Do prawidłowego funkcjonowania organizmu potrzebne są witaminy i minerały, które odpowiadają za dobre zdrowie, samopoczucie, dostarczają energii, oraz poprawiają koncentrację. Zapotrzebowanie na składniki odżywcze zależne jest od wielu czynników, m.in. wieku, kondycji organizmu, a także płci. Suplementy dla kobiet to grupa preparatów, które uzupełnią niedobory i mogą pozytywnie wpłynąć na jakość życia pań.

Suplementy dla kobiet

Zapotrzebowanie na składniki odżywcze

Zapotrzebowanie na witaminy i minerały nie jest jednakowe przez całe życie. Jest zależne od pory roku, stosowanej diety, stanu zdrowia, trybu życia, wieku.

Wyższe zapotrzebowanie na ważne składniki mają:

• kobiety w ciąży i karmiące piersią,
• panie będące na długotrwałej, redukcyjnej diecie,
• osoby w trakcie rekonwalescencji.

Prawidłowy poziom niezbędnych składników odgrywa ogromną rolę. Zarówno w zapobieganiu chorobom, jak i w walce z nimi. Jest niezbędny dla zachowania ładnej skóry, włosów, a także dobrego samopoczucia.

Niezbędne witaminy dla kobiet

Kobiety potrzebują wielu witamin. Najważniejsze z nich to:

• Witamina A – dba o prawidłowe funkcjonowanie narządu wzroku oraz prawidłowy stan błon śluzowych. Zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób cywilizacyjnych, a także opóźnia procesy starzenia.

• Witamina E – poprawia działanie układu odpornościowego, chroni organizm przed działaniem wolnych rodników. Zmniejsza także ryzyko wystąpienia zmian miażdżycowych.

• Witamina C – ma działanie antyoksydacyjne, stymuluje układ immunologiczny. Chroni przed chorobami wirusowymi, obniża poziom stresu i przyśpiesza gojenie się ran. Wpływa na funkcjonowanie mózgu i układu nerwowego,

• Witamina D3 – ma duży wpływ na stan kości, poprawia pracę układu nerwowego i mięśniowego. Zwiększa także odporność organizmu.

• Witaminy z grupy B – wspomagają pracę układu nerwowego, dbają o serce, poprawiają pamięć i koncentrację. Zapobiegają migrenom i chronią przed infekcjami dróg intymnych.

Minerały ważne dla kobiet

Oprócz witamin ważne są również minerały, które mają ogromne znacznie dla stanu zdrowia organizmu. Kobiety muszą zadbać o odpowiedni poziom takich składników jak:

• Żelazo – dba o prawidłową pracę mięśni, pomaga zwalczać groźne wirusy i bakterie. Wspomaga pracę układu nerwowego. Zmniejsza uczucie zmęczenia. Niedobór żelaza często występuje u kobiet obficie miesiączkujących.

• Wapń – jest niezbędny dla zachowania dobrego stanu kości i mięśni. Zmniejsza ryzyko wystąpienia osteoporozy, którą są szczególnie zagrożone kobiety po menopauzie.

• Magnez – zmniejsza podatność na stres i redukuje zmęczenie. Zapobiega także bolesnym skurczom mięśni oraz reguluje ciśnienie krwi.

• Potas – zmniejsza zmęczenie, łagodzi obrzęki nóg i uspokaja.

• Cynk – chroni organizm przed infekcjami wirusowymi i dba o układ oddechowy. Ma także właściwości przeciwzapalne. Reguluje gospodarkę hormonalną i pozytywnie wpływa na stan skóry.

• Krzem – wspomaga pracę układu krwionośnego, a także bierze czynny udział w budowaniu skóry i włosów.

• Selen – jest odpowiedzialny za prawidłową pracę układu immunologicznego i wspomaga pracę tarczycy. Chroni organizm przed przedwczesnym starzeniem.

Wyciągi roślin dla kobiet

Kobiecą dietą świetnie mogą wspomóc wyciągi z roślin. Są one dobrym sposobem na lepszy nastrój, większą energię, a także na wspomaganie pracy organizmu. Warty uwagi jest wyciąg z żeń-szenia, który zwalcza zmęczenie i dodaje energii. Wyciąg z ginko biloba, poprawia pamięć i koncentracje. Sprawdzi się także Ashwagandha, spirulina czy wyciąg z wiesiołka. Na stan włosów i paznokci rewelacyjny wpływ ma skrzyp polny i pokrzywa.

