O korzyściach zdrowotnych, które płyną z różnego rodzaju diet oczyszczających organizm i tzw. detoksu powstało już wiele opinii. Zdecydowana większość z nich jest pozytywna. Warunkiem sukcesu oczyszczania organizmu jest prawidłowe i bezpieczne przeprowadzenie detoksu. Jak można to zrobić i czym się wspomagać? Jakich efektów można się po nim spodziewać?
Zalety przeprowadzenia detoksu z oczyszczaniem
Głównym zadaniem oczyszczania organizmu jest usunięcie zalegających w nim toksyn, co może wpłynąć na poprawę energii, widoczną utratę masy ciała, uregulowanie procesów trawienia, a nawet pozbycie się męczących bólów głowy, mięśni i redukcję przewlekłego zmęczenia. Każdy, zdrowy organizm ma samoistne zdolności do automatycznej detoksykacji. Za usuwanie toksyn odpowiedzialny jest przewód pokarmowy, nerki, wątroba, a nawet skóra! Materiały uboczne trawienia i toksyny pochodzące z powietrza i diety są wydalane wraz z kałem, moczem i usuwane przez skórę w postaci potu. Jednak biorąc pod uwagę współczesny tryb życia i jakość powietrza i pożywienia, warto cyklicznie wspomagać naturalne procesu organizmu przygotowując się do przeprowadzenia detoksu. Oczyszczanie ciała nie jest nowomodą
Było ono praktykowane od wieków przez kultury na całym świecie w szczególności przez kulturę ajurwedyjską i chińską. Filozofia detoksykacji polega na odpoczynku, oczyszczaniu i odżywianiu ciała od wewnątrz. Usuwając i eliminując toksyny i następnie uzupełniając dietę zdrowymi składnikami odżywczymi, detoksykacja może pomóc chronić organizm przed chorobami i przede wszystkim odnowić jego naturalną zdolność do utrzymania optymalnego zdrowia. Niektóre osoby podczas detoksu praktykują dodatkowo jogę i medytację, dzięki czemu potęgują odzyskanie stanu równowagi również na poziomie duchowym.
Na czym polega oczyszczanie organizmu?
Chociaż rodzajów oczyszczania jest naprawdę wiele, jego głównym założeniem jest czasowa eliminacja określonej grupy lub formy żywności. Eliminując toksyny lub przeprowadzając kontrolowaną głodówkę, wspomaga się układ trawienny, który dzięki temu będzie w przyszłości jeszcze lepiej wchłaniać składniki odżywcze z pożywienia. Detoks może polegać np. na zastąpieniu stałych pokarmów napojami, takimi jak np. woda z cytryną, zieloną herbatą lub świeżo wyciśniętymi sokami z owoców lub warzyw. W zależności od wyboru diety, detoks może trwać od jednego dnia do nawet miesiąca. Podczas przeprowadzania oczyszczania bardzo ważne jest uwzględnienie błonnika, który znajduje się w produktach pochodzenia roślinnego, czyli owocach, warzywach, a także w uzupełniających dietę suplementach.
Błonnik ma bardzo ważne zadanie - spowalniając trawienie, wspomaga przyswajanie wartościowych składników odżywczych i usuwa toksyny. Z kolei przewód pokarmowy wykorzystuje probiotyki pochodzące z błonnika do zasiedlania wyściółki jelit dobroczynnymi bakteriami, które pomagają utrzymać zdrowie immunologiczne. Spadek wagi związany z przeprowadzeniem detoksu nie wynika z utraty tkanki tłuszczowej. W głównej mierze wiąże się on z utratą zatrzymanej w organizmie wody, ubytkiem zapasów węglowodanów i zanieczyszczeń zalegających w jelitach. Ubytek węglowodanów podczas oczyszczania jest wskazaniem do rezygnacji na czas trwania detoksu z treningów i intensywnej aktywności fizycznej. Można z powodzeniem do niej wrócić po zakończeniu procesu oczyszczania.
Jak działa detoks i kiedy warto go wprowadzić?
Właściwy program detoksykacyjny może pomóc w naturalnym procesie oczyszczania organizmu poprzez: „odpoczynek” układu trawiennego przez wprowadzenie postu/głodówki, stymulowanie wątroby, poprawienie krążenia, stymulacje jelit i uzupełnienie organizmu zdrowymi składnikami odżywczymi. Tak naprawdę każdy zdrowy człowiek przynajmniej raz w roku powinien przeprowadzić detoks pasujący do swojego stylu życia, stanu zdrowia i potrzeb. Sygnałem świadczącym o tym, że detoks może być potrzebny jest najczęściej spadek energii i niewyjaśnione, przewlekłe zmęczenie. Dodatkowe objawy, które świadczą o tym, że organizm jest mocno zanieczyszczony są również zmiany skórne, alergie, obrzęk twarzy i opuchlizna wokół oczu. Kolejnymi sygnałami mogą być również nawracające wzdęcia, problemy miesiączkowe i częste łapanie infekcji.
