Cynk w tabletkach to jeden z tych suplementów diety, których przyjmowanie zdecydowanie warto rozważyć. Cynk jest bowiem jednym z najważniejszych minerałów i ma ogromny wpływ na ludzkie zdrowie i funkcjonowanie poszczególnych mechanizmów w organizmie człowieka. Niedobór cynku w organizmie może natomiast prowadzić do uciążliwych i przykrych dolegliwości, których niwelowanie potrwa tygodnie, a nawet miesiące. Jeśli zatem rozważasz wartościowe suplementy diety, cynk w tabletkach zdecydowanie powinien znaleźć się na Twojej liście.

Cynk - właściwości

Cynk jest niezwykle ważnym mikroelementem w organizmie człowieka. Jest obecny w około 200 enzymach i wykazuje szereg właściwości prozdrowotnych. Dostarczamy go zwykle do organizmu wraz z pożywieniem. Czasem nasz codzienny jadłospis nie zawiera wystarczających ilości tego pierwiastka. Jednak nie należy się martwić na zapas. Można bowiem łatwo uzupełnić niedobory odpowiednią suplementacją.

Rola cynku w organizmie

Cynk jest istotnym pierwiastkiem śladowym, który odgrywa ważną rolę w organizmach ludzkich. Jest niezbędny do wielu procesów biologicznych:

• Wzmacnia układ odpornościowy,
• pomaga w utrzymaniu zdrowej skóry,
• przyspiesza proces gojenia się ran,
• wspomaga utrzymanie zdrowych komórek mózgu.
• regulacji poziomu hormonów.

Braki cynku w organizmie mogą prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych. Głównie takich jak osłabienie odporności, problemy ze skórą i wzrostem. Dlatego suplementacja może być korzystna. Szczególnie dla osób z niedoborami tego pierwiastka lub o zwiększonym zapotrzebowaniu. Wśród nich znajdują się głównie dzieci, kobiety w ciąży i osoby starsze. 

Cynk a układ odpornościowy

Cynk jest odpowiedzialny za uaktywnienie hormonu o nazwie tymulina. Jest on wydzielany przez grasicę. Jego obecność jest konieczna, by właściwie pracowały limfocyty T. Cynk wspiera tworzenie tych limfocytów i ich szybsze dojrzewanie, a tym samym wspiera odporność organizmu. Dodatkowo może usprawniać proces odpowiedzi immunologicznej, dzięki której organizm właściwie reaguje na napotkane zagrożenie.

Cynk a zdrowie włosów, skóry i paznokci

Odpowiednie wchłanianie cynku przez organizm i utrzymywanie jego właściwego poziomu pozwala na hamowanie szkodliwego działania wolnych rodników. Pierwiastek ten łagodzi również podrażnienia skóry, a także wpływa na przyspieszenie procesu gojenia się ran. Z cynkiem łatwiejsza jest walka z problemami skórnymi, takimi jak wypryski, trądzik, czy łuszczyca. Działanie cynku wzmacnia również włosy i paznokcie, ograniczając ich łamliwość. Włosy mogą odzyskać swój naturalny blask.

Cynk a ciąża

Cynk jest niezwykle istotny zarówno podczas starania się o dziecko, jak i w czasie ciąży. Wspiera męską i żeńską płodność, a następnie zabezpiecza przebieg ciąży z wielu stron. U kobiet odpowiedni poziom cynku w organizmie wpływa na regularność cyklu menstruacyjnego. Pozwala ograniczyć ryzyko poronienia i przedwczesnego porodu. U mężczyzn natomiast na prawidłowy poziom plemników i ich ruchliwość.

Pozostałe właściwości cynku

Co ciekawe, obecny w diecie cynk pozwala również na zachowanie właściwych funkcji poszczególnych zmysłów. Wspomaga funkcjonowanie smaku, węchu i zapachu. Z powodu niedoborów ich funkcjonowanie może zostać zaburzone.

Cynk reguluje także:

• prawidłowe wydzielanie insuliny,
• ciśnienie tętnicze,
• pracę serca.

