Certyfikat Yango

środki przeciw komarom i kleszczom

Witamina B6 (pirydoksyna) jest rozpuszczalna w wodzie i obecna w żywności pochodzenia zwierzęcego i roślinnego, a także może być wytwarzana w małych ilościach w organizmie. Odgrywa najważniejszą rolę w tworzeniu krwi i metabolizmie, dlatego bardzo ważne jest zapobieganie jej niedoborom. Po wejściu do organizmu i przyswojeniu witamina B6 jest wysyłana do tkanki, gdzie zostaje osadzona w różnych enzymach. Enzymy te katalizują reakcje metabolizmu białek, powstawania różnych substancji podobnych do hormonów i innych istotnych reakcji.

Suplementy diety zawierające witaminę B6 – przykłady

  • Witamina B6 w proszku - witamina B6- 25 mg, inulina- 775 mg.
  • Witamina B6 z magnezem w proszku - cytrynian magnezu- 600 mg, w tym: magnez- 135 mg, witamina B6- 0,7 mg.
  • Witamina B6 z magnezem chelatowanym w kapsułkach - jony magnezu - 101 mg, witamina B6 - 2,10 mg.
  • Witamina B6 z inuliną w kapsułkach - witamina B6- 25 mg, inulina- 280 mg.

W jakich produktach występuje witamina B6?

Pokarmy bogate w witaminę B6 to: mięso drobiowe, wołowe, podroby, ryby, jaja. Substancja jest również obecna w produktach roślinnych, jest zawarta w pewnej ilości w fasoli, orzechach, ziemniakach, rokitniku, kiełkach zbóż, kapuście, awokado, cytrusach. A także w drożdżach i rodzynkach. Jednak rośliny są raczej ubogie w witaminy, więc nie można ich uznać za pełnoprawne źródła. Wśród nich jest tylko kilka wyjątków. Na przykład roślina pitaja i fasola zawierają dużo witaminy B6. W owocach pirydoksyna występuje głównie w skórce.

Dzienne zapotrzebowanie na witaminę B6

Zalecana dawka witaminy B6 dziennie wynosi 2 mg. W niektórych przypadkach zapotrzebowanie wzrasta.

Zwiększone zapotrzebowanie występuje:

  • Przy ciężkim wysiłku fizycznym
  • Przy długotrwałych chorobach przewlekłych
  • W zimnych porach roku
  • Z częstymi obciążeniami, dużym obciążeniem intelektualnym
  • Podczas ciąży, karmienia piersią
  •  Z nadmiarem białka w diecie.

Wchłanianie witaminy B6 z pożywienia

WitaminaB6 jest dobrze wchłaniana przez organizm. Im większy niedobór tej substancji, tym bardziej aktywne jej wchłanianie. Jeśli pirydoksyna zostanie przyjęta w nadmiarze, nie zostanie wchłonięta, lecz wydalona z moczem. Absorpcja witaminy B6 jest osłabiona, jeśli w pożywieniu jest mało magnezu (ta makrokomórka występuje w zielonych warzywach, kakao, pistacjach itp.). Z tego powodu większość kompleksów z witaminą B6, zawierają także magnez.

Biologiczna rola witaminy B6

Funkcje witaminy B6 w organizmie:

  • Jest częścią enzymów odpowiedzialnych za przetwarzanie i przyswajanie białka, tworzenie innych enzymów i szereg hormonów, wzrost mięśni
  • Uczestniczy we wdrażaniu metabolizmu tłuszczów, zapewnia odpowiednie wydatkowanie rezerw tłuszczu. Dlatego witamina B6 jest częścią wielu suplementów diety mających na celu zmniejszenie masy ciała
  • Przy pomocy pirydoksyny zachodzi wiele reakcji przemiany energii
  • Witamina B6 jest ważna dla krwi, tworzenia hemoglobiny i czerwonych ciałek krwi, które mogą wykonywać swoje funkcje
  • Substancja biorąca udział w tworzeniu neuroprzekaźnika - związki, które przesyłają sygnały do układu nerwowego
  • Uczestniczy w tworzeniu kwasów nukleinowych tzn. materiału genetycznego ludzkiego ciała
  • Wzmacnia układ odpornościowy
  • Uczestniczy w metabolizmie węglowodanów, powodując wchłanianie komórek glukozy, poprawia działanie insuliny
  • Poprawia pracę wątroby

Oznaki niedoboru witaminy B6

O tym, że dana osoba potrzebuje dodatkowego przyjęcia witaminy B6, świadczą następujące objawy:

  • Niedokrwistość
  • Zwiększone zmęczenie, osłabienie
  • Przerywane uczucie drętwienia, powstawanie tzw. gęsiej skórki na kończynach
  • Utrata apetytu
  • Zwiększona suchość skóry.

