Cynk

Cynk w tabletkach to jeden z tych suplementów diety, których przyjmowanie zdecydowanie warto rozważyć. Cynk jest bowiem jednym z najważniejszych minerałów i ma ogromny wpływ na ludzkie zdrowie i funkcjonowanie poszczególnych mechanizmów w organizmie człowieka. Niedobór cynku w organizmie może natomiast prowadzić do uciążliwych i przykrych dolegliwości, których niwelowanie potrwa tygodnie, a nawet miesiące. Jeśli zatem rozważasz wartościowe suplementy diety, cynk w tabletkach zdecydowanie powinien znaleźć się na Twojej liście.

Właściwości cynku

Cynk jest niezwykle ważnym mikroelementem w organizmie człowieka. Jest obecny w około 200 enzymach i wykazuje szereg właściwości prozdrowotnych. Dostarczamy go do organizmu wraz z pożywieniem, jednak jeśli stosujemy dietę zbyt ubogą w ten pierwiastek, może być ona uzupełniona przez dobry suplement diety.

Cynk a układ odpornościowy

Cynk odpowiedzialny jest za to, by uaktywniać hormon o nazwie tymulina. Jest on wydzielany przez grasicę, a jego obecność jest konieczna, by właściwie pracowały limfocyty T. Cynk wspiera tworzenie tych limfocytów i ich szybsze dojrzewanie, a tym samym wspiera odporność organizmu. Dodatkowo poziom cynku może usprawniać proces odpowiedzi immunologicznej, dzięki której organizm właściwie reaguje na napotkane zagrożenie.

Cynk a zdrowie włosów, skóry i paznokci

Odpowiednie wchłanianie cynku przez organizm i utrzymywanie jego odpowiedniego poziomu, pozwala na hamowanie szkodliwego działania wolnych rodników. Cynk również łagodzi podrażnienia skóry, a także wpływa na przyspieszenie procesu gojenia się ran. Z cynkiem łatwiejsza jest walka z problemami skórnymi, takimi jak wypryski, trądzik, czy łuszczyca. Działanie cynku wzmacnia również włosy i paznokcie, ograniczając ich łamliwość. Włosy mogą odzyskać swój naturalny blask.

Cynk a ciąża

Dla ciąży cynk jest ważny z dwóch powodów: wspiera męską i żeńską płodność, a następnie zabezpiecza przebieg ciąży z wielu stron. U kobiet odpowiedni poziom cynku wpływa na regularność cyklu menstruacyjnego, u mężczyzn - na prawidłowy poziom plemników i ich ruchliwość. U kobiet w ciąży cynk pozwala ograniczyć ryzyko poronienia i przedwczesnego porodu.

Pozostałe właściwości cynku

Co ciekawe, obecny w diecie cynk pozwala również na zachowanie właściwych funkcji poszczególnych zmysłów: smaku, węchu i zapachu. Z powodu niedoborów cynku ich praca może zostać zaburzona. Cynk reguluje także prawidłowe wydzielanie insuliny, reguluje ciśnienie tętnicze i pracę serca, wpływa na właściwe stężenie witaminy A. Ponadto cynk zapobiega pojawianiu się stresu oksydacyjnego, który jest przyczyną wielu chorób. Jego działanie może mieć również charakter przeciwstarzeniowy.

Jakie są skutki niedoboru cynku?

Niedobór minerałów takich jak cynk zaczyna się przede wszystkim większą podatnością na infekcje wirusowe, poprzez gorszą pracę układu odpornościowego. Osoba, u której występują niedobory cynku może odczuwać chroniczne zmęczenie, problemy z koncentracją, a także zaburzenia węchu i smaku. Dość charakterystyczny dla niedoboru cynku jest zły stan włosów i paznokci - stają się matowe i łamliwe. W gorszym stanie jest również skóra. Cynk bierze udział w wielu procesach niezwykle istotnych dla ludzkiego organizmu, dlatego jego niedobory również mogą się wiązać ze skutkami, które dotyczą wielu obszarów.

Co jest naturalnym źródłem cynku?

Aby zaspokoić dzienne zapotrzebowanie na cynk warto jeść produkty spożywcze, które są naturalnymi źródłami cynku. Oto produkty zawierające największą ilość tego pierwiastka:

• owoce morza, m.in. dzikie ostrygi;
• dziki ryż;
• nasiona, m.in. pestki dyni, sezam, słonecznik;
• grzyby;
• wątróbka;
• orzechy nerkowca.

Zdrowa dieta pomoże zniwelować objawy niedoboru. Jeśli jednak jest zbyt uboga w wymienione produkty, dobrym rozwiązaniem jest stosowanie dodatkowej suplementacji.

Jakie suplementy diety zawierające cynk warto stosować?

Preparaty z cynkiem to również dobra droga do tego, by uzupełnić niedobory tego pierwiastka i zapewnić sobie jego odpowiedni poziom. Warto przy tym pamiętać, że jego wchłanianie może być zaburzone przez niektóre pokarmy, dlatego suplementy z cynkiem stosuje się na ok. godzinę przed posiłkiem.

Rola cynku w organizmie ma ogromne znaczenie, jednak suplementy, które cynk zawierają, mogą łączyć w sobie jeszcze kilka innych substancji:

Cynk w tabletkach + miedź

Stosowanie w jednej tabletce tych dwóch pierwiastków może przynosić ważne dla organizmu korzyści. Uzupełniają bowiem swoje działanie i mocno wspierają układ odpornościowy. Są również antagonistami, co oznacza to, że jeśli poziom jednego z nich jest zbyt wysoki, drugi może stać się zbyt niski i na odwrót. Cynk i miedź pomagają w utrzymaniu odpowiedniego stanu tkanek łącznych, a także chronią komórki przed stresem oksydacyjnym. Dodatkowo każda z tych substancji ma jeszcze odrębne funkcje, które może zaoferować organizmowi.

Cynk w tabletkach + wapń i magnez

W tym składzie również chodzi o wzmocnione działanie każdego poszczególnego pierwiastka. Warto stosować ten zestaw dla zdrowia kości i mięśni, a także układ sercowo-naczyniowy.

Cynk w tabletkach + magnez i witamina B6

W tym zestawieniu cynk jest wsparciem dla układu odpornościowego i mięśni. Magnez z kolei odgrywa rolę w metabolizmie i zdrowiu mięśni oraz pomaga w zasypianiu. Witamina B6 pomaga zwiększyć poziom energii. Ich wzajemnie uzupełniające działanie może się okazać wyjątkowo korzystne dla zdrowia.

Wartościowe jest również stosowanie samego cynku. Jego szerokie działanie ma korzystny wpływ na wiele układów w organizmie człowieka. Ważne wówczas jest to, by wybrać najlepiej przyswajalny rodzaj cynku, może być to cynk organiczny. Przy odpowiedniej dawce jego korzystny wpływ na organizm można zauważyć już w ciągu kilku tygodni.

Źródła:

1. M. Szcześniak, B. Grimling, J. Meler, Cynk - pierwiastek zdrowia, "Farmacja Polska" 2014, nr 70, s. 363-366.
2. M. Kuras i in., Żelazo i cynk główne mikroelementy niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu, "Lek w Polsce" 2015, nr 5, s. 6-13.