Wpływa na właściwe stężenie witaminy A. Ponadto zapobiega pojawianiu się stresu oksydacyjnego, który jest przyczyną wielu chorób. Jego działanie może mieć również charakter przeciwstarzeniowy.

Jakie są skutki niedoboru cynku?

Niedobór minerałów takich jak cynk zaczyna się przede wszystkim większą podatnością na infekcje wirusowe. Dzieje się tak ze względu na gorszą pracę układu odpornościowego. Osoba, u której występują niedobory cynku, może odczuwać:

• chroniczne zmęczenie,
• problemy z koncentracją,
• zaburzenia węchu i smaku.

Dość charakterystyczny dla niedoboru tego pierwiastka jest zły stan włosów i paznokci. Stają się one matowe i łamliwe. W gorszym stanie jest również skóra.

Dzienne zapotrzebowanie na cynk

Cynk można przyjmować rano podczas śniadania lub innego posiłku. Jest to dobre rozwiązanie, ponieważ jedzenie pomaga zminimalizować ewentualne dolegliwości żołądkowe. Te mogą wystąpić po spożyciu suplementu na czczo. Możesz go także spożywać w połączeniu z witaminą C. Pomaga ona bowiem w lepszej przyswajalności tego minerału przez organizm.

Zalecana dzienna dawka cynku może się różnić. Głównie w zależności od wieku, płci, stanu zdrowia i innych czynników. Oto ogólne wytyczne dotyczące zalecanej dziennego spożycia cynku według Instytutu Medycyny:

1. Dla dorosłych mężczyzn (w wieku 19 lat i starszych). Zalecana dzienne spożycie wynosi zwykle około 11 miligramów.

2. Dla dorosłych kobiet (w wieku 19 lat i starszych). Zalecane dzienne spożycie wynosi zwykle około 8 miligramów.

3. Dla kobiet w ciąży. W czasie ciąży zapotrzebowanie na cynk może się zwiększyć. Dlatego zaleca się około 11-12 miligramów dziennie.

4. Dla karmiących matek. Kobiety karmiące piersią mogą potrzebować około 12-13 miligramów cynku dziennie.

Warto zauważyć, że zapotrzebowanie na cynk może być większe u osób o wyższej aktywności fizycznej. Również w okresach wzrostu (u dzieci i młodzieży) oraz w przypadku pewnych warunków zdrowotnych.

Należą do nich:

• przewlekłe choroby trawienne,
• niedrożność jelit,
• niedożywienie,
• inne czynniki, które mogą wpływać na wchłanianie cynku w organizmie.

Zbyt niskie spożycie cynku może prowadzić do niedoboru tego pierwiastka. Ten zaś może mieć negatywny wpływ na zdrowie. Przede wszystkim na układ odpornościowy, skórę, wzrok i wiele innych funkcji organizmu. Jednak warto zaznaczyć, że zbyt duże spożycie cynku może być również niezdrowe i prowadzić do toksyczności.

Co jest naturalnym źródłem cynku?

Aby zaspokoić dzienne zapotrzebowanie na cynk, warto jeść produkty spożywcze, które są jego naturalnymi źródłami. Oto produkty zawierające największą ilość tego pierwiastka:

• owoce morza, m.in. dzikie ostrygi;
• dziki ryż;
• nasiona, m.in. pestki dyni, sezam, słonecznik;
• grzyby;
• wątróbka;
• orzechy nerkowca.

Zdrowa dieta pomoże zniwelować niedobory cynku. Jeśli jednak jest zbyt uboga w wymienione wyżej produkty, dobrym rozwiązaniem jest stosowanie dodatkowej suplementacji.

Zobacz również: https://www.sklepzycia.pl/blog/cynk-w-jakich-produktach

Jakie suplementy diety zawierające cynk warto stosować?

Preparaty z cynkiem to również dobra droga do tego, by uzupełnić niedobory tego pierwiastek. Warto przy tym pamiętać, że jego wchłanianie może być zaburzone przez niektóre pokarmy. Dlatego suplementy z cynkiem stosuje się na około godzinę przed posiłkiem.

