Certyfikat Yango

środki przeciw komarom i kleszczom

witamina c

Żelazo to jeden z pierwiastków mineralnych, którego ludzki organizm nie jest w stanie wyprodukować samoczynnie, dlatego musimy dostarczyć go każdego dnia w odpowiedniej ilości z pożywienia. Związek ten pełni wiele ważnych funkcji. Przede wszystkim wchodzi w skład hemoglobiny i mioglobiny, odpowiedzialnych za dotlenienie komórek tkanek i narządów. Jest również składnikiem wielu enzymów, które regulują procesy fizjologiczne i metabolizm kwasów tłuszczowych. Żelazo jest szczególnie ważne dla kobiet, ponieważ jego niedobór prowadzi do zaburzeń miesiączkowania, a także pogorszenia kondycji włosów, skóry i paznokci. Najlepiej wchłanialnym źródłem żelaza są rzadko spożywane produkty mięsne, przy jego niedoborach konieczna jest odpowiednia substancja preparatami w postaci kropli, kapsułek lub tabletek.

Żelazo - jaką pełni rolę w organizmie?

Pierwiastek, jakim jest żelazo, stanowi przede wszystkim składnik hemoglobiny, odpowiedzialnej za pobieranie tlenu i transportowanie go do poszczególnych komórek organizmu. Podobną rolę pełni również w mioglobinie, która z kolei znajduje się w mięśniach i umożliwia im pobieranie z krwi tlenu, niezbędnego do ich pracy. Żelazo bierze także udział w produkcji czerwonych krwinek, która odbywa się w szpiku kostnym. Jest składnikiem enzymów tkankowych i wpływa na metabolizm cholesterolu oraz wspiera oczyszczanie wątroby z toksyn. Nie można pominąć także znaczenia tego pierwiastka w działaniu układu nerwowego oraz systemu odpornościowego, ponieważ pomaga on zwalczać bakterie i wirusy, które mogą być przyczyną wielu chorób. 

Skutki niedoboru żelaza

Pierwszymi skutkami niedoboru żelaza mogą być zawroty głowy, szybsze bicie serca oraz zasłabnięcia, spowodowane niedotlenieniem organizmu. Poważne i długotrwałe niedobory prowadzą natomiast do anemii, która stanowi już chorobę wymagającą specjalistycznego leczenia. Inne skutki braku odpowiedniej ilości tego pierwiastka we krwi to przede wszystkim zmniejszenie wydolności organizmu, pogorszenie jakości snu, zaburzenia temperatury, pogorszenie zdrowia psychicznego i funkcji kognitywnych, brak menstruacji, wypadanie włosów, pogorszenie kondycji skóry i paznokci.

Naturalne źródła żelaza

Żelazo ze względu na budowę, a tym samym przyswajalność, dzielimy na hemowe oraz niehemowe. To pierwsze zawarte jest w produktach zwierzęcych, takich, jak podroby, czyli wątróbka, nerki i serca, a także skorupiakach, małżach, mięczakach, wołowinie, rybach oraz drobiu. Niehemowe żelazo znajdziemy natomiast w artykułach pochodzenia roślinnego, tj. różnego rodzaju pestkach, nasionach, orzechach, płatkach owsianych, tofu, roślinach strączkowych oraz gorzkiej czekoladzie. Najlepszym sposobem, aby przyswoić odpowiednią ilość żelaza jest łączenie obu typów źródeł, jednak ze względu na rzadkość spożywania tego typu produktów mięsnych, nietrudno jest o niedobory tego składnika. 

Żelazo - jakie jest dzienne zapotrzebowanie?

Zapotrzebowanie na żelazo jest zależne od płci oraz wieku. Dzieci od 1 do 3 lat powinny przyjmować je w ilości 7 mg, a od 4 do 12 lat już w ilości 10 mg. Powyżej 13 roku życia dla chłopców ilość ta wynosi 12 mg, a dla dziewczynek 15 mg. Kobiety do 50 roku życia powinny natomiast przyjmować aż 18 mg żelaza, podczas gdy mężczyznom wystarczy jedynie 10 mg. Zapotrzebowanie to może wzrastać w okresie ciąży nawet do 27 mg. Podobnie jest w przypadku sportowców, którzy przeprowadzają bardzo intensywne treningi dwa razy na dobę. Należy także pamiętać, że żelazo jest trudno przyswajalne i organizm wchłania jedynie 10% dostarczonej z pożywienia porcji tego pierwiastka. 

Żelazo, a suplementacja

Suplementację żelaza zaleca się przede wszystkim kobietom w ciąży oraz planującym ciążę, matkom karmiącym, kobietom w okresie okołomenstruacyjnym, a także sportowcom i dawcom krwi. Nie powinno się przekraczać dopuszczalnej dziennej porcji do spożycia, ponieważ nadmiar żelaza może skutkować takimi dolegliwościami, jak wzdęcia czy zaparcia. Osoby, które mają wyjątkowe problemy z wchłanialnością tego pierwiastka powinny wybrać produkt wysoko przyswajalny, taki jak Ferradrop od Aura Herbals, dostępny w postaci płynu do rozcieńczania. Warto pamiętać, że nie zaleca się stosowania preparatów z żelazem wraz z kawą oraz herbatą, które dodatkowo utrudniają jego wchłanianie.

