Bieganie to aktywność sportowa, która cieszy się coraz większym zainteresowaniem. Należy wiedzieć, że efektywnemu bieganiu sprzyja przyjmowanie odpowiednio dobranych suplementów diety. Bogate w witaminy i minerały preparaty korzystnie wpływają na organizm i jego zdolność wysiłkową. Jak dobierać suplementy dla biegaczy, na co zwracać uwagę, żeby przynosiły one pożądane efekty?

Suplementy dla biegaczy

Do najbardziej popularnych suplementów dla biegaczy zalicza się:

• środki węglowodanowe
• termogeniki
• BCAA,
• środki witaminowo-mineralne

Przede wszystkim, suplementy diety dla biegaczy należy dobrać pod względem intensywności i długości treningów. Osobom, które biegają 2-3 razy w tygodniu po 15-20 minut nie zaleca się przyjmowanie dedykowanych preparatów. Nie oznacza to jednak, że tego rodzaju aktywność nie wymaga odpowiedniego przygotowania. Warto przed treningiem spożyć przekąskę węglowodanową o niskim indeksie glikemicznym. Może to być ryż, jogurt niskosłodzony czy owocowy shake. Pamiętać należy również o prawidłowym nawodnieniu organizmu. Warto wybrać wodę mineralną (zawierającą magnez i wapń). 

Suplementy dla biegaczy długodystansowych

W wypadku osób, które trenują z dużą częstotliwością lub wybierają długie dystanse, odpowiednia suplementacja jest bardzo ważna. Zwłaszcza że dla wielu sportowców bieganie to nie jedyna uprawiana przez nich dyscyplina. Poprzez właściwe nawodnienie i stałe dostarczaniu organizmowi składników odżywczych, ten będzie miał sposobność do regeneracji. 

Nawodnienie podstawą treningu

Zarówno przed bieganiem, jak i po należy sięgnąć po napój izotoniczny. Wbrew pozorom, to nie woda, a izotonik jest najbardziej skuteczny. Oczywiście, jeśli zależy nam na wyrównaniu poziomu elektrolitów, witamin i nawodnienia. W trakcie intensywnych treningów w organizmie dochodzi do ogromnej utraty mikroskładników oraz energii. Napoje izotoniczne pozwalają na szybki ładunek elektrolitów, które są odpowiedzialne również za komunikację nerwowo-mięśniową. Dodatkowo tego typu napoje wspierają także gospodarkę wodną oraz kwasowo-zasadową. Izotoniki mają wpływ na energetykę, a także przemiany lipidów i węglowodanów.

Aminokwasy dla mięśni, siły i wydolności

Kolejne, ważne suplementy dla biegaczy, to aminokwasy rozgałęzione. Są to preparaty, na które składają się: lecytyna, walina i izoleucyna. Substancje te redukują uszkodzenia w komórkach mięśniowych i korzystnie oddziałują na wydolność. Dodatkowo BCAA są źródłem energii, zmniejszają zmęczenie, przez co mają wpływ na wydajność treningów. Z drugiej strony, niedostatek aminokwasów rozgałęzionych powoduje zmęczenie, apatię i brak regeneracji mięśniowej.

Kreatyna dla energii

Kreatyna jest odpowiedzialna za odnawianie tzw. cząsteczek ATP, które zaliczane są do podstawowych nośników energii. Dzięki jej suplementacji organizm ma więcej siły do ćwiczeń. Zwiększają się również jego zdolności wysiłkowe i możliwości regeneracyjne. Kreatyna umożliwia, również, przyrost beztłuszczowej masy ciała. Jest ona również potrzebna, kiedy mowa o tzw. maksymalnych zrywach aktywności. Po kreatynę sięga największa ilość sportowców, zwłaszcza kulturystów, sportowców wyczynowych czy osób zajmujących się fitnessem

Witamina K dla zdrowych kości

Witamina K to bardzo ważny mikroelement. Jest ona odpowiedzialna za gospodarkę wapniową w kościach. Jej brak przełoży się na ich kruchość i sztywność. Ponadto witamina ta odpowiada za krzepnięcie krwi. Dzięki odpowiedniemu poziomowi w organizmie otwarte rany goją się szybciej i skuteczniej. Inna sprawa to fakt, że witamina K wpływa na pracę jelit. Nie tylko oddziałuje na wchłanianie się niektórych składników odżywczych. Wpływa także na zdrowie ścian jelit, dzięki czemu redukowane zostaje poczucie dyskomfortu. Szybsza regeneracja to również zasługa suplementacji witaminy K, która jest katalizatorem lub kofaktorem działania wielu enzymów. 

Beta alanina dla wytrzymałości

Suplement ten dedykowany jest dla osób, dla których bardzo ważna jest wytrzymałość. Beta alanina redukuje zmęczenie i jego skutki. Dodatkowo preparat ten korzystnie wpływa na szybkość i efektywność biegu. 

Suplementy diety na zdrowe kości dla biegaczy

Podczas biegów długodystansowych dochodzi do szeregu mikrourazów kości i stawów. Dlatego, warto zadbać o ich stan, sięgając po suplementy diety bogate w wapń i witamina D3. 

Wśród suplementów diety dla biegaczy wymienia się także koenzym Q10, ponieważ poprawia on wydolność. Kofeinę wpływa na redukcję zmęczenia, żele energetyczne dla zwiększenia wytrzymałości a odżywki białkowe na regenerację.

Właściwe odżywki gwarancją sukcesu

Suplementy diety pozwalają biegaczom na wsparcie własnych organizmów w energię oraz mikro i makroskładniki. Ponadto dostarczają wielu cennych dla sportowców substancji. Ważne, aby preparaty przyjmować zgodnie z zawartymi na opakowaniu wskazówkami. Właściwie dobrana suplementacja przekłada się na sukces sportowy.

Bilans równie ważny

Pamiętać należy, że suplementy diety to nie wszystko. Bardzo ważna jest tu prawidłowa dieta, odpowiednia ilość snu, a także odpowiednio dobrane treningi (nie tylko biegowe) i zdrowie psychiczne. Warto zadbać o swój organizm w każdym aspekcie jego funkcjonowania.