Jakie suplementy w ciąży? Na te produkty zwróć uwagę
W okresie ciąży kobieta dba o siebie w wyjątkowy sposób. W tym stanie chodzi nie tylko o zdrowie i dobrą formę jej samej, ale również rozwijającego się w niej dziecka. Zdrowa, zbilansowana dieta jest zatem niezwykle ważna, jednak istotna jest również suplementacja. W ciąży wiele procesów w organizmie przebiega nieco inaczej, część się intensyfikuje, a to oznacza, że organizm może potrzebować dodatkowego wsparcia. Jakie suplementy w ciąży zażywać w celu prawidłowego rozwoju dziecka i utrzymania dobrej formy przyszłej mamy?
Suplementy diety a ciąża – czy warto?
W każdym trymestrze ciąży ma miejsce rozwój poszczególnych układów i organów płodu. W związku z tym na poszczególnych etapach ciąży ciało kobiety potrzebuje konkretnego wsparcia, które ukierunkowane jest na to, co dzieje się w jej organizmie. Celem suplementacji jest zapobieganie niedoborom i ograniczenie ryzyka rozwoju chorób, które z tych niedoborów mogą wynikać. Co ważne, dotyczy to zarówno matki, jak i jej dziecka, dlatego suplementy diety powinny być wybierane tak, by zaspokoić potrzeby ich obojga.
W czasie ciąży i na kilka tygodni przed jej początkiem – już w trakcie starań o dziecko, powinna rozpocząć się suplementacja kwasu foliowego. Kwas foliowy to jednak tylko jeden ze składników, które są potrzebne zarówno do owocnych starań, jak i prawidłowego rozwoju płodu. Niebezpieczne dla mamy i dziecka mogą być również inne niedobory. Dlatego warto zadbać o to, by zbilansowana dieta i wsparcie w postaci naturalnych środków pozwoliły zachować wszystkie parametry organizmu w normie. Dzięki temu okres ciąży będzie dla kobiet również łatwiejszy.
Jakie suplementy w ciąży? Lista najbardziej wartościowych
Wśród najważniejszych i najbardziej wartościowych substancji dla kobiet w ciąży należy wyróżnić:
Kwas foliowy
Kwas foliowy powinien być zażywany nie tylko przez kobiety w ciąży, ale również przez kobiety planujące ciąże. W związku z tym, że z badań wynika, że większość ciąż jest nieplanowana, kobiety w okresie rozrodczym powinny zażywać 0,4 mg kwasu foliowego dziennie jako uzupełnienie klasycznej diety. W niektórych przypadkach porcja kwasu foliowego powinna być większa, dotyczy to głównie kobiet otyłych, chorujących na cukrzycę, niewydolność nerek i wątroby. Największa porcja przewidziana jest dla kobiet ciężarnych, które wcześniej urodziły dziecko z wadą cewy nerwowej.
Zobacz również: https://www.sklepzycia.pl/blog/niedobory-kwasu-foliowego-objawy
Żelazo
Zapotrzebowanie organizmu kobiety ciężarnej na żelazo wzrasta wraz z postępem ciąży. W pierwszym trymestrze jest to ok. 1 mg, jednak w trzecim trymestrze ciąży ta porcja może sięgać nawet 7 mg. Suplementację żelaza zaleca się już przed planowanym zajściem w ciążę, jednak podkreśla się również, że dużych ilości nie powinny zażywać kobiety, u których nie stwierdzono niedoboru żelaza.
Kwasy DHA
Kwas DHA, czy kwas dokozaheksaenowy należy do grupy kwasów omega 3. Tworzy błony komórkowe w organizmie, dlatego jest niezbędny do prawidłowego rozwoju na poziomie neuronowym i komórkowym. Dodatkowo wpływa na ostrość widzenia płodu i prawidłowy rozwój psychomotoryczny dziecka. Wielonienasycone kwasy tłuszczowe DHA mają swoje źródła. Są nimi ryby, owoce morza i algi, ale można je przyjmować również w postaci kapsułek.
