Omega-3 dla dzieci

Kwasy tłuszczowe omega-3 dla dzieci

Kwasy omega-3 należą do wielonienasyconych kwasów tłuszczowych. Wśród nich możemy wyróżnić:

• kwas alfa-linolenowy ALA - organizm ludzki nie jest w stanie go sam wytworzyć. Za to powstają z niego kwasy EPA i DHA. Obok witaminy C i E jest również doskonałym antyoksydantem
• kwas eikozapentaenowy EPA - syntezowany z kwasu ALA, wspiera pracę serca i układu krążenia oraz odżywia mózg
• kwas dokozaheksaenowy DHA - syntezowany z kwasu EPA, wspiera przede wszystkim układ sercowo-naczyniowy

Rola kwasów tłuszczowych omega-3 w organizmie dziecka

Kwasy omega-3 powinny stanowić niezbędny element prawidłowo zróżnicowanej i zbilansowanej diety dziecka. Pełnią one mnóstwo bardzo ważnych funkcji w organizmie dzieci:

• wspomagają pracę serca oraz działanie układu krążenia,
• wpływają na prawidłowe funkcjonowanie mózgu i centralnego układu nerwowego,
• przyśpieszają regenerację skóry,
• pomagają w walce z atopowym zapaleniem skóry, trądzikiem i łuszczycą,
• wzmacniają włosy i stymulują je do lepszego wzrostu,
• przyśpieszają tempo gojenia ran i oparzeń,
• wzmacniają paznokcie i zapobiegają ich łamaniu i rozdwajaniu,
• pomagają zlikwidować przewlekłe stany zapalne,
• wspomagają proces regeneracji organizmu po przebytej chorobie,
• przeciwdziałają alergiom i astmom,
• podnoszą ogólną odporność organizmu.

Co jest najlepszym źródłem kwasów omega-3?

Nie od dziś wiadomo, że najlepszym źródłem kwasów omega-3 są ryby morskie. W diecie dziecka powinny się więc pojawić takie ryby jak:

• łosoś,
• pstrąg,
• tuńczyk,
• sardynki,
• dorsz,
• makrela.

Mięso ryb morskich dodatkowo dostarcza jodu, czyli mikroelementu odpowiedzialnego za rozwój mózgu. Zawiera również niezbędną do prawidłowego rozwoju dziecka witaminę D.

Niektóre dzieci nie przepadają za rybami. Wówczas należy sięgnąć po takie produkty, jak:

• orzechy włoskie,
• olej lniany,
• olej rzepakowy,
• siemię lniane,
• migdały,
• pestki dyni.

W przypadku małych dzieci może pojawić się problem z ich podawaniem. Dlatego należy wtedy skorzystać ze sprawdzonych preparatów zawierających odpowiednią porcję omega-3 dla dzieci.

Czy suplementy diety zawierające kwasy tłuszczowe omega 3 dla dzieci są bezpieczne?

Jeżeli dziecko nie otrzymuje odpowiedniej ilości omega 3 w pożywieniu, trzeba wspomóc się suplementami diety. Właśnie takimi, które zawierają te kwasy tłuszczowe. Stosowanie ich jest całkowicie bezpieczne, pod warunkiem że nie będziemy przekraczać dopuszczalnych dawek. Dlatego, zanim podamy preparaty z omega 3, zwróćmy uwagę na ich skład.

Objawy niedoboru kwasów omega 3 u dziecka

W jaki sposób sprawdzić, czy dostarczamy naszemu dziecku odpowiednią ilość kwasów omega 3? Należy bacznie obserwować jego organizm. Niedobór tych kwasów tłuszczowych jest ściśle związany z rozwojem konsekwencji zdrowotnych. Do najczęstszych objawów można zaliczyć: przesuszoną skórę, na której mogą pojawić się zaczerwienienia lub podrażnienia. Warto zwrócić też uwagę na włosy. Tracą one bowiem swój blask, są podatne na łamanie i mogę nadmiernie wypadać.

Innym objawem zbyt małej ilości kwasów tłuszczowych w organizmie dzieci, mogą być:

• liczne infekcje,
• słabsza odporność,
• pojawiające się alergie.

Niedobór może również prowadzić do:

• opóźnienia rozwoju intelektualnego dziecka,
• zaburzeń koncentracji i pamięci,
• chronicznego zmęczenia.