Podczas ciąży, jeśli kobieta spożywa zbyt mało pokarmów bogatych w witaminę B6 może rozwinąć się hipowitaminoza, która objawiać się będzie:

  • Zwiększona podatność na niedokrwistość
  • Trwała toksykoza
  • Zwiększona nerwowość, drażliwość, wahania nastroju
  • Problemy ze skórą.

Dlaczego występuje niedobór witaminy B6?

Hipowitaminoza z powodu niedoboru witaminy B6, może wystąpić, gdy:

  • Brak produktów zwierzęcych w diecie
  • Brak świeżych produktów roślinnych
  • Choroby przewodu pokarmowego, które zmniejszają wchłanianie składników odżywczych
  • Choroby, którym towarzyszą wymioty, biegunka, słaby apetyt.
  • Przyjmowanie wielu leków przeciwbakteryjnych (zmniejszają wchłanianie witamin i zmniejszają ich korzystne działanie na organizm).

Podsumowanie

Dla harmonijnej pracy organizm potrzebuje substancji biologicznie czynnych pochodzących z zewnątrz. Należą do nich witaminy i minerały. Witamina B6 (inna nazwa to pirydoksyna) należy do grupy B i ma wiele korzystnych efektów. Składnik pokarmowy w małych ilościach powstaje w jelicie grubym, ale nie jest tam wchłaniany, dlatego konieczne jest zapewnienie wystarczającego spożycia substancji z zewnątrz. Witamina B6 jest szybko wydalana z organizmu, dlatego ważne jest, aby zapewnić jego dzienne spożycie, jako część naturalnych źródeł lub suplementów. Dzienna porcja substancji zależy nie tylko od wieku i płci: duże ilości witamin B6 są potrzebne przy zwiększaniu procentu białka w diecie. Kobiety w ciąży i karmiące piersią muszą zwiększyć spożycie B6 do 2,3-2,5 miligramów dziennie.

Pirydoksyna odgrywa ważną rolę dla wszystkich sportowców, ponieważ koenzym wspomaga przyswajanie białka i jego przemianę w tkankę mięśniową. Substancja wpływa również na metabolizm glukozy, zwiększa jej absorpcję, co zwiększa wytrzymałość na wysiłek fizyczny. Te funkcje witaminy B6 umożliwiają wykorzystanie składników odżywczych w kulturystyce do szybkiego budowania mięśni i osiągania lepszych wyników sportowych. Substancja jest często przepisywana w połączeniu z innymi witaminami tzn. B1, B12.

 

promocje i ofety suplementy diety i witaminy - SpecialOfferWitaminy, Minerały i Suplementy w Promocji
QuinoMit Q10 fluid 50 ml - DR Enzmann
QuinoMit Q10 fluid 50 ml - DR Enzmann
507,99 zł 498,00 zł
szt.
Altrient® B Complex Liposomalny, 30 saszetek
Altrient® B Complex Liposomalny, 30 saszetek
297,00 zł 267,00 zł
QuinoMit Q10 fluid 30 ml - DR Enzmann
QuinoMit Q10 fluid 30 ml - DR Enzmann
334,99 zł 324,98 zł
szt.
Zarodniki Reishi YANGO Ganoderma lucidum (100 g )
Zarodniki Reishi YANGO Ganoderma lucidum (100 g )
137,45 zł 128,00 zł
szt.
EPA-DHA Balance 600 mg (60 kap) Jarrow Formulas
EPA-DHA Balance 600 mg (60 kap) Jarrow Formulas
47,99 zł 43,00 zł
szt.
SILOR+B+J 1000ml Krzem z borem i jodem - Invex Remedies
SILOR+B+J 1000ml Krzem z borem i jodem - Invex Remedies
152,00 zł 137,99 zł
szt.
Ashwagandha Bio 500mg 240 tabletek, Hanoju
Ashwagandha Bio 500mg 240 tabletek, Hanoju
89,99 zł 81,99 zł
szt.
Dr Enzmann Glutation MSE 300mg 60 kapsułek
Dr Enzmann Glutation MSE 300mg 60 kapsułek
294,00 zł 288,00 zł
szt.
Kwas hialuronowy + Kolagen 250mg 60 kaps. Hanoju
Kwas hialuronowy + Kolagen 250mg 60 kaps. Hanoju
106,99 zł 89,00 zł
szt.
Acetyl L-karnityna 400mg 90 kaps. Hanoju
Acetyl L-karnityna 400mg 90 kaps. Hanoju
75,99 zł 68,90 zł
szt.
Lab One N1 Antioxidant MAX 50 kapsułek
Lab One N1 Antioxidant MAX 50 kapsułek
138,99 zł 125,00 zł
szt.
do góry strony - przycisk do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper Premium