
Kategorie
Marka
-
ActiNovo (1)
-
Aliness (3)
-
Aura Herbals (9)
-
Avitale (3)
-
BeOrganic (1)
-
BetterYou (6)
-
CureSupport (1)
-
Doctor s Best (1)
-
Dr Enzmann MitoPharma MSE (1)
-
Dr Mercola (1)
-
Dr. Jacobs (1)
-
ForMeds (4)
-
Formeds Bicaps (3)
-
Formeds Olicaps (3)
-
Genexo (1)
-
Holistic (6)
-
Holland and Barrett (3)
-
INTERCELL Pharma (3)
-
Invex Remedies (1)
-
Jarrow Formulas (1)
-
Kenay (4)
-
Mito-Pharma (1)
-
MyVita (7)
-
Nordic Naturals (5)
-
Osavi (5)
-
PharmoVit (1)
-
Pharmovit Clean Label (2)
-
Skoczylas (1)
-
Strong Hemp (1)
-
UNS Supplements (3)
-
YANGO (3)
Dla dzieci witamina D
Liposomalna witamina D
Forma podania witaminy D
Porcja dzienna witaminy D
Forma podania
Dostępność
Wysyłka w


Ważny suplement - witamina D dla dzieci i dorosłych
Suplementy diety pomagają w uzupełnianiu powstałych w organizmie niedoborów, m.in. witamin. Witamina D należy akurat do tej grupy witamin, której w naszej szerokości geograficznej może brakować. Organizm człowieka wytwarza ją w czasie ekspozycji na słońce, a w okresie jesienno-zimowym nie jest to możliwe. Jej wpływ ma znaczenie zarówno dla odporności, jak i zdrowia kości, mięśni i zębów. Za co dokładnie odpowiada witamina D? Jak dostarczać ją do organizmu w odpowiedniej ilości?
Skąd bierze się witamina D?
W organizmie człowieka, dokładnie pod naszą skórą, znajduje się prowitamina, która pod wpływem promieni UV jest syntezowana. Efektem tej syntezy jest właśnie witamina D. Co ciekawe, ekspozycja na słońce w odpowiednim czasie jest w stanie pokryć aż 80%-100% zapotrzebowania człowieka na tę substancję. Dlatego rozsądny czas przebywania na słońcu jest wręcz wskazany. Co ciekawe, nie zawsze słońce jest w stanie pomóc w produkcji witaminy D. Chodzi bowiem również o porę roku, konkretne godziny, nasilenie słońca w tym czasie. Jakie powinny być idealne warunki produkcji witaminy D u osób w wieku 1-65 lat?
- Godziny ekspozycje na słońce to 10:00-15:00;
- Okres ekspozycji na słońce: od maja do września;
- Minimum 15 minut bez kremu z filtrem;
- Odsłonięte nogi i przedramiona.
Witamina D jest potrzebna do prawidłowego funkcjonowania organizmu, a ten sposób jej dostarczania jest dobry i wskazany, jednak nie zawsze możliwy. W szerokości geograficznej, w której znajduje się Polska, właściwie niemożliwe jest naturalne wytwarzanie witaminy D w miesiącach jesienno-zimowych. Wówczas to suplementy diety zaspokajają zapotrzebowanie człowieka na tę substancję.
Witamina D - jak działa?
Witamina D należy do grona najbardziej znanych witamin, śmiało można powiedzieć, że jest tuż obok witaminy C. Właściwie jest to grupa witamin, a w grupie tej znajdziemy m.in. cholekalcyferol, czyli witaminę D3. Dla całego związku ważna jest również witamina D2. Co ciekawe, w ludzkim organizmie witamina D jest przekształcana, a finalnie pełni rolę hormonów. Jakie jest jej działanie i za co odpowiada?
Witamina D a układ kostny
Bardzo często słyszy się, że witamina D3 to zdrowe kości. Jest w tym wiele prawdy. Witamina D wpływa na metabolizm kości, dlatego jej odpowiedni poziom jest dla układu kostnego niezwykle ważny. Ma to miejsce zarówno w przypadku dzieci, u których witamina D bierze udział w procesie kształtowania się zębów i kości, ale także w przypadku dorosłych, u których pomaga w utrzymaniu zdrowych kości. Witamina D3 może być pomocna również w procesie zwalczania próchnicy. Dodatkowo utrzymywanie odpowiedniego poziomu witaminy D3 ułatwia wchłanianie wapnia i fosforu. To z kolei ma ogromny wpływ na kości i zęby, ale również mięśnie, a także odporność.
Witamina D a układ nerwowy
Witamina D wpływa także na układ nerwowy. Pomaga w utrzymywaniu wysokiej jakości snu i chroni przed jego zaburzeniami. Dzięki temu redukuje ryzyko dolegliwości, które są związane z niewystarczającą regeneracją. Witaminę D w ramach ochrony układu nerwowego powinny przyjmować również kobiety w ciąży.
Witamina D3 a układ odpornościowy
Z witaminą D organizm osiąga wyższy poziom odporności, ponieważ działa ona immunomodulująco. Dostrzegalne jest również jej działanie przeciwbakteryjne. Niedobór witaminy D w okresie jesienno-zimowym (ze względu na zdecydowanie rzadszą i mniej efektywną ekspozycję na słońce) jest również wiązany z częściej występującymi infekcjami bakteryjnymi i wirusowymi, w tym również grypą.
Wsparcie metaboliczne w wielu tkankach
Witaminę D warto stosować również ze względu na możliwość wsparcia metabolicznego wielu różnych tkanek. Może mieć m.in. wpływ na regenerację wątroby.
Dieta bogata w witaminę D - czy pokarmem można uzupełnić niedobory?