Suplementy diety poprawiające urodę

Wśród preparatów można znaleźć suplementy dla kobiet poprawiające stan skóry, paznokci i włosów. Tego typu produkty zawierają naturalne składniki. Łagodzą one podrażnienia skóry, wspomagają leczenie trądziku, łuszczycy, hamują wypadanie włosów. Mają działanie antyoksydacyjne, doskonale nawilżają skórę, zmniejszają widoczność zmarszczek, blizn i rozstępów. Wśród składników poprawniejszych urodę duże znaczenie mają:

• kwas hialuronowy,
• ekstrakt z zielonej herbaty,
• biotyna,
• drożdże,
• kolagen.

Zestawy witaminowo-mineralne dla kobiet

Witaminy mogą występować samodzielnie, ale warte uwagi są zestawy witaminowe. Są one wzbogacone o minerały, które stanowią duże wsparcie dla kobiecego organizmu. Warto je przyjmować w okresie większego zapotrzebowania na cenne składniki. W czasie zwiększonej zachorowalności na infekcje sezonowe oraz w trakcie dużego wysiłku intelektualnego i fizycznego. Suplementy są wskazane również dla kobiet uprawiających sporty oraz pracujących fizycznie, które więcej energii i siły.

Witaminy dla kobiet w ciąży

Ciążą to wyjątkowy czas w życiu kobiety. Należy wówczas zadbać nie tylko o swoje zdrowie, ale również rozwijającego się w łonie dziecka. Niezbędna jest zdrowa, zrównoważona dieta, w wielu przypadkach potrzebna jest również suplementacja. Kobiety w ciąży oraz starające się o dziecko, muszą przyjmować kwas foliowy. Jest bardzo ważny dla zdrowia dziecka, ponieważ zapobiega wadom wrodzonym. Suplementację innym składnikami należy uzgodnić z lekarzem.

Formy suplementów dla kobiet

Suplementy dla kobiet występują w różnej formie. Najlepiej przyswajalne są witaminy i minerały dostarczone wraz z pożywieniem. Jednak nie zawsze udaje się wprowadzić je w odpowiedniej ilości wraz z dietą. Dostępne na rynku suplementy są sposobem na uzupełnienie braków występnych w organizmie. Mogą występować w różnych formach. Najbardziej popularne są suplementy w kapsułkach, tabletkach, kroplach, a także w postaci sproszkowanej. Można znaleźć witaminy zamknięte w pastylkach do żucia lub ssania, żelkach czy drażetkach. Każda pani może wybrać najlepszą dla siebie formę.

Suplementacja - wsparcie dla kobiet

Suplementy dla kobiet są ważne, ale nie mogą zastąpić zdrowej, zbilansowanej diety. Każda, dbająca o siebie pani, powinna spożywać duże ilości:

• warzyw,
• owoców,
• produktów pełnoziarnistych,
• ryb,
• chudego mięsa,
• nabiału.

Należy wyeliminować z diety fast foody, produkty pełne konserwantów i sztucznych barwników. Należy również pamiętać o aktywności fizycznej, eliminacji używek, prawidłowej ilości snu. Te elementy, połączone z odpowiednio dobraną suplementacją, pomogą zadbać o zdrowie i urodę. 

Bibliografia:

1. Witaminy czy i dlaczego pomagają. Kiedy i jak bezpiecznie je stosować, Strunz Urlich, 2019,
2. Zdrowa i naturalna suplementacja. Bezpieczne kuracje ratujące życie, Ellison Shane, 2018
3. Atlas witamin. Naturalne źródło zdrowia, Pałasz Marzena, 2018
4. Witaminy, minerały i suplementy, Krzysztof Abramek , 2008,
5. Poradnik Zdrowie młodej kobiety, Pretti Agrawal, 2005,
6. Przewodnik po świecie suplementów, Moyad Mark, 2016,Ciąża i witaminy. Przewodnik ortomolekularny dla matki i dziecka, Saul Case Helen, 2017.