Zamów telefonicznie: 881 946 770 | 538 484 240 (Pn-Pt: 9.00-16.00)

Nie przegap naszych promocji! Wielka wyprzedaż -30% na produkty

KODY RABATOWE

NAWET 10%

SKORZYSTAJ Z KODÓW RABATOWYCH

Niedobór magnezu – objawy i sposoby na uzupełnienie jego poziomu

Niedobór magnezu – objawy i sposoby na uzupełnienie jego poziomu

Niedobór magnezu to niebezpieczna sytuacja dla zdrowia. Niski poziom tego pierwiastka przyczynia się do wielu zaburzeń w funkcjonowaniu tkanek i narządów wewnętrznych. Skutkiem są niepokojące dolegliwości, które należy skonsultować z lekarzem. Zobacz, jakie są objawy niedoboru magnezu i jak uzupełnić jego poziom.

Nawet 60% magnezu w organizmie człowieka znajduje się w szkielecie. Całkiem sporo, bo 20% tego pierwiastka, jest zmagazynowana w mięśniach. Prawie tyle samo jest rozmieszczone w pozostałych tkankach i narządach. Niecały 1% magnezu w organizmie znajduje się w płynach pozakomórkowych. Pierwiastek ten w większości występuje w postaci zjonizowanej. 

Jaką rolę pełni magnez w organizmie człowieka?

Magnez (Mg) jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Jest on drugim najważniejszym kationem wewnątrzkomórkowym (zaraz po potasie). Komórki potrzebują go, aby mogły zachodzić w nich podstawowe procesy życiowe, bez których nie jest możliwy wzrost, rozwój i funkcjonowanie ciała człowieka. Znaczenie magnezu w organizmie jest bardzo duże – pierwiastek ten aktywuje ponad 300 enzymów.

Magnez w komórkach:

  • uczestniczy w syntezie kwasów nukleinowych,

  • bierze udział w syntezie białek,

  • uczestniczy w reakcjach hormonalnych,

  • ma swój udział w metabolizmie energetycznym,

  • katalizuje reakcje szlaku oddechowego,

  • bierze udział w przemianach tłuszczów i węglowodanów,

  • zapewnia odpowiednią przepuszczalność błon komórkowych,

  • uczestniczy w termoregulacji,

  • wspiera układ odpornościowy w walce z patogenami.

Nie jest to jedyna rola magnezu. Pierwiastek ten wspiera funkcjonowanie układu krążenia. Reguluje aktywność elektryczną komórek serca. Tym samym może się ono prawidłowo kurczyć. Magnez zapobiega też nadmiernej aktywacji płytek krwi i reguluje ciśnienie tętnicze krwi.

Magnez - symbol chemiczny

Nie można zapomnieć, że magnez bierze udział w metabolizmie kości i reguluje gospodarkę wapniową. Jest on jednym z materiałów budulcowych kości i zębów. Ale czerpie z niego nie tylko układ kostny. Jest on ważny także dla układu nerwowego. Magnez uczestniczy w przewodnictwie nerwowym. Zapewnia prawidłową kurczliwość mięśni.

Zaobserwowano również, że prawidłowe stężenie magnezu we krwi jest elementem profilaktyki rozwoju niektórych chorób. Mowa przede wszystkim o nadciśnieniu tętniczym, ale także cukrzycy typu II. Magnez reguluje stężenie glukozy poprzez uczestniczenie w metabolizmie insuliny.

[product id="953,3506,3911,3771"]

Jaki jest prawidłowy poziom magnezu?

Prawidłowy poziom magnezu we krwi jest ustalany zgodnie dla wieku. Normy przedstawiają się następująco:

  • niemowlęta do 5. miesiąca życia: 1,50–2,20 mg/dl,

  • dzieci do 6. roku życia: 1,70–2,30 mg/dl,

  • młodzi ludzie do 20. roku życia: 1,70–2,10 mg/dl,

  • dorośli do 60. roku życia: 1,60–2,60 mg/dl,

  • seniorzy: 1,60–2,40 mg/dl.

Warto mieć na uwadze, że wartości referencyjne mogą się nieco różnić w poszczególnych laboratoriach. Zależy to od stosowanej metody analizy, a także jednostek. Wynik należy zawsze skonsultować z lekarzem, który zlecił badanie poziomu magnezu.

Niski poziom magnezu to hipomagnezemia. Rozpoznaje się ją, gdy poziom tego pierwiastka we krwi spada poniżej dolnej granicy. W takiej sytuacji zawsze trzeba uzupełnić niedobór magnezu. Objawy, które mu towarzyszą zaburzają codzienne funkcjonowanie i są przyczyną wielu nieprzyjemnych i groźnych dolegliwości.

Kto jest narażony na niedobory magnezu?

Na niedobór magnezu narażone są przede wszystkim te osoby, które dostarczają zbyt małą ilość tego pierwiastka wraz z pożywieniem. Mowa o sytuacjach, w których dieta jest uboga w świeże warzywa i owoce, produkty zbożowe i przetwory mleczne, natomiast bogata w produkty wysoko przetworzone.

Warto pamiętać, że niektóre produkty zmniejszają wchłanianie magnezu. Są to przede wszystkim tłuszcze, fityniany i fosforany.

Niski poziom magnezu obserwuje się również, gdy upośledzone jest wchłanianie magnezu z przewodu pokarmowego. Dotyczy to osób, które zmagają się z różnego rodzaju problemami trawiennymi – np. przewlekłymi biegunkami.