Długotrwały niedobór kwasów omega 3 u dzieci może doprowadzić do problemów z układem sercowo-naczyniowym, nerwowym i odpornościowym. Zwiększa się również ryzyko zachorowania na nowotwory. Dlatego bardzo ważne jest, żeby dbać o odpowiednią dietę i suplementację.

Kwasy omega-3 dla niemowląt

Kwasy omega 3 są bardzo ważne również dla rozwoju niemowląt. Jeżeli są one karmione piersią, wówczas nie musimy się martwić o to, czy otrzymuje odpowiednią ilość. Mleko matki jest bowiem bogatym źródłem omega-3. W przypadku podawania dziecku mleka modyfikowanego należy zwrócić szczególną uwagę na jego skład. Nie wszystkie mleka są wzbogacane o kwasy Omega-3. O przyjmowaniu kwasów omega 3 powinny również pamiętać kobiety w ciąży. Mają one bowiem ogromny wpływ na rozwój płodu.

Najlepsze źródło kwasów ALA EPA DHA dla dzieci

Należy pamiętać o tym, że kwasy ALA nie są syntetyzowane w organizmie dziecka. Dlatego trzeba je dostarczać z codzienną dietą. Naturalnymi źródłami kwasów ALA są zielone części roślin jadalnych, orzechy (w szczególności włoskie) oraz oleje roślinne. Kwasy EPA i DHA występują głównie w tłustych morskich rybach oraz olejach rybnych i z wątroby ryb. Suplementacja DHA oparta jest przede wszystkim na olejach z wątroby dziko żyjących ryb.

Kwasy omega 3 6 9 dla dzieci

Nie należy również zapominać o kwasach omega 3 6 9 dla dzieci. Kwasy omega-6 również należą do tłuszczy wielonienasyconych, natomiast omega-9 do tłuszczy jednonienasyconych. Kwasy omega-3 i -6 wchodzą w skład Niezbędnych Nienasyconych Kwasów Tłuszczowy (NNKT). Organizm nie jest w stanie sam ich wytworzyć, więc muszą być dostarczane razem z dietą. Kwasy te pomagają utrzymać prawidłowy poziom cholesterolu we krwi. Wpływają korzystnie wpływają na prawidłowy wzrost, oraz rozwój dzieci.

Kwasy omega-3 - ile powinno się ich dziennie przyjmować?

Ile dziennie powinno dostarczać się kwasów tłuszczowych omega-3? Jest to uzależnione od wieku dziecka. Niemowlęta we wczesnym etapie swojego życia (do 6 miesięcy) powinny być karmione mlekiem matki. Zawiera ono odpowiednią ilość wszystkich niezbędnych do prawidłowego rozwoju składników odżywczych. Dla tej grupy wiekowej nie ma więc ustalonych żadnych dodatkowych zaleceń.

Starszym niemowlętom powinno podawać się od 50 do 100 mg/dzień. Taka dawka skutecznie wpływa na prawidłowy rozwój funkcji wzroku. Spożycie kwasów omega-3 w takiej ilości powinno trwać do momentu osiągnięcia przez dziecko 24 miesięcy.

W przypadku dzieci i młodzieży w wieku od 2 do 18 lat porcje powinny wynosić tyle samo, co u osób dorosłych, czyli około 250 mg/dzień. Żeby w pełni zaspokoić to zapotrzebowanie, dziecko musi spożywać 1-2 porcje tłustej ryby w tygodniu.

Suplementy diety zawierające kwasy omega 3 - jakie wybrać dla dzieci?

Sporo dzieci nie przepada za rybami, a tym bardziej za rybnymi olejami. Mają one dość specyficzny smak. Dlatego producenci suplementów diety nieustannie pracują nad tym, żeby stworzyć odpowiednią formę produktu. Taką, która z jednej strony będzie zawierała wszystkie niezbędne składniki, a z drugiej będzie chętnie przyjmowana. W przypadku omega 3 dla dzieci kapsułki nie zawsze są najlepszym rozwiązaniem. Dlatego możesz podać niezbędne kwasy tłuszczowe pod postacią żelek lub gumy do żucia. Żelki z omega 3 dla najmłodszych mają pyszny smak. Ponadto nie zawierają żadnych sztucznych barwników, aromatów oraz konserwantów.