Znaczący postęp technologiczny, jaki dokonał się w ostatnich latach, bez wątpienia wpłynął na styl naszego życia, który z aktywnego zmienił się w siedzący, ograniczając w ten sposób aktywność fizyczną u społeczeństwa. Ponadto producenci jedzenia zamiast skupić się na jakości swoich produktów, postawili na produkcję dużej ilości pożywienia charakteryzującego się niską zawartością składników odżywczych, która prowadzi do zwiększenia łaknienia.
Koszty związane z leczeniem chorób cywilizacyjnych, u podstaw których znajduje się coraz częściej pojawiająca się otyłość są tak duże, iż warto przyjrzeć się swojemu ciału i wprowadzić jedną ze skutecznych metod wspomagających redukcję zbędnych kilogramów. Aby zrobić to w prawidłowy sposób, warto obalić kilka mitów o odchudzaniu, które od wielu lat krążą w Internecie, a także przekazywane są ustnie kolejnym pokoleniom.
Wpływ odchudzania na zdrowie
Odpowiednio zbilansowana dieta pozwala nie tylko cieszyć się piękną oraz zgrabną sylwetką, ale i pozytywnie wpływa na stan naszego zdrowia. Przyjęło się, iż średnie dzienne zapotrzebowanie kaloryczne dorosłego człowieka wynosi około 2500 kcal. Osoby, które decydują się na przejście na dietę powinny wybrać rozwiązania, które łączą w sobie wzmożoną aktywność fizyczną oraz racjonalne żywienie. Szacuje się, iż rezygnacja z zaledwie 500 kcal dziennie w połączeniu z ćwiczeniami, pozwala osiągnąć zadowalający rezultat, bez efektu jojo.
Zdrowa, zróżnicowana dieta, która dostarcza do organizmu niezbędnych do prawidłowego rozwoju składników odżywczych, chroni przed wystąpieniem cukrzycy, miażdżycy, chorób wieńcowych, zawałów serca, a także wylewów i niestrawności. Nieprzemyślana redukcja, która nierzadko utożsamiana jest z głodówką, może doprowadzić do niedożywienia, a nawet śmierci. Aby uzupełnić brakujące mikroelementy warto sięgnąć po suplementy diety, które wyrównują bilans odżywczy.
Mity związane z odchudzaniem
Na przestrzeni lat wokół odchudzania narosło wiele mitów. Niektóre z nich śmieszą, inne zaś mogą poważnie zagrozić zdrowiu, a nawet życiu. Z tego względu warto rozwiać choć kilka spośród nich. Bez wątpienia jednym z najbardziej rozpowszechnionych na świecie mitów związanych z dietą, jest zakaz spożywania posiłków po godzinie 18:00. Zdaniem specjalistów ostatni posiłek należy zjeść na 2-3 godziny przed snem. Powinien być niskokaloryczny, aby nie obciążać układu trawiennego i w ten sposób nie zakłócać spokojnego snu. Drugim równie popularnym mitem jest stwierdzenie, dotyczące tego, iż aby schudnąć wystarczy się regularnie poruszać. Codzienna aktywność fizyczna jest niezwykle ważna.
Niemniej jednak aby schudnąć należy wprowadzić zdrową, zbilansowaną dietę, której podstawę będą stanowiły kolorowe warzywa i owoce. Z pewnością każdy, kto kiedykolwiek był na diecie słyszał, iż produkty ,,light’’ ze względu na niską zawartość cukru, można spożywać bez ograniczeń. Jest to mit, gdyż w produktach ,,light’’ cukier często zastępowany jest przez sztuczne słodziki, które nie tylko uzależniają, ale i zwiększają łaknienie i stoją u podstaw wielu chorób.
Niezwykle groźnym dla zdrowia mitem jest stwierdzenie, iż najlepszym sposobem na odchudzanie jest głodówka. Z pozoru rozwiązanie to wydaje się logiczne. Niestety głodówki oraz diety, w których kaloryczność posiłków nie przekracza 1000 kcal dziennie, mogą jedynie pogorszyć stan zdrowia. W racjonalnym podejściu do kwestii odchudzania wystarczy zmniejszyć swoje dzienne zapotrzebowanie energetyczne zaledwie o 500 kcal.
