Problemy z koncentracją, zmęczenie i senność - witaminy z grupy B
Witaminy z grupy B wpływają na regulację funkcjonowania układu nerwowego oraz procesów metabolicznych. Mają także kluczowy wpływ na produkcję krwinek czerwonych. Redukują uczucie zmęczenia i znużenia oraz poprawiają płodność.
Problemy z pamięcią, chroniczne zmęczenie, ale także zmiany skórne, nadmierna drażliwość oraz zaburzenia czucia mogą być objawami niedoboru witamin z grupy B. Inne symptomy to częste bóle głowy i problemy z nauką.
W przypadku zbyt niskiej podważy witamin z grupy B z pożywienia, warto włączyć do diety suplementację preparatem B complex, który dostarczy niezbędnych witamin i uzupełni niedobory.
Niedobór witaminy B12
Niedobór tej witaminy występuje bardzo często w przebiegu wielu chorób, np. zespołu Leśniewskiego-Crohna czy zakażenia Helicobakter Pylori. Na niedobór narażone są także weganie, wegetarianie oraz osoby nadużywające alkoholu.
Do najczęściej występujących symptomów niedoboru witaminy B12 należą:
- afty, czyli bolesne owrzodzenia na błonie śluzowej języka, warg albo w jamie ustnej,
- niedokrwistość, czyli anemia,
- ogólne osłabienie organizmu,
- blada skóra i błony śluzowe,
- zawroty i bóle głowy,
- duszności,
- przyspieszona akcja serca.
Niedobór witaminy B6
Do niedoboru witaminy B6 mogą prowadzić choroby jelit, które skutkują zmniejszonym wchłanianiem witamin, ale także otyłość, palenie papierosów i spożywanie nadmiernej ilości alkoholu. Niedobór witaminy B6 może wiązać się z poważnymi objawami. Do najczęstszych symptomów należą:
- mrowienie kończyn,
- przemęczenie,
- osłabienie układu immunologicznego,
- dynamiczne zmiany nastroju.
Witamina B6 (podobnie jak większość witamin z tej grupy) nie jest magazynowana przez organizm, dlatego trzeba systematycznie dostarczać ją wraz z pożywieniem. W przypadku niewystarczającej podaży witaminy B6, najlepiej rozważyć jej suplementację.
Skurcze nóg, drżenie powiek i problemy ze snem - magnez
Magnez spełnia wiele ważnych funkcji w organizmie, m.in. poprawia pracę szarych komórek, wspomaga układ odpornościowy, poprawia pamięć i koncentrację, pracę układu trawiennego oraz łagodzi bóle menstruacyjne.
Przyczyny niedoboru magnezu
Nawet pomimo stosowania zdrowej i zbilansowanej diety, może wystąpić niedobór magnezu. Pierwiastek ten wypłukuje się z organizmu przy częstym piciu herbaty, kawy i alkoholu. Poziom magnezu zmniejsza się także w przypadku antybiotykoterapii, stosowaniu antykoncepcji hormonalnej oraz leków moczopędnych.
Na wchłanialność magnezu wpływa również stres. Sytuacje nerwowe, które trwają długo powodują, że pierwiastek ten jest dużo gorzej przyswajalny. W takim przypadku tworzy się błędne koło - magnez nie jest absorbowany w optymalnych ilościach przez stres, a niski poziom makroelementu powoduje większy wzrost nerwowości, a to z kolei wywołuje silniejsze reakcje stresowe, które powodują jeszcze mniejszą wchłanialność magnezu.
Objawy niedoboru magnezu
Duża część objawów niedoboru magnezu to pospolite dolegliwości, które wiele osób bagatelizuje albo wiąże z nadmiernym stresem czy starzeniem się organizmu. Niedobór magnezu objawia się zwykle:
- spadkiem odporności,
- rozdrażnieniem,
- skurczami kończyn,
- bezsennością,
- osłabieniem kondycji włosów i paznokci,
- długotrwałym brakiem energii.
Wyrównując ilość tego pierwiastka za pomocą diety i suplementów, można szybko odczuć ulgę i zauważyć poprawę stanu fizycznego oraz psychicznego.
Bóle mięśni, kości i kręgosłupa - witamina D
Witamina D odpowiedzialna jest za prawidłowy rozwój oraz mineralizację kości. Pełni także ważną funkcję w regulacji gospodarski wapniowo-fosforowej ustroju. Zwiększa wchłanianie tych pierwiastków z układu trawiennego i wyrównuje niewłaściwy stosunek wapnia do fosforu. Ponadto wpływa pozytywnie na układ nerwowy oraz skurcze mięśni, w tym serca.