Witamina D
Witamina D jest jedną z najważniejszych witamin w ludzkim organizmie. Ciało człowieka produkuje ją samodzielnie podczas ekspozycji na światło słoneczne. Jednak w Polsce jest to możliwe tylko w okresie od końca marca do końca września. Dlatego kobiety będące w „ciążach zimowych”, niemogące dostarczyć sobie tej witaminy w sposób naturalny, powinny spożywać ok. 1500 - 2000 IU dziennie.
Jod
Suplementacja jodu w ciąży jest uzależniona od chorób tarczycy i tego, czy przyszła zmaga się z jakimiś dolegliwościami na tle hormonalnym. Jeśli nie, standardowo powinno się przyjmować ok. 150-200 IU na dobę. Do doskonałych źródeł jodu należą m.in. jaja, ryby, czy jodowana sól. Mimo jego dobroczynnych właściwości nie powinno się przesadzać z jego ilością.
Niedobory w ciąży – czym mogą grozić?
Niedobory poszczególnych substancji w ciąży mogą okazać się bardzo niebezpieczne zarówno dla przyszłych mam, jak i ich dzieci, dlatego należy wyjątkowo starannie dbać o odpowiednią suplementację.
- Niedobór kwasu foliowego może prowadzić do wad cewy nerwowej i innych wad wrodzonych płodu. Kwas foliowy powinno się zażywać również przed ciążą, ponieważ do zamykania cewy nerwowej dochodzi w momencie, w którym większość kobiet nawet nie wie, że jest w ciąży.
- Niedobór żelaza może być przyczyną niedokrwistości u kobiet w ciąży.
- Niedobór kwasów DHA w czasie ciąży może być przyczyną wad płodu, porodu przedwczesnego, ale również stanu przedrzucawkowego u kobiet.
- Niedobór jodu w czasie ciąży może być związany z niedoczynnością tarczycy u ciężarnej, ale również u płodu. Niedobór jodu może również skutkować uszkodzeniem ośrodkowego układu nerwowego, głuchotą lub niedosłuchem, a także niedorozwojem umysłowym.
- Niedobór witaminy D zwiększa ryzyko niedostatecznej mineralizacji kości matki i płodu. Może być przyczyną krzywicy i niskiej masy urodzeniowej.
Jak wybierać suplementy diety dla kobiet w ciąży?
Kobiecy organizm nie zawsze reaguje na ciążę tak samo i u różnych kobiet w ciąży może dochodzić do zupełnie innych reakcji. Często mają miejsce również dolegliwości, o których nie ma mowy w normalnym stanie. Dlatego podczas doboru suplementów należy zwracać uwagę na aktualny stan organizmu i wspierać go tak, by pomagać mu w obszarach, które tego wymagają.
- U kobiet z chorobami tarczycy suplementacja jodu musi odbywać się pod kontrolą stężenia hormonów tarczycy, a także przeciwciał przeciwtarczycowych.
- Inną ilość folianów powinny przyjmować kobiet z cukrzycą, chorobami przewodu pokarmowego, po operacjach bariatrycznych, czy przyjmujące określone leki. Dodatkowo taka suplementacja powinna być szczegółowo omawiana z lekarzem.
- Zapotrzebowanie organizmu na witaminy i minerały może być nieco inne u kobiet w ciąży, które nadal są w trakcie karmienia piersią starszego dziecka.
Dodatkowo przy wyborze odpowiednich suplementów warto zwracać uwagę na ich pochodzenie i porównywać składy. Optymalnym miejscem do ich zakupu jest sklep internetowy, ponieważ tam możemy szczegółowo porównać konkretne produkty i ich ceny, a następnie wybrać taki, który jest najbardziej dopasowany do naszych potrzeb.
Bibliografia:
- Rekomendacje Polskiego Towarzystwa Ginekologów i Położników dotyczące suplementacji u kobiet ciężarnych, Ginekologia i Perinatologia Praktyczna, 2020.