Pierwszym, niezbędnym i podstawowym krokiem oczyszczania jest natychmiastowe odcięcie się od oczywistych źródeł toksyn: alkoholu, kawy, papierosów, rafinowanych cukrów i tłuszczy nasyconych. Dodatkowo warto zrezygnować lub zminimalizować używanie środków chemicznych i detergentów, które stosuje się przy praniu, sprzątaniu i pielęgnacji ciała. Warto zamienić szampony, pasty do zębów i żele do mycia na możliwie jak najbardziej naturalne, wegańskie odpowiedniki. W parze z oczyszczaniem ciała idzie również odzyskanie wewnętrznej równowagi i próba pozbycia się stresu. Kortyzol, który powstaje w wyniku stresujących sytuacji, jeśli wytwarzany jest długo i w dużych ilościach wytwarza również toksyny i spowalnia enzymy detoksykacyjne w wątrobie. Joga i medytacja są prostymi i skutecznymi sposobami na złagodzenie stresu poprzez zresetowanie fizycznych i mentalnych reakcji na nieunikniony stres.
Jaki detoks wybrać? Jak się suplementować?
Aktualnie istnieje naprawdę wiele diet i programów detoksykacyjnych. Najskuteczniejsze trwają kilka dni ponieważ oczyszczanie krwi wymaga po prostu czasu. Popularne są siedmiodniowe diety sokowe (owocowe, warzywne), podczas których to właśnie naturalne soki są jednym źródłem pożywienia. W trakcie trwania detoksu i po nim warto wspomóc swoje ciało dodatkowymi suplementami. Suplementy, które mogą wspomóc oczyszczanie organizmu z toksyn to np.:
- spirulina,
- chlorella,
- suplementy z wodorostów (np. kelp),
- wyciąg z buraka,
- wyciąg z rzodkiewki i karczocha.
Te naturalne suplementy są doskonałym środkiem wspomagającym odtruwanie. Dodatkowe produkty, które mogą wspomóc oczyszczanie wątroby to głównie zioła. Najskuteczniejszymi są:
- łopian,
- ostropest plamisty,
- korzeń mniszka lekarskiego.
Warto uwzględnić również w diecie detoksykującą zieloną herbatę. Podczas przeprowadzania detoksu należy szczególna uwagę zwrócić na odpowiednie spożycie płynów. Należy przyjmować minimum dwa litry wody dziennie.
Witaminy i minerały wspomagajcie oczyszczanie
Poza naturalnymi suplementami, pomocne w oczyszczaniu są również minerały. Magnez i cynk to najlepsze suplementy, które wspomagają usuwanie toksyn z komórek ciała. Magnez stymuluje aktywność komórek, dzięki czemu toksyny są uwalniane do krwioobiegu. Z kolei cynk jest silnym przeciwutleniaczem, który niweluje niszczycielskie działanie wolnych rodników w organizmie.
Cynk pomaga również w usuwaniu metali ciężkich. Witaminy C i E pomagają również obniżyć poziom toksyn w wątrobie i ciele. Witamina C działa jako silny przeciwutleniacz i zwiększa poziom glutationu w wątrobie. Toksyny w wątrobie są neutralizowane przez glutation, który można dodatkowo przyjmować w formie suplementu, potęgując jego oczyszczające działanie. Witamina E jest rozpuszczalna w tłuszczach i zwalcza wolne rodniki znajdujące się w komórkach tłuszczowych. Podczas suplementacji należy pamiętać, że witaminy i minerały muszą być przyjmowane w prawidłowych proporcjach, ponieważ poniekąd „działają przeciw sobie”. Dla przykładu: przyjmowanie dużej ilości cynku obniża poziom żelaza i odwrotnie. Dlatego tak istotny jest wybór dobrych suplementów diety i to nie tylko podczas przeprowadzania detoksu.
Oczyszczanie organizmu pełne zalet
Zalety płynące z oczyszczania organizmu są długotrwałe, ale z uwagi na zanieczyszczenia powietrza i wszędobylską „chemię” w żywności, warto cyklicznie powtarzać oczyszczanie. Poza dietą można w nie włączyć inne zabiegi wspomagające detoks. Jest to np. korzystanie z sauny, dzięki której toksyny będą szybciej odprowadzane z ciała przez skórę w formie potu, oraz hydroterapia, która polega na naprzemiennym prysznicu z zimnej i gorącej wody (cykle po 30 sekund, powtarzane trzy razy). Popularne jest również szczotkowanie skóry na sucho, lub moczenie stóp, które wspomaga usuwanie toksyn z porów. Aby cieszyć się z efektów bezpiecznego oczyszczania, warto najpierw poznać swój stan zdrowia. Osoby przewlekle chore lub zmagające się z innymi problemami zdrowotnymi przed podjęciem decyzji o przeprowadzeniu detoksu powinny swoje plany skonsultować z lekarzem.