Witamina D powstaje głównie poprzez promieniowanie słoneczne skierowane na skórę. Jej niedobór można próbować uzupełniać dietą, jednak sprowadzi się to do pokrycia ok. 20% zapotrzebowania. W jakich produktach spożywczych możemy odnaleźć zauważalne dawki witaminy D3?
- świeży węgorz - 1200 IU/100 g;
- śledź w oleju - ok. 800 IU/100 g;
- pieczony łosoś - ok. 550 IU/100 g;
- marynowany śledź - ok/ 480 IU/100 g;
- sardynki - 200 IU/100 g.
Poza wymienionymi rybami, które okazują się najlepszym pokarmowym źródłem witaminy D, można wyróżnić również grzyby shitake, jaja oraz mleko krowie. Jednak - jak widać po wartościach opisanych przy konkretnych produktach - ilość witaminy D3 dostarczanej do organizmu z pożywieniem jest niewielka. 100 g świeżego węgorza to mniej witaminy D3 niż możemy dostarczyć z pomocą jednej kapsułki, wybierając dobry suplementy diety.
Niedobór witaminy D3 u dzieci i dorosłych - jak się objawia?
Witaminą słońca naturalnie suplementujemy się latem, jednak w zimowym okresie często występuje jej niedobór. Jak może się objawiać zbyt niski poziom witaminy D3 u dzieci i dorosłych?
- U dzieci i młodzieży może wystąpić krzywica. Polega na nieprawidłowej mineralizacji kości, a jej przyczyną bezpośrednio jest niedobór witaminy D.
- Występuje ryzyko rozmiękania kości, tzw. osteomalacji. To schorzenie jest nazywane również krzywicą dorosłych.
- Wzrasta ryzyko częstszych złamań oraz skrzywień.
- Mogą wystąpić zwyrodnienia układu kostnego, występują również bóle kostno-mięśniowe, a także bóle przyzębia.
- Mogą pojawiać się objawy charakterystyczne dla infekcji, m.in. utrata apetytu, biegunka, zaburzenia snu, zaburzenia widzenia, a także charakterystyczne pieczenie w jamie ustnej oraz gardle.
Suplementacja witaminy D jest zatem ważnym procesem, zwłaszcza w czasie od początku października do końca kwietnia, kiedy ekspozycja na słońce jest znacznie mniejsza i nie pozwala na wytworzenie odpowiedniej ilości witaminy D.
Suplement diety czy... solarium?
Przeciwnicy suplementów diety poszukują czasem dodatkowych rozwiązań, dzięki którym klasyczna suplementacja z pomocą kropli lub kapsułek nie będzie konieczna. Skoro witamina D3 wytwarzana jest za pomocą promieniowania UV, to czy regularne wizyty w solarium mogą zaspokoić zapotrzebowanie? Przede wszystkim należy tu rozróżnić typy promieniowania. To, które warunkuje możliwość produkcji witaminy D3, to promieniowanie UVB. Z kolei lampy w solarium najczęściej emitują promieniowanie UVA, które nie przyczynia się do produkowania witaminy. Aby istniał sens chodzenia do solarium w celu uzupełniania niedoborów, należy mieć pewność co do rodzaju lamp. W znakomitej większości nie znajdziemy w solariach lamp z promieniowaniem UVB, dlatego opalanie tam nie uzupełni niedoborów.
Suplementy z witaminą D - na co zwrócić uwagę?
Suplementy diety, które pomagają zapewnić organizmowi pożądaną ilość witaminy D3, mają kilka postaci. W zdecydowanej większości dostępne są bez recepty i na różne sposoby dostosowywane do wieku tych, którzy mają je przyjmować. W okresie jesienno-zimowym (od października do kwietnia) na suplementację witaminy D3 może decydować się każdy zdrowy człowiek.
Kapsułki z witaminą D3
U osób dorosłych najbardziej popularna forma suplementów to kapsułki i tabletki. Przy ich wyborze warto zwrócić uwagę na zawartość witaminy D3, tj. na liczbę jednostek, a następnie dobrać ją do swojego zapotrzebowania, m.in. uwzględniając swoją dietę, a także częstotliwość ekspozycji na słońce. Wśród kapsułek znajdują się także kapsułki twist off, które mają postać tzw. rybek. To niewielka otoczka, w której znajduje się odpowiednia ilość płynu (oleju) z witaminą D3. Jedną jej część należy usunąć i spożyć płyn znajdujący się w środku. To jedna z najbardziej popularnych form podawania witaminy D3 dzieciom.
Zobacz: Holistic D-vitamin 3200 IU 90 kapsułek
Oleje z witaminą D3
Witamina D występuje także w olejach ryb morskich, m.in. oleju z wątroby rekina. Możemy przyjmować ją również w postaci tranu płynnego.
Zobacz: Witamina D3 Fast Acting Liquid 60 ml Holland & Barrett
Krople doustne z witaminą D3
Dzienne zapotrzebowanie na witaminę D w naszym organizmie możemy uzupełniać również dzięki wygodnym kroplom. Wystarczy zaledwie 1-4 krople dziennie (w zależności od wieku i zawartości witaminy D3 w danym preparacie), by to zapotrzebowanie zaspokoić. Dla dzieci witamina D w tej postaci jest wygodna do podania i chętnie przyjmowana. Nie ma właściwie żadnego smaku, więc łatwo przekonać do niej nawet małych niejadków.
Zobacz: Witamina D3 (2000IU) + K2mk7 + Omega-3, krople 30 ml Aura Herbals
Jaka ilość witaminy D3, by zaspokoić dzienne zapotrzebowanie?
Dzienne zapotrzebowanie na witaminę D3