
Kategorie
Marka
Dostępność
Wysyłka w
Cena
-
od
do
Nowość
Promocja
Dlaczego Sklep Życia?
Działamy od 2016 roku, mamy więc już 7 lat doświadczenia na polskim rynku.
Większość naszych produktów jest dostępna od ręki, dlatego możesz liczyć na ekspresową dostawę!
Skorzystaj z darmowej dostawy
już od 239 zł!
Witamina B2, znana również jako ryboflawina, jest jednym z wielu rodzajów witamin z grupy witamin B. Rozpuszcza się w wodzie i nie jest magazynowana w organizmie, dlatego regularne spożycie jest ważne.
Ryboflawina Witamina B2

21,00 zł

39,90 zł

39,90 zł

31,49 zł

31,99 zł

31,90 zł

31,90 zł

28,99 zł

29,90 zł

31,90 zł
Witamina B2
Witamina B2, znana również jako ryboflawina, jest jednym z wielu rodzajów witamin z grupy witamin B. Rozpuszcza się w wodzie i nie jest magazynowana w organizmie, dlatego regularne spożycie jest ważne.
Na co pomaga witamina B2 ryboflawina
Witamina B2 pełni kilka istotnych funkcji w organizmie i pomaga w procesach metabolicznych. Odgrywa ona kluczową rolę w metabolizmie węglowodanów, białek i tłuszczów. Pomaga przekształcać te związki w energię, której organizm potrzebuje do podstawowych funkcji życiowych.
Jest także składnikiem dwóch ważnych enzymów antyoksydacyjnych, czyli glutation reduktazy i dysmutazy ponadtlenkowej. Pomagają one neutralizować wolne rodniki, które mogą powodować uszkodzenia komórek i tkanki. Dzięki temu ryboflawina wspiera ochronę przed stresem oksydacyjnym i przeciwdziała procesom starzenia.
Witamina B2 ryboflawina odgrywa rolę w utrzymaniu zdrowej skóry. Pomaga w syntezie kolagenu, który jest ważny dla elastyczności skóry i zdrowego wyglądu. Jest ważna dla zdrowia oczu i może pomagać w utrzymaniu dobrej jakości widzenia. Ma to szczególne znaczenie dla zdrowia rogówki.
Ryboflawina odgrywa rolę w regulacji aktywności układu nerwowego. Pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu mózgu i innych układów nerwowych. Jest także zaangażowana w proces produkcji czerwonych krwinek. Te zaś są odpowiedzialne za przenoszenie tlenu do różnych tkanek i narządów w organizmie. Pomaga także w absorpcji i metabolizmie żelaza.
Gdzie jest najwięcej witaminy B2
Witamina B2 występuje w wielu różnych produktach spożywczych. Warto więc przemyśleć włączenie ich do diety.
Wątroba jest jednym z najbogatszych źródeł ryboflawiny. Szczególnie wątroba drobiowa i wołowa zawierają jej znaczące ilości. Ponadto mięso, takie jak kurczak, indyk, wieprzowina i wołowina, dostarcza znaczne ilości B2.
Niektóre gatunki ryb, takie jak łosoś, makrela, tuńczyk i śledź, są również dobrym źródłem ryboflawiny.
Mleko, jogurt, ser i inne produkty mleczne są bogate w tę witaminę. Na przykład, szklanka mleka może dostarczyć około 25% dziennego zapotrzebowania. Jaja są znakomitym źródłem witaminy B2, zarówno żółtko, jak i białko zawierają tę witaminę.
Szpinak, jarmuż, botwinka i inne warzywa liściaste są bogatym źródłem wit. B2. Awokado, migdały, nasiona słonecznika, dyni i innych orzechów oraz nasion również ją zawierają.
Produkty z pełnego ziarna, takie jak mąka, ryż, płatki owsiane i chleb, są źródłem ryboflawiny. Drożdże, zarówno suszone, jak i żywe, są bardzo bogatym źródłem witaminy B2.
Warto podkreślić, że gotowanie i obróbka termiczna mogą wpływać na zawartość witamin w produktach. W niektórych przypadkach, na przykład, długie gotowanie może spowodować utratę części tej witaminy.
Co powoduje niedobór witaminy B2 w organizmie
Niedobory ryboflawiny mogą powstawać z różnych powodów. Jedną z najczęstszych przyczyn jest niewystarczająca ilość spożywanych produktów bogatych w tę witaminę. Osoby, które jedzą mało:
- mięsa,
- nabiału,
- ryb,
- jaj,
- warzyw liściastych,
- orzechów,
- pełnoziarnistych produktów zbożowych,
mogą mieć trudności z dostarczeniem odpowiedniej ilości witaminy B2.
Witamina B2 jest zaangażowana w przemiany metaboliczne. Zwłaszcza w metabolizm białka. Osoby, które spożywają niskobiałkową dietę, mogą być bardziej narażone na jej niedobór.
