
Kategorie
Marka
-
ActiNovo (1)
-
Aliness (9)
-
Alter Medica (1)
-
AronPharma (1)
-
Aura Herbals (1)
-
Avitale (1)
-
AXKOM (1)
-
BetterYou (1)
-
Bio Medical Pharma (3)
-
CureSupport (2)
-
Doctor s Best (1)
-
Dr Enzmann (4)
-
Dr Mercola (3)
-
ForMeds (5)
-
Formeds Bicaps (4)
-
Genexo (1)
-
Hanoju (1)
-
Hepatica (2)
-
Herbal Pharmaceuticals (1)
-
Holistic (5)
-
Holland and Barrett (6)
-
INTERCELL Pharma (2)
-
kenayAG (5)
-
Kräuterhaus Sanct Bernhard (2)
-
Life Extension (2)
-
LivOn Laboratories (1)
-
Medicaline (3)
-
myvita (8)
-
MyVita Silver (2)
-
Natur Planet (4)
-
Nordic Naturals (2)
-
NOW Foods (10)
-
Owoce z Dżungli (1)
-
Panaseus (1)
-
PharmoVit (4)
-
Polska Róża (1)
-
PuraTHRIVE (1)
-
Skarby Gai (4)
-
UHTCO Corporation (2)
-
YANGO (5)
-
yourzooki (1)
Forma podania witaminy C
Porcja dzienna witaminy C
Dostępność
Wysyłka w


Witamina C (kwas askorbinowy) to substancja o znaczeniu kluczowym dla prawidłowego funkcjonowania ludzkiego organizmu. Kwas askorbinowy występuje w dużych ilościach w niektórych produktach spożywczych, w tym zwłaszcza w warzywach oraz owocach. W wielu przypadkach dostarczenie ustrojowi odpowiedniej ilości witaminy C wyłącznie z pożywieniem jest jednak niezwykle trudne. W takiej sytuacji, warto sięgnąć po wysokiej jakości suplementy diety.
Witamina C: funkcje jakie spełnia kwas askorbinowy
Witamina C bierze istotny udział w wielu kluczowych procesach zachodzących w naszym organizmie. Najważniejsze właściwości, jakie można wymienić to:
- Silne działanie o charakterze antyoksydacyjnym(witamina C neutralizuje szkodliwe wolne rodniki, które mogą uszkadzać komórki organizmu)
- Stymulacja prawidłowej czynności układu odpornościowego
- Udział w procesach syntezy Kolagenu
- Utrzymanie prawidłowej kondycji dziąseł oraz uzębienia
- Przyspieszenie procesów gojenia się ran oraz uszkodzeń skóry
- Udział w procesach syntezy niektórych hormonów oraz transmiterów
- Poprawa przyswajalności niektórych substancji odżywczych, w tym zwłaszcza wapnia oraz żelaza
- Regulatywny wpływ na ciśnienie tętnicze
Kwas askorbinowy posiada naprawdę szerokie spektrum działania różnych funkcji ludzkiego organizmu. Jednocześnie należy dodać, że należy do substancji odżywczych, które nie są w sposób naturalny wytwarzane przez ludzki organizm. Oznacza to, że jedynymi możliwymi sposobami na dostarczenie organizmowi jest suplementacja witaminy C oraz pożywienie.
Inną istotną kwestię stanowi fakt, że w niektórych sytuacjach zapotrzebowanie organizmu na jest znacznie większe. Dotyczy to przede wszystkim:
- Palaczy
- Osób prowadzących intensywny i wyczerpujący tryb życia
- Osób regularnie uprawiających intensywną aktywność fizyczną (np. trening kulturystyczny)
- Osób, u których występuje chroniczne lub czasowe obniżenie odporności organizmu
- Osób stosujących jednostajną, ubogą w wartości odżywcze dietę
Skutki niedoboru wit. C
Długotrwały niedobór witaminy C to sytuacja doskonale znana chociażby z książek historycznych. Wszyscy z pewnością słyszeliśmy o szkorbucie, który w przeszłości stanowił swoistą "chorobę marynarzy". Podstawową przyczyną występowania szkorbutu był właśnie chroniczny niedobór witaminy.
W dzisiejszych czasach, tak skrajne konsekwencje niedoboru kwasu askorbinowego są oczywiście rzadkością. Tym niemniej, w przypadku długotrwałego niedoboru kwasu askorbinowego określone funkcje organizmu zaczynają ulegać zauważalnego upośledzeniu. Możliwe skutki niedoboru witaminy C to między innymi:
- Znaczące obniżenie odporności organizmu wraz z większą podatnością na choroby wirusowe, infekcje itd.