Przyczyny niedoboru witaminy D
Witamina D produkowana jest pod wpływem promieni słonecznych, zatem jej niedobór może spowodować brak dostępu do promieniowania UVB. Inne przyczyny niedoboru tej witaminy to nieodpowiednia dieta, problemy z wchłanianiem, a także przyjmowanie niektórych środków farmakologicznych.
Objawy niedoboru witaminy D
Do najczęściej występujących symptomów niedoboru witaminy D należą:
- ciągłe zmęczenie i wyczerpanie fizyczne,
- zwiększona podatność na infekcje,
- bóle kości i kręgosłupa,
- nadmierne wypadanie włosów,
- bóle mięśni,
- stany depresyjne,
- spowolnione gojenie się ran.
Witamina D - jak uzupełnić niedobór?
Witamina D syntetyzowana jest w skórze pod wpływem promieniowania słonecznego, dlatego mówi się, że słońce jest jej najlepszym źródłem. Niestety klimat w Polsce nie zawsze temu sprzyja. W takim przypadku dobrym rozwiązaniem jest stosowanie zróżnicowanej diety, a także włączenie do niej suplementów z witaminą D w składzie.
Przesuszona skóra i niska odporność - kwasy omega 3
Kwasy tłuszczowe omega-3 są najbardziej deficytowymi kwasami w diecie człowieka. Za główną przyczynę uważa się ograniczenie spożywania ryb. Bardzo trudno jest doprowadzić do nadmiaru omega-3 w organizmie. Nawet w przypadku suplementacji dzieje się tak jedynie w przypadku rażącego niestosowania się do zaleceń producenta. Z kolei niedobór omega-3 objawiać się może:
- osłabionym funkcjonowaniem układu immunologicznego,
- zaburzeniami koncentracji i pamięci,
- stanami depresyjnymi,
- suchą skórą i nadmiernym wypadaniem włosów,
Długotrwały niedobór kwasów omega-3 może prowadzić do poważnych chorób układu nerwowego i sercowo-naczyniowego.
Anemia, blada skóra i zmęczenie - żelazo
Najczęściej występującą przyczyną niedoboru żelaza jest stosowanie diety ubogiej w tej pierwiastek w stosunku do zapotrzebowania organizmu, które nie jest stałe. Zależy w szczególności od płci, wieku, aktywności fizycznej oraz stanu zdrowia i ogólnej kondycji. Zwiększone zapotrzebowanie na żelazo mają m.in. kobiety w okresie ciąży i laktacji.
Niedobór objawia się poprzez:
- ospałość,
- szybkie męczenie się przy niewielkim wysiłku,
- bladość błony śluzowej jamy ustnej, skóry i spojówek,
- bóle głowy i stawów.
Pogorszenie kondycji skóry, włosów i paznokci - cynk
Czynniki mające negatywny wpływ na wchłanianie tego mikroelementu to stres, zanieczyszczenia środowiska, stosowanie używek i niewłaściwe zbilansowanej diety z dużą ilością żywności, która jest wysoko przetworzona. Inną przyczyną niedoboru cynku mogą być schorzenia układu pokarmowego, które zaburzają i upośledzają wchłanianie składników pokarmowych w jelitach.
Symptomy niedoboru cynku to:
- zmiany skórne podobne do łuszczycy,
- łysienie,
- schorzenia paznokci,
- spowolniony proces gojenia się ran,
- spadek apetytu,
- biegunki.
Apatia, przyspieszone tętno, ciągłe zmęczenie - jod
Niedobór tego składnika wynika z jego dystrybucji w środowisku. Optymalna ilość jodu występuje jedynie na terenach nadmorskich - im dalej od morza, tym zawartość jodu jest mniejsza. Kolejną przyczyną jest spożywanie tzw. związków wolotwórczych, które uniemożliwiają wbudowywanie jodu do hormonów tarczycy. Zawarte są one kapuście, szpinaku, rzepie i brukselce.
Objawy niedoboru jodu to:
- drżenie nóg i rąk,
- obniżenie wydolności intelektualnej,
- kołatanie serca,
- senność i znużenie,
- problemy ze skórą,
- suche i łamliwe włosy.
Długotrwały deficyt jodu doprowadzić może do powiększenia gruczołu tarczowego, rozwoju niedoczynności tarczycy i pojawienia się woli tarczycowych.