Suplementacja w trakcie odchudzania
Przechodząc na dietę należy zapewnić organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych, potrzebnych do jego prawidłowego funkcjonowania. Dostępne na rynku suplementy diety na odchudzanie stanowią skoncentrowane źródło witamin i składników mineralnych. Suplementy najczęściej występują w postaci łatwo przyswajalnych tabletek, kapsułek oraz płynów i proszku. W zależności od typu dostarczanego przez nie składnika, można podzielić je na suplementy zawierające witaminy, składniki mineralne, składniki botaniczne z ekstraktami roślinnymi oraz białka, błonnik i prebiotyki.
Zadaniem suplementów wspierających dietę najczęściej jest hamowanie apetytu. Do ich produkcji wykorzystuje się substancje z owoców, które mają właściwości pęczniejące. Oprócz nich dostępne są również suplementy, które wspomagają spalanie tłuszczu, które zawierają składniki zawarte w zielonej herbacie, w tym kofeinę. Równie popularne są preparaty oczyszczające wytwarzane są na bazie roślin moczopędnych.
Wsparcie programu odchudzania suplementami diety składającymi się wyłącznie z naturalnych składników jest bezpieczne dla zdrowia. Niemniej jednak powinny stanowić jedynie uzupełnienie kuracji prowadzącej do redukcji masy ciała. Aby odpowiednio skomponować zestaw suplementów najlepiej udać się do dietetyka, który analizując między innymi wyniki morfologii krwi, styl życia, przebyte choroby, wiek, płeć, a nawet samopoczucie, dobierze odpowiednią mieszankę. Na opakowaniu każdego suplementu diety znajduje się instrukcja zawierająca informację dotyczącą dziennego zapotrzebowania na zawarty w nich składnik. Aby umożliwiać im właściwe działanie, nie należy przekraczać wskazanej dawki.
Rekomendowane suplementy odchudzające
Dieta, a wyrabianie zdrowych nawyków
Odchudzanie to długa droga, która wymaga odpowiedniego przygotowania nie tylko pod kątem fizycznym, ale i psychicznym. Walka z nawykami żywieniowymi jest niezwykle trudna i nierzadko wymaga wsparcia ze strony bliskich. Jedną z najtrudniejszych kwestii, która stoi przed każdym, kto pragnie pozbyć się ze swojego organizmu nadmiaru tłuszczu, jest wyrobienie w sobie zdrowych nawyków żywieniowych. Rezygnacja z kalorycznego dodatku do posiłku, bądź odrzucenie ulubionej przekąski wymaga podjęcia świadomej decyzji ze strony każdego konsumenta. Specjaliści badający nasze nawyki żywieniowe dowiedli, iż wystarczy trzydzieści dni, aby porzucić produkty, od których jesteśmy podświadomie uzależnieni.
Co więcej, ci sami naukowcy zauważyli, iż niespodziewana ochota na ,,coś dobrego’’, trwa zaledwie od kilku do kilkunastu minut. Analiza bodźców, które nami sterują i wywołują apetyt, pozwala skutecznie uporać się z irracjonalną potrzebą podjadania. Reakcje na bodźce pokarmowe są podświadome, i tylko ich zrozumienie może pomóc w wyrobieniu świadomych nawyków dotyczących wyboru spożywanych każdego dnia pokarmów.
Każdy dzień stawia przed nami nowe wyzwania. Z tego względu niezwykle ważna podczas diety jest samokontrola i samodyscyplina. Na osoby będące na diecie czyha wiele pułapek, które mogą zrujnować skrupulatnie wdrażany plan walki z nadwagą. Do najczęściej pojawiających się sytuacji, które stymulują apetyt należą:
- Objadanie podczas domówek i spotkań z przyjaciółmi,
- Niekontrolowane podjadanie podczas pracy przed komputerem,
- Jedzenie jako wypełniacz wolnego czasu,
- Jedzenie podczas odpoczynku z rodziną przed telewizorem,
- Podjadanie w trakcie powrotu z pracy,
- Podjadanie przekąsek przed posiłkiem,
- Robienie zakupów z pustym żołądkiem, podczas którego dochodzi do niekontrolowanego zakupu słodyczy, słonych przekąsek oraz produktów, które są gotowe do spożycia bez przygotowania. Zakupy najlepiej robić z wcześniej przygotowaną listą, której należy bezwzględnie przestrzegać.
Redukcja wagi nie jest łatwym zadaniem. Niemniej jednak systematyczność oraz duża doza samozaparcia umożliwia osiągniecie celu. Zdrowy tryb życia polegający na połączeniu aktywności fizycznej i przemyślanej, dostosowanej do indywidualnych potrzeb diety może uchronić nas przed groźnymi dla zdrowia schorzeniami, a nawet śmiercią.