Niedobory żelaza wiążą się z bardzo poważnymi konsekwencjami zdrowotnymi, dlatego warto odpowiednio wcześnie zadbać o odpowiednią suplementację tego niezbędnego do prawidłowego funkcjonowania organizmu pierwiastka.

 

promocje i ofety suplementy diety i witaminy - SpecialOfferWitaminy, Minerały i Suplementy w Promocji
Formeds BICAPS B COMPLEX 120 kapsułek
Formeds BICAPS B COMPLEX 120 kapsułek
55,99 zł 51,98 zł
szt.
Super Colostrum bydlęce + zioła (90 kaps) NOW Foods
Super Colostrum bydlęce + zioła (90 kaps) NOW Foods
69,62 zł 65,99 zł
szt.
Liposomalna witamina C - Dr Mercola 180 kapsułek
Liposomalna witamina C - Dr Mercola 180 kapsułek
194,90 zł 182,99 zł
szt.
Glutation Zredukowany Altrient® GSH - 30 saszetek 450 mg
Glutation Zredukowany Altrient® GSH - 30 saszetek 450 mg
432,00 zł 389,00 zł
szt.
Cardio Peak Arjuna (120 kaps) Life Extension
Cardio Peak Arjuna (120 kaps) Life Extension
181,99 zł 171,99 zł
szt.
UBICHINOL CoQH-CF 100 mg (300 kapsułek) Kaneka
UBICHINOL CoQH-CF 100 mg (300 kapsułek) Kaneka
784,73 zł 759,99 zł
szt.
Dr Enzmann, B-Kompleks MSE 30 kapsułek
Dr Enzmann, B-Kompleks MSE 30 kapsułek
92,00 zł 89,90 zł
szt.
Cynk z selenem - Zinc plus Selenium 30 kaps. DR Mercola
Cynk z selenem - Zinc plus Selenium 30 kaps. DR Mercola
58,00 zł 56,79 zł
szt.
Altrient® B Complex Liposomalny, 30 saszetek
Altrient® B Complex Liposomalny, 30 saszetek
297,00 zł 267,00 zł
szt.
Dr Enzmann, Witamina C MSE Matrix 180 tabletek
Dr Enzmann, Witamina C MSE Matrix 180 tabletek
139,00 zł 133,39 zł
szt.
Dr Enzmann, EnzOmega MSE Omega 3 DHA EPA 60 kapsułek
Dr Enzmann, EnzOmega MSE Omega 3 DHA EPA 60 kapsułek
114,00 zł 109,99 zł
szt.
APCC reishi, kordyceps, shitake, chaga (100 kaps) YANGO
APCC reishi, kordyceps, shitake, chaga (100 kaps) YANGO
114,00 zł 106,99 zł
szt.
Altrient®ALC - L-Karnityna Liposomalna, 30 saszetek
Altrient®ALC - L-Karnityna Liposomalna, 30 saszetek
324,00 zł 293,00 zł
szt.
OPC 95% ekstrakt z pestek winogron - 90 kaps. YANGO
OPC 95% ekstrakt z pestek winogron - 90 kaps. YANGO
68,55 zł 64,15 zł
szt.
Pau D'Arco Lapacho 500 mg (250 kaps) NOW Foods
Pau D'Arco Lapacho 500 mg (250 kaps) NOW Foods
66,00 zł 56,99 zł
szt.
Wild Yam (Dziki Pochrzyn) 500mg 90 kapułek Hanoju
Wild Yam (Dziki Pochrzyn) 500mg 90 kapułek Hanoju
77,00 zł 66,99 zł
szt.
BICAPS ADEK 60 kapsułek - Formeds
BICAPS ADEK 60 kapsułek - Formeds
55,99 zł 53,60 zł
szt.
Witamina B12 MSE MAX 500, Dr Enzmann 120 kapsułek
Witamina B12 MSE MAX 500, Dr Enzmann 120 kapsułek
154,89 zł 149,99 zł
szt.
Eve Women's Multiple Vitamin (120 kaps) NOW Foods
Eve Women's Multiple Vitamin (120 kaps) NOW Foods
85,62 zł 79,00 zł
szt.
Omega-3 Molecularly Distilled (200 kaps.) NOW Foods
Omega-3 Molecularly Distilled (200 kaps.) NOW Foods
49,00 zł 43,99 zł
szt.
QuinoMit Q10 fluid 50 ml - DR Enzmann
QuinoMit Q10 fluid 50 ml - DR Enzmann
507,99 zł 498,86 zł
szt.
do góry strony - przycisk do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper Premium