Menopauza

Menopauza to czas w życiu kobiety, kiedy jej organizm przechodzi szereg zmian, w wyniku których następuje koniec okresu płodności. Zazwyczaj towarzyszą temu nieprzyjemne dolegliwości, np. zaburzenia miesiączkowania czy gwałtowne uderzenia gorąca. Aby je zmniejszyć, warto włączyć do swojej diety skuteczne suplementy diety.

Menopauza - czym jest?

Menopauza nazywana także klimakterium to okres w życiu kobiety, w trakcie którego jajniki przestają produkować hormony i ustaje miesiączka. Płodność zanika jednak już 10 lat przed klimakterium. Lekarz orzeka zwykle menopauzę w momencie, kiedy krwawienie waginalne nie nastąpiło przez okres ostatnich 12 miesięcy i organizm kobiety nie produkuje komórek jajowych.

Menopauza a wiek

Wiek w jakim pojawia się klimakterium jest indywidualną kwestią każdej kobiety. Przemiany hormonalne związane z menopauzą najczęściej pojawiają się pomiędzy 45 a 55 rokiem życia. Jednak nie zawsze jest to naturalny proces. Menopauza może zostać wywołana wcześniej na skutek ginekologicznych operacji, np. usunięcia macicy oraz radioterapii czy chemioterapii. 

Objawy menopauzy

Pierwsze symptomy menopauzy pojawiają się już na kilka miesięcy, a nawet lat wcześniej. Wówczas dochodzi stopniowo do zmian hormonalnych - głównie zmniejszenie produkcji estrogenu i progesteronu przez jajniki. Z tego względu miesiączki zaczynają być nieregularne - przerwy pomiędzy nimi mogą się skracać lub wydłużać. Do innych objawów menopauzy zaliczyć należy:

• poty,
• uderzenia gorąca,
• drażliwość, wahania nastroju,
• zaburzenia snu,
• bóle pleców, rąk, kolan,
• sztywność stawów,
• kołatanie serca,
• obniżenie libido,
• utrata elastyczności skóry, przesuszenie jej, uwidocznienie zmarszczek,
• suchość pochwy, która może skutkować bólem w trakcie stosunków płciowych.

Zmiany w układzie moczowo-płciowym

W czasie menopauzy częściej dochodzi do infekcji cewki moczowej i pęcherza, stanów zapalnych sromu i pochwy oraz wypadania macicy. Ponadto część kobiet skarży się na nietrzymanie moczu.

Menopauza a przybieranie na wadze

Prawdopodobnie związane jest to ze spadkiem poziomu estrogenu, który pomaga w kontrolowaniu masy ciała. Tendencja do spożywania większej ilości jedzenia wzrasta, a spada aktywność fizyczna w przypadku, gdy jest niski poziom estrogenu. Menopauza sprzyja odkładaniu się tkanki tłuszczowej, a tempo metabolizmu w jej okresie spada.

Menopauza - suplementy

Do naturalnych sposobów zapobiegania objawom menopauzy należą regularne ćwiczenia, stosowanie zdrowej diety oraz rzucenie palenia papierosów. Najskuteczniejszą metodą jest jednak hormonalna terapia zastępcza, którą może przepisać lekarz. Niesie ona jednak ze sobą szereg negatywnych skutków ubocznych. Alternatywą może być przyjmowanie suplementów diety na menopauzę, które bazują na naturalnych składnikach. Suplementy na menopauzę dostępne są w różnej formie - tabletek, kapsułek czy herbatki.

Olej z wiesiołka

Wiesiołek zawiera w składzie fitoestrogeny, które regulują gospodarkę hormonalną i dzięki temu łagodzą objawy związane z menopauzą, takie jak uderzenia gorąca i zaczerwienienie twarzy, ale także złe samopoczucie, tkliwość piersi czy zatrzymanie wody w organizmie. Wynika to przede wszystkim z obecności nienasyconych kwasów tłuszczowych, w szczególności kwasu gamma-linolenowego.

Wyciąg z macy czarnej

Korzeń maca jest bulwiastą częścią rośliny, która pochodzi z Andów. Zawiera witaminy z grupy B, minerały, białka i włókna. Oprócz tego jest naturalnym regulatorem hormonów. Łagodzi symptomy związane z okresem menopauzy, a także może dodawać energii i witalności. 

Czerwona koniczyna

Koniczyna czerwona pomaga w zachowaniu spokoju i uczucia komfortu w okresie menopauzy. Minimalizuje potliwość, nerwowość oraz skłonność do irytacji. Ponadto ma korzystny wpływ na kości.

Roślina ta zawiera liczne izoflawony, które wyróżniają się strukturą podobną do estrogenów, dzięki czemu mogą oddziaływać na estrogenowe receptory, jednak z mniejszym powinowactwem, niż estrogeny naturalne.

Niepokalanek

Wyciąg z niepokalanka jest bogaty m.in. w glikozydy, flawonoidy i może wykazywać działanie estrogenne oraz antyandrogenowe. Może także hamować wydzielanie prolaktyny, która odpowiedzialna jest za blokowanie produkcji estrogenu. 

Szyszka chmielu

Chmiel łagodzi objawy menopauzy ze względu na obecność fitoestrogenu 8-N, który jest bliźniaczo podobny do tego obecnego w organizmie kobiety. Działanie jego jest łagodne, jednak wystarczające, aby redukować objawy klimakterium.

Witamina E

Witamina E łagodzi suchość pochwy, a także zwalcza oznaki starzenia się skóry. Ponadto może wspomagać odbudowę kości w przypadku osteoporozy oraz wykazuje działanie przeciwutleniające, chroniąc przed szkodliwym działaniem wolnych rodników.

Ashwagandha

Ashwagandha może wykazywać działanie stabilizujące nastrój i eliminować dyskomfort podczas okresu menopauzy. Ponadto suplementacja jej dodaje wigoru i dostarcza cennych związków antyoksydacyjnych.

Shatavari

To zioło, które w ajurwedzie stosowane jest od tysięcy lat w celu poprawy stanu psychicznego oraz redukcji uczucia gorąca, towarzyszącego menopauzie. Może również działać antydepresyjnie oraz poprawiać pamięć i koncentrację.

Bibliografia:

Kargozar R, Azizi H, Salari R. A review of effective herbal medicines in controlling menopausal symptoms. Electron Physician. 2017 Nov 25;9(11):5826-5833. doi: 10.19082/5826. PMID: 29403626; PMCID: PMC5783135.

Franco OH, Chowdhury R, Troup J, Voortman T, Kunutsor S, Kavousi M, Oliver-Williams C, Muka T. Use of Plant-Based Therapies and Menopausal Symptoms: A Systematic Review and Meta-analysis. JAMA. 2016 Jun 21;315(23):2554-63. doi: 10.1001/jama.2016.8012. PMID: 27327802.