- Pogorszenie kondycji naczyń krwionośnych, łącznie z ich pękaniem
- Pogorszenie kondycji oraz wyglądu skóry(jest to szczególnie widoczne u osób nałogowo palących papierosy)
- Upośledzenie procesów gojenia się ran oraz uszkodzeń skóry
- Dolegliwości ze strony układu stawowego
Jakie są objawy niedoboru witaminy C?
Częstymi objawami niedoboru witaminy C są: trudności w gojeniu ran, zmniejszona odporność organizmu na infekcje, chroniczne zmęczenie, brak apetytu, bóle mięśni i stawów, niedokrwistość, zaburzenia przemiany kwasów tłuszczowych.
W jakich sytuacjach jesteśmy narażeni na niedobór witaminy C?
Statystycznie, chroniczny niedobór wit. C występuje przede wszystkim u palaczy oraz osób stosujących dietę ubogą w warzywa oraz owoce. Rzadziej niedobory witaminy C obserwuje się u osób uprawiających sport lub kulturystykę: może to wynikać z faktu, że sportowcy oraz kulturyści standardowo suplementują witaminy.
Na niedobory kwasu askorbinowego jesteśmy jednak narażeni w innych sytuacjach. Przede wszystkim wówczas, gdy z różnych względów wzrasta nasze zapotrzebowanie na witaminę C, jednak jej podaż pozostaje na tym samym poziomie. Mówiąc inaczej, standardowe dawki witaminy C mogą okazać się niewystarczające np. w sytuacjach dłuższego obniżenia odporności organizmu, przeziębieniach czy przewlekłego osłabienia organizmu.
Również czasowe zwiększenie intensywności trybu życia lub też większa ekspozycja na stres sprawiają, że nasz organizm potrzebuje większej ilości witaminy C a także innych substancji odżywczych.
Czy witaminę C można przedawkować?
Tak witaminę C można przedawkować. Dlatego zawsze należy stosować się do informacji z umieszczonych na produktach, zaleceń lekarzy lub dietetyków.
Nadmiar witaminy C: przyczyny i objawy
Co do zasady, przedawkowanie witaminy C jest sytuacją występującą raczej rzadko, zdecydowanie rzadziej niż niedobór. Jeśli jednak przez dłuższy czas stosujemy zbyt duże porcje Kwasu Askorbinowego, możliwy jest nadmiar witaminy c w organizmie. Najczęściej występujące objawy nadmiaru Kwasu Askorbinowego to:
- Dolegliwości ze strony układu trawiennego, w tym wymioty oraz biegunki
- Pojawienie się wysypki na skórze
- Zwiększone ryzyko powstawania kamieni nerkowych
Sytuacja kiedy w organizmie jest za dużo witaminy C uznawana jest także za niebezpieczną w trakcie ciąży. Stąd też, suplementowanie witaminy C podczas ciąży a także podczas karmienia piersią powinno odbywać się pod nadzorem lekarza.
Jeśli natomiast chodzi o naprawdę długotrwały (tj, trwający wiele miesięcy) nadmiar witaminy c to jak objawy należy wskazać przede wszystkim na możliwe upośledzenie czynności nerek. Szacuje się, że maksymalna dzienna porcja witaminy C to 2 gramy.
Należy mieć na uwadze fakt, że kwas sskorbinowy cechuje się wysoką biodostępnością. Oznacza to, że istnieje ryzyko przedawkowania witaminy C w przypadku stosowania większych porcji suplementów "na wszelki wypadek". Warto więc dodać, że tego rodzaju postępowanie może sprawdzać się np. w odniesieniu do suplementacji niektórych form chemicznych magnezu, jednak w odniesieniu do witaminy C jest zdecydowanie przeciwskazana.
Witamina C w przeziębieniu i stanach obniżonej odporności
Kwas Askorbinowy jest jedną z najważniejszych substancji, jakie należy suplementować w przebiegu przeziębień, infekcji oraz stanów obniżonej odporności organizmu. Dotyczy to zwłaszcza sytuacji, gdy problemy zdrowotne idą w parze np. z trudnością przyjmowania pokarmów, wymiotami lub biegunką.
W takich wypadkach, wysokiej jakości naturalna witamina c w postaci kapsułek lub tabletek sprawdzi się o wiele lepiej, niż spożywanie dużych ilości warzyw i owoców.
W przypadku, gdy powyższe okoliczności dotyczą osób poniżej 13 roku życia, należy wybrać suplement dedykowany właśnie dla tej grupy wiekowej. Witamina c dla dzieci cechuje to przeważnie mniejsza dawka Kwasu Askorbinowego a także mniejszy rozmiar kapsułek lub tabletek.
Oczywiście, witamina c na przeziębienie może być suplementowana również w postaci tabletek musujących. Inna opcja to witamina c krople. Jednocześnie warto dodać, że witamina C do picia może być skuteczna tylko wówczas, kiedy przeziębiu nie towarzyszą np. biegunka a zwłaszcza wymioty.