Suplementy, które zawierają cynk, mogą łączyć w sobie jeszcze kilka innych substancji:

Cynk w tabletkach + miedź

Stosowanie w jednej tabletce tych dwóch pierwiastków może przynosić ważne dla organizmu korzyści. Uzupełniają bowiem swoje działanie i mocno wspierają układ odpornościowy. Są również antagonistami. Oznacza to, że jeśli poziom jednego z nich jest zbyt wysoki, drugi może stać się zbyt niski. Cynk i miedź pomagają w utrzymaniu odpowiedniego stanu tkanek łącznych. Chronią także komórki przed stresem oksydacyjnym. Dodatkowo każda z tych substancji ma jeszcze odrębne funkcje, które może zaoferować organizmowi.

Cynk w tabletkach + wapń i magnez

W tym składzie również chodzi o wzmocnione działanie każdego poszczególnego pierwiastka. Warto stosować ten zestaw dla zdrowia kości i mięśni, a także układ sercowo-naczyniowy.

Cynk w tabletkach + magnez i witamina B6

>W tym zestawieniu cynk jest wsparciem dla układu odpornościowego i mięśni. Magnez z kolei odgrywa rolę w metabolizmie i zdrowiu mięśni oraz pomaga w zasypianiu. Witamina B6 pomaga zwiększyć poziom energii. Ich wzajemnie uzupełniające działanie może się okazać wyjątkowo korzystne dla zdrowia.

Wartościowe jest również stosowanie samego cynku. Jego szerokie działanie ma korzystny wpływ na wiele układów w organizmie człowieka. Ważne wówczas jest to, by wybrać najlepiej przyswajalny rodzaj tego pierwiastka. Może być to cynk organiczny. Przy odpowiedniej dawce jego korzystny wpływ na organizm można zauważyć już w ciągu kilku tygodni.

Przeciwwskazania do suplementacji cynku

Suplementacja powinna być stosowana z umiarem, aby uniknąć toksyczności cynku. Może ona prowadzić do działań niepożądanych. Do najczęstszych należą:

• nudności,
• wymioty,
• biegunka,
• problemy ze wchłanianiem innych minerałów.

Cynk może oddziaływać z niektórymi lekami. Dlatego ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem, szczególnie jeśli stosuje się inne leki. Suplementacja cynku w okresie ciąży powinna być prowadzona pod nadzorem lekarza.

Osoby z chorobami nerek lub cukrzycą, mogą wymagać dostosowanej suplementacji. Podobnie, jeśli występuje uczulenie lub nietolerancja tego pierwiastka. Suplementacja cynku u dzieci powinna być stosowana zgodnie z zaleceniami lekarza, aby uniknąć nadmiernego spożycia.

Długotrwała suplementacja cynku może prowadzić do niedoboru miedzi. Dlatego ważne jest utrzymanie właściwej równowagi między tymi dwoma minerałami.

Cynk - podsumowanie

Cynk to niezwykle istotny mikroelement, który odgrywa kluczową rolę w wielu procesach metabolicznych i funkcjach organizmu. Jest niezbędny do utrzymania zdrowia skóry, włosów i paznokci, a także wpływa na układ odpornościowy.

Jest on ważnym składnikiem enzymów antyoksydacyjnych, pomagając w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym. Jednak nadmierna suplementacja może prowadzić do niedoboru miedzi, dlatego zaleca się równoczesne przyjmowanie miedzi podczas suplementacji.

Cynk odgrywa kluczową rolę w zachowaniu zdrowia i dobrze funkcjonującego organizmu. Dlatego warto go uwzględniać w codziennej diecie lub rozważać suplementację w przypadku niedoboru.

Bibliografia:

1. M. Szcześniak, B. Grimling, J. Meler, Cynk - pierwiastek zdrowia, "Farmacja Polska" 2014, nr 70, s. 363-366.
2. M. Kuras i in., Żelazo i cynk główne mikroelementy niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu, "Lek w Polsce" 2015, nr 5, s. 6-13.