Osoby nadużywające alkoholu są bardziej podatne na niedobory witamin, w tym wit. B2. Alkohol może zaburzać wchłanianie i metabolizm wielu składników odżywczych, w tym właśnie tej witaminy.
W niektórych okolicznościach organizm może potrzebować większych ilości witaminy B2. Na przykład w okresach wzrostu, ciąży, karmienia piersią, intensywnego wysiłku fizycznego, choroby lub okresach stresu.
Niektóre choroby mogą wpływać na zdolność organizmu do prawidłowego wykorzystania wit. B2 z pożywienia. Przykłady to celiakia, choroby zapalne jelit, zaburzenia wątroby i trzustki. Niektóre leki, takie jak niektóre antybiotyki, mogą wpływać na jej wchłanianie.
Z czym nie łączyć witaminy B2
Ryboflawina jest zazwyczaj dobrze tolerowana. Nie powinna powodować poważnych interakcji z innymi składnikami odżywczymi czy suplementami. Jednak warto wiedzieć, że pewne substancje mogą wpływać na absorpcję lub działanie wit. B2. Na przykład, niektóre antybiotyki, takie jak tetracykliny. W takim przypadku warto skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą.
Nadmierne spożycie alkoholu może wpływać na metabolizm i wchłanianie wielu składników odżywczych. Dotyczy to także witamin. Niektóre badania sugerują, że duża ilość witaminy C może wpływać na wydalanie wit. B2 z organizmu. Mowa tu o suplementacji kwasu askorbinowego w porcjach znacznie przekraczających dzienne zapotrzebowanie.
Jakie jest zapotrzebowanie organizmu na witaminę B2
Dzienne zapotrzebowanie organizmu na ryboflawinę może różnić się w zależności od wieku, płci i innych czynników. Poniżej przedstawiam orientacyjne zalecenia dla zdrowych osób:
Dzieci:
- Niemowlęta do 6. miesiąca życia: około 0,3 mg
- Dzieci w wieku 7-12 miesięcy: około 0,4 mg
- Dzieci w wieku 1-3 lat: około 0,5 mg
- Dzieci w wieku 4-8 lat: około 0,6 mg
Dorośli:
- Mężczyźni w wieku 19 lat i starsi: około 1,3 mg
- Kobiety w wieku 19 lat i starsze: około 1,1 mg
Kobiety w ciąży i karmiące piersią:
- Kobiety w ciąży: około 1,4 mg
- Kobiety karmiące piersią: około 1,6 mg
Zapotrzebowanie może być wyższe na przykład w okresach wzrostu dzieci, choroby, stresu lub intensywnego wysiłku fizycznego. Osoby z ograniczonym spożyciem mięsa, nabiału i innych produktów bogatych w wit. B2, mogą również potrzebować większej ilości tej witaminy.
Dobrym pomysłem jest dbać o zrównoważoną dietę. Szczególnie bogatą w takie produkty jak:
- mięso,
- ryby,
- nabiał,
- warzywa liściaste,
- orzechy,
- nasiona,
- pełnoziarniste produkty zbożowe.
Przedawkowanie witaminy B2
Ryboflawina jest związkiem rozpuszczalnym w wodzie. Oznacza to, że jej nadmiar, który nie zostanie wykorzystany przez organizm, jest wydalany z moczem. Z tego powodu przedawkowanie jest rzadkością. Jednak przyjmowanie bardzo wysokich dawek witaminy B2 może w niektórych przypadkach prowadzić do pewnych niepożądanych objawów. Bardzo duży nadmiar może powodować zaburzenia żołądkowo-jelitowe, takie jak nudności, wymioty i biegunka.
Przyjmowanie dużych ilości wit. B2 może powodować wystąpienie świądu skóry. Może także wystąpić zmiana koloru moczu na jaskrawożółty. Jest to normalne i nie stanowi powodu do niepokoju.
Pamiętaj, że witamina B2 jest obecna w wielu produktach spożywczych. Jeśli prowadzisz zrównoważoną dietę, prawdopodobnie nie będzie potrzeby suplementacji. Chyba że lekarz stwierdzi inaczej na podstawie Twoich indywidualnych potrzeb zdrowotnych.
Witamina B2 - ryboflawina - podsumowanie
Witamina B2, znana również jako ryboflawina, jest niezbędna dla wielu procesów w organizmie. Pomaga w przemianie węglowodanów, białek i tłuszczów w energię. Odgrywa kluczową rolę w ochronie przed stresem oksydacyjnym i wspiera zdrowie skóry oraz oczu. Niedobór witaminy B2 może wpływać na funkcjonowanie układu nerwowego i regulację aktywności mózgu.
Niedobór tej witaminy może powodować zapalenie jamy ustnej, problemy skórne, nadwrażliwość na światło i zaburzenia widzenia. Przedawkowanie B2 jest rzadkie, a organizm łatwo pozbywa się nadmiaru. Zawsze warto dostarczać wit. B2 zrównoważoną dietą, a w przypadku suplementacji skonsultować się z lekarzem.