Witamina C w sporcie oraz kulturystyce
Kwas Askorbinowy jest standardowo stosowany także w suplementacji sportowej oraz kulturystycznej. Kulturyści i sportowcy przeważnie stosują większe dawki, a więc np. preparaty typ witamina c 2000. Wynika to przede wszystkim ze zwiększonego zapotrzebowania na Kwas Askorbinowy, jakie wykazuje organizm poddawany regularnemu, ciężkiemu wysiłkowi.
Oprócz tego, witamina c ampułki spełnia w suplementacji kulturystycznej również szereg innych istotnych funkcji. Należy tutaj wymienić następujące właściwości:
- Witamina C 1000 lub witamina C 2000 wyraźnie zwiększa przyswajalność kreatyny, która stanowi jedną z głównych odżywek kulturystycznych/sportowych
- Witamina c przyspiesza proces regeneracji potreningowej
- Kwas askorbinowy poprawia procesy syntezy kolagenu, przez co jego suplementacja wykazuje istotny wpływ ochronny w zakresie kontuzji stawów
- Witamina C przyspiesza proces regeneracji ośrodkowego układu nerwowego, który w trakcie intensywnych sesji treningowych jest poddawany poważnemu obciążeniu
- Kwas Askorbinowy redukuje efekty tzw. stresu oksydacyjnego, który często występuje w przypadku dłuższych oraz wysoce intensywnych treningów
Formy witaminy C: kapsułki, tabletki, krople czy musująca?
Pod względem przyswajalności, różne dostępne formy preparatów z witaminą C nie wykazują większych różnic. Należy jednak pamiętać, że odpowiednie efekty przyniesie jedynie stosowanie suplementów wysokiej jakości.
W przypadku, gdy nasz organizm wykazuje statystyczne(tj. zwykłe) zapotrzebowanie na Kwas Askorbinowy, dobrą propozycją będzie witamina c 1000 w proszku. Jest to optymalna dawka Kwasu Askorbinowego, a postać proszku do rozpuszczania w wodzie zapewnia szybszą przyswajalność. Witamina C w proszku to także świetna propozycja dla dzieci, które często wykazują mocny opór przed przyjmowaniem jakichkolwiek tabletek lub kapsułek. Ponadto, w tym przypadku mamy pewność, że dziecko nie będzie po prostu potajemnie wypluwać podawanych mu przez nas witamin.
Inna ciekawa propozycja to witamina c w kroplach. Preparaty w postaci kropli cechują się wysoką zawartością witaminy C w niewielkiej ilości produktu. Jest to świetna propozycja dla osób, którym z różnych względów nie odpowiada codzienne wypijanie całej szklanki napoju musującego.
Na koniec pozostaje również najbardziej "standardowa" postać suplementów z witaminą C, czyli kapsułki oraz tabletki. Pod względem biodostępności, nie ustępują one np. kroplom lub preparatom do rozpuszczania w wodzie. Różnica polega jedynie na nieco dłuższym czasie przyswajania przez organizm.
Jednocześnie, kapsułki lub tabletki oferują inne, ciekawe zalety. Przede wszystkim, możemy podzielić dobową dawkę witaminy C na kilka dawek mniejszych, zażywanych o różnych porach dnia. Kolejna wyjątkowo interesująca opcja to witamina C w postaci kapsułek o przedłużonym uwalnianiu. Ta forma witaminy C jest bardzo często stosowana np. przez kulturystów. Doskonale sprawdzi się także w przebiegu przeziębienia, chorób wirusowych oraz różnego rodzaju infekcji.
Ile witaminy c dziennie?
Zapotrzebowanie na witaminę C zależy od wieku, stanu zdrowia i płci. Witamina C dla dzieci nie powinna przekraczać 40 mg dziennie, a dla zdrowych dorosłych do 200 mg na dobę.
Podsumowanie
Ostatecznie widzimy, że znaczenie witaminy C dla prawidłowego działania organizmu jest jeszcze większe, niż skłonni jesteśmy przypuszczać. Substancja ta spełnia cały szereg kluczowych funkcji, które w sposób wyraźny rzutują na różne wymiary funkcjonowania ustroju. Co również istotne, na niedobory witaminy C wbrew pozorom są narażeni nie tylko palacze lub osoby żywiące się w fast foodach. Dla tych przyczyn, naprawdę warto rozważyć suplementację witaminy C przy użyciu wysokiej jakości suplementów.
Pamiętajmy także, że wcale nie musimy wybierać pomiędzy witaminą C w pożywieniu a suplementacją. Preparaty zawierające Kwas Askorbinowy mogą stanowić znakomite uzupełnienie dla naturalnych źródeł witaminy C.