Przyczyny niedoboru magnezu to również jego zwiększone wydalanie wraz z moczem. Obserwuje się to u osób, które stosują leki diuretyczne (moczopędne). Niski poziom tego pierwiastka często dotyczy osób, które spożywają dużą ilość płynów w ciągu dnia lub nadużywają alkoholu. Niedobór magnezu może być powiązany z obniżonym stężeniem potasu lub wapnia.

Jakie są skutki niedoboru magnezu?

Objawy niedoboru magnezu dotyczą całego organizmu. Ich charakter i stopień nasilenia zależą w głównej mierze od tego, na jakim poziomie utrzymuje się deficyt. Warto jednak zdawać sobie sprawę, że nie są one specyficzne. Oznacza to, że podobne dolegliwości mogą występować przy również przy innych zaburzeniach. Dlatego zawsze konieczne jest wykonanie badań diagnostycznych przed wdrożeniem terapii.

Im bardziej długotrwały niedobór magnezu, tym poważniejsze skutki. Zdarza się, że niewielki deficyt przebiega całkowicie bezobjawowo.

Skutki niedoboru magnezu to przede wszystkim zaburzenia rytmu serca. Pierwiastek ten odpowiada za przewodzenie impulsów elektrycznych w komórkach tego narządu. Jego brak zakłóca ten proces. W efekcie mogą wystąpić częstoskurcze, migotanie przedsionków lub migotanie komór. Niedobór magnezu skutkuje również zwiększonym ryzykiem wystąpienia nadciśnienia tętniczego oraz dławicy piersiowej.

Z niedoborem magnezu związane są też objawy nerwowo-mięśniowe. Przy deficycie pojawiają się bolesne skurcze mięśni, ale też parestezje, drżenie i mrowienie kończyn. Mięśnie mogą być osłabione. Jest to o tyle niebezpieczne, że mowa również o mięśniach oddechowych. U niektórych osób rozwija się tężyczka. Są to nadmierne skurcze mięśni. Objawy niedoboru magnezu ze strony układu nerwowego to nadmierne pobudzenie, zaburzenia koncentracji, a także depresja i zaburzenia świadomości.

Niedostateczny poziom magnezu powoduje dolegliwości ze strony przewodu pokarmowego. Może pojawić się skurcz przełyku, który utrudnia przełykanie. Natomiast jelita stają się niedrożne (niedrożność porażenna). Oprócz tego niedobór magnezu powoduje wypadanie włosów, zmiany zakrzepowe, a także przyczynia się do rozwoju osteoporozy.

Jak sprawdzić poziom magnezu w organizmie?

Należy wykonać badanie poziomu magnezu. Przeprowadzają je niemal wszystkie laboratoria medyczne. Prywatny test nie wymaga skierowania od lekarza. Jest ono potrzebne tylko wtedy, gdy badanie ma być bezpłatne, czyli zrealizowane przez NFZ.

Badanie poziomu magnezu polega na pobraniu niewielkiej ilości krwi żylnej. Ważne jest, aby do laboratorium zgłosić się na czczo. W ten dzień nie należy też przyjmować suplementów diety z magnezem. Wraz z badaniem poziomu magnezu warto sprawdzić również stężenie innych pierwiastków – zwłaszcza potasu i wapnia.

Jakie są sposoby na uzupełnienie magnezu?

Nieprawidłowy wynik badania wskazuje na to, że trzeba uzupełnić niedobory magnezu. Pierwiastek ten należy dostarczyć organizmowi wraz z pożywieniem. Niekiedy konieczne jest rozpoczęcie suplementacji.

Źródła magnezu w pożywieniu

Najlepszym źródłem magnezu w pożywieniu są:

  • nasiona słonecznika i orzechy,

  • kasza gryczana,

  • płatki owsiane,

  • brązowy ryż,

  • gorzka czekolada i kakao,

  • fasola,

  • przetwory mleczne (zwłaszcza sery),

  • mięso (wołowina, wieprzowina),

  • owoce (zwłaszcza banany, jabłka, pomarańcze),

  • warzywa (zwłaszcza sałata, fasolka szparagowa, marchew, brokuły),

  • ryby.

Dieta powinna być różnorodna i pozbawiona produktów, które są powszechnie uznawane za niezdrowe.

Pokarmy bogate w magnez

Pokarmy bogate w magnez

Suplementy diety z magnezem

Suplementy diety mogą zawierać magnez w różnych formach (np. cytrynian magnezu, jabłczan magnezu, mleczan magnezu). Są to kapsułki i tabletki. Dostępne są też preparaty złożone, które poza magnezem zawierają inne substancje potrzebne organizmowi (np. wapń lub witaminę D3). Przed rozpoczęciem suplementacji należy skonsultować się z lekarzem.

 

Jak uniknąć niedoborów magnezu?

Aby uniknąć niedoboru magnezu, należy dostarczać odpowiednią ilość tego pierwiastka wraz z pożywieniem. Do jadłospisu trzeba włączyć produkty bogate w ten pierwiastek. Osoby, które znajdują się w grupie ryzyka wystąpienia niedoborów, mogą przyjmować profilaktycznie suplementy diety.

 

Źródła:

  1. M. Iskra, B. Krasińska, A. Tykarski, Magnez rola fizjologiczna, znaczenie kliniczne niedoboru w nadciśnieniu tętniczym i jego powikłaniach oraz możliwości uzupełniania w organizmie człowieka, “Nadciśnienie Tętnicze” 2013, t. 17, nr 6, s. 447–459.

  2. M. Jarosz i in., Normy żywienia dla populacji Polski i ich zastosowanie, Narodowy Instytut Zdrowia Publicznego – Państwowy Zakład Higieny, 2020.

Przewiń do góry do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper Premium