca i kurcze mięśniówki naczyń wieńcowych, co może doprowadzić do niedokrwienia serca,
• skurcze mięśni,
• tiki nerwowe, np. w postaci drżenia powiek,
• ciągłe zmęczenie,
• trudności z koncentracją,
• nadmierna drażliwość,
• stany depresyjne,
• wypadanie włosów i łamliwość paznokci.

Witamina B6 - działanie 

Odgrywa ważną rolę w ponad 100 różnych reakcjach w organizmie. Jest niezbędna m.in. do produkcji aminokwasów, krwinek czerwonych i utrzymania odporności. Współdziała z różnymi minerałami i witaminami w organizmie, aby zachować jego prawidłowe funkcjonowanie.

Witamina B6 na układ krążenia

Pirydoksyna może zmniejszać szansę na wystąpienie choroby niedokrwiennej serca. Z kolei jej niski poziom zwiększa ryzyko chorób serca u osób w każdym wieku.

Witamina B6 na anemię

Witamina B6 niezbędna jest do wytworzenia hemoglobiny, która transportowana jest przez krwinki czerwone w celu dostarczenia tlenu do komórek w całym organizmie. Kiedy organizm nie wytwarza odpowiedniej ilości krwinek czerwonych, może wystąpić niedokrwistość, która objawia się m.in. osłabieniem, zmęczeniem i bólami.

Witamina B6 a poziom cukru we krwi

Pirydoksyna reguluje poziom glukozy we krwi, dlatego też ma duże znaczenie w przypadku cukrzyków. Osoby z tą dolegliwością są także bardziej narażone na niedobory witaminy B6.

Witamina B6 na układ nerwowy 

Suplementacja może poprawiać funkcje poznawcze i funkcjonowanie mózgu. Niedobór witaminy B6 w mózgu może prowadzić do dysfunkcji neurologicznych i epilepsji.

Witamina B6 na lepszy sen

Pirydoksyna reguluje poziom kortyzolu, dzięki czemu pozwala unormować cykl snu i czuwania. Ponadto organizm lepiej radzi sobie z nagłym stresem.

Witamina B6 wykazuje także działanie:

• wspomagające odporność, gdyż bierze udział w tworzeniu przeciwciał,
• łagodzące na skutki uboczne przyjmowania leków,
• wspomagające niwelowanie bólów i zesztywnień w obrębie dłoni i nadgarstka.

Witamina B6 - objawy niedoboru

Niedobór pirydoksyny powoduje:

• kurcze i drętwienie mięśni,
• nadpobudliwość nerwowa,
• zmiany zapalne na skórze i błonach śluzowych,
• wypadanie włosów,
• chroniczne zmęczenie,
• stany depresyjne,
• niedokrwistość.

Magnez B6 - suplementacja

Witamina B6 zwiększa wchłanianie magnezu o około 20-40%, zapewniając prawidłowy transport do wszystkich tkanek organizmu i utrzymując odpowiednie stężenie jonów magnezowych. Magnez z B6 najlepiej zażywać godzinę przed albo dwie godziny po posiłku.

Magnez B6 - wskazania

Zapotrzebowanie na magnez zwiększa się wraz z wiekiem, a także w przypadku niektórych chorób. W obecnych czasach na niedobory tego pierwiastka narażeni są niemalże wszyscy. Sprzyja temu ciągły stres, intensywna praca fizyczna i umysłowa, restrykcyjna dieta. Okres menopauzy to także dobry czas na uzupełnienie tego pierwiastka.

Magnez B6 - preparaty

Dostępne są suplementy zawierające tylko połączenie magnezu i witaminy B6, ale także wzbogacone innymi składnikami. Niektóre mają w składzie dodatkowo cynk, potas czy kompleks witamin z grupy B. Preparaty z magnezem dostępne są formie tabletek, saszetek do rozpuszczenia oraz kapsułek.

Magnez B6 dawkowanie

Dawkowanie suplementów z magnezem zależy od płci - mężczyźni mają większe zapotrzebowanie. Warto także wiedzieć, że im więcej jednorazowo dostarczony zostanie magnez, tym słabiej będzie on wchłaniany, a jego nadmiar zostanie usunięty przez nerki. Dawka optymalna (jednorazowa) to około 60 mg, podawana kilka razy dziennie.