Sklep Życia
Koszyk
Zamknij
Kontynuuj zakupy ZAMAWIAM
suma: 0,00 zł
Ulubione produkty
Lista ulubionych jest pusta.

Wybierz coś dla siebie z naszej aktualnej oferty lub zaloguj się, aby przywrócić dodane produkty do listy z poprzedniej sesji.

Szukaj
Kategorie

Sposoby na zdrowy sen

Blog Sklep Życia
Cotygodniowa dawka eksperckiej wiedzy. Sprawdź czym dziś Cię zaskoczymy!

Jakość i długość snu wpływa na stan zarówno zdrowia psychicznego, jak i fizycznego. Bez niego stajemy się drażliwi, rozkojarzeni i mniej kreatywni. Niedobór zdrowego snu to także pierwszy krok do chorób układu krążenia, cukrzycy i otyłości. Organizm bardzo często rekompensuje sobie brak snu wysokokalorycznymi przekąskami i kawą. Jeśli więc zależy Ci na utrzymaniu zdrowia i dobrego samopoczucia, musisz zadbać o zdrowy sen. Jak to zrobić? Zastosować kilka poniższych wskazówek!

Spis treści:

  1. Zadbaj o wieczorną rutynę
  2. Wycisz się
  3. Oczyść umysł
  4. Stwórz warunki do spania
  5. Zadbaj o to, co jesz i pijesz
  6. Ustal porę spania i wstawania
  7. Unikaj drzemek
  8. Nie rób treningu przed snem
  9. Rano jasno, wieczorem ciemno
  10. Nie bój się pomocy profesjonalistów

Zadbaj o wieczorną rutynę

Dla niektórych usypianie to koszmar. Myśli pędzą jak szalone, po całym dniu trudno się uspokoić, a w głowie jeszcze plany na jutro! W ten sposób wyciszenie się trwa godzinami, a Ty coraz bardziej denerwujesz się tym, jak mało czasu zostało, aby się wyspać.

Wycisz się

Najważniejsze w takich przypadkach jest stworzenie swojej wieczornej rutyny, która pomoże Ci się wyciszyć przed snem. Ustal określony plan działania na wieczór i stosuj go codziennie. Pozwól, aby mózg skojarzył pewne czynności z czasem spania. Wieczorami unikaj patrzenia w ekrany, przynajmniej dwie godziny przed pójściem spać. Jeśli musisz korzystać z ekranów do późna, ustaw filtr światła niebieskiego, które odpowiada za pobudzenie organizmu i utrudnia zasypianie. Jeśli chcesz poczytać, nie wybieraj najbardziej emocjonujących powieści, które nie chcą później wyjść z głowy. Szukaj takich, które usypiają.

Oczyść umysł

Spróbuj pisania ekspresywnego, które polega na swobodnym przelewaniu myśli na papier. To prosty sposób na oczyszczenie umysłu przed snem. Nie musisz dbać o formę czy logikę wypowiedzi, wystarczy, że wyrzucisz z siebie wszystko, co nie pozwala Ci zasnąć.

Stwórz warunki do spania

Aby spać zdrowo, potrzebujesz odpowiednich warunków. Nie śpij przy dźwiękach ani obrazach. Postaraj się, aby w sypialni było cicho i ciemno. Zasłaniaj dokładnie rolety i gaś światła. Zadbaj o odpowiednią temperaturę w sypialni. Powinna być niższa niż ta, którą utrzymujesz w domu za dnia, mówi, najlepiej w około 18°C. Przed snem wywietrz pokój, świeże powietrze sprzyja zdrowemu snu.

Pamiętaj też o wygodnym posłaniu. Łóżko w sypialni nie powinno być stałym miejscem przebywania za dnia. Niech służy tylko do wypoczynku. Jeśli możesz, zadbaj o wygodną pościel i materac, który jest zdrowy dla kręgosłupa.

Jak zadbać o zdrowy sen

Zadbaj o to, co jesz i pijesz

Pamiętaj, że dieta wpływa na każdy aspekt zdrowia człowieka. Unikaj jedzenia tuż przed snem, zwłaszcza tłustych lub słodkich posiłków. Obniży to zarówno jakość Twojego snu, jak i trawienia. Nie idź jednak spać z pustym brzuchem, ponieważ to także może zaburzyć gospodarkę hormonalną i utrudniać zasypianie. Ostatni posiłek zjedz około dwóch godziny przed snem, dzięki czemu żołądek poradzi sobie z nim jeszcze przed pójściem spać.

Nie sięgaj także po alkohol, mimo że usypia się po nim szybciej, to jakość snu jest słabsza i rano nie obudzisz się wypoczęty.

Ustal porę spania i wstawania

Regularność to klucz do zdrowego snu. Ustalenie i pilnowanie konkretnych pór wstawania i kładzenia się spać pozwala wypracować rutynę, dzięki której organizm może wyregulować swój rytm dobowy za pomocą wydzielania odpowiednich hormonów. Co zaskakujące, ważniejsza jest w tym przypadku pora wstawania. Niezależnie od tego, czy się wyspałeś lub masz dzień wolny- wstawaj o tej samej porze codziennie. Szybko zobaczysz efekty w postaci głębokiego, zdrowego snu i wypoczętego organizmu.

Unikaj drzemek

Wiele osób po kiepskiej nocy nadrabia brak snu drzemkami za dnia. To niestety sprawi tylko, że wpadniesz w błędne koło, z którego ciężko wyjść. Czym dłuższa jest przerwa pomiędzy wstaniem a pójściem spać, tym sen będzie głębszy i bardziej regeneracyjny. Ciało za dnia powinno doznać zmęczenia i naturalnie poczuć chęć snu, dzięki czemu o odpowiedniej porze zacznie wydzielać się melatonina, hormon, odpowiadający za zdrowy sen.

Nie rób treningu przed snem

Aktywność fizyczna o dużym natężeniu tuż przed snem utrudni zasypianie. Każdy trening to dla organizmu dodatkowy stres, który następnie musi odreagować. U osób, które cierpią na bezsenność, mówi się nawet, że im szybciej za dnia wykonany trening, tym lepiej.

Jeśli potrzebujesz ruchu wieczorem, spróbuj lżejszych form, jak:

  • Krótki spacer, który dodatkowo dotleni mózg przed snem
  • Spokojnej, wieczornej jogi, nastawionej na relaksację
  • Swobodnego rozciągania- przyda się zwłaszcza osobom prowadzącym siedzący tryb pracy i pomoże pozbyć się spięć w ciele

Rano jasno, wieczorem ciemno

Światło jest naturalnym wyznacznikiem pory snu i czuwania dla ludzi. Po przebudzeniu odsłaniaj rolety. Pracuj jak najwięcej przy świetle dziennym lub zimnych barwach lamp. Popołudniami korzystaj z ciepłych, żółtych barw świateł, a przy wieczornym odpoczynku spróbuj stworzyć w mieszkaniu klimatyczny półmrok. Taka manipulacja światłem stymuluje ciało do wytwarzania odpowiednich hormonów o odpowiednich porach.

Zdrowy sen

Nie bój się pomocy profesjonalistów

Jeśli masz uczucie, że ciągle śpisz, ale się nie wysypiasz lub jakość Twojego snu pogorszyła się nagle i nie działają żadne metody, które możesz wprowadzić samodzielnie, to dobry moment na skontaktowanie się z lekarzem. Bezsenność może być objawem wielu różnych schorzeń, np. zaburzeń hormonalnych. Warto sprawdzić, czy ciało działa prawidłowo i zadbać o zdrowie od razu.

Podobne wyszukiwania

Uwaga!
Powyższy wpis blogowy nie stanowi porady medycznej. Nie jest też opinią farmaceuty lub dietetyka dostosowaną do indywidualnej sytuacji osoby zainteresowanej. Informacje zawarte we wpisie to jedynie generalne zalecenia. Nie mogą one stanowić wyłącznej podstawy do:

  • stosowania określonej terapii,
  • zmiany nawyków,
  • dawkowania produktów leczniczych, itp.

Przed podjęciem działań mających wpływ na życie, zdrowie lub samopoczucie należy skontaktować się z lekarzem lub innym specjalistą. Konieczne jest w takiej sytuacji uzyskanie fachowej porady dostosowanej do potrzeb osoby zainteresowanej.

Darmowa wysyłka
Darmowa wysyłka
Wysyłka gratis już od 200zł
Szybka dostawa
Szybka dostawa
Wysyłka w 24/48h w dni robocze
Bezpieczne Zakupy
Bezpieczne Zakupy
Nasz sklep jest szyfrowany SSL
Przyjazne wsparcie
Przyjazne wsparcie
Jesteśmy zawsze gotowi Ci pomóc
Holder do góry
Szablon Shoper Modern 3.0™ od GrowCommerce
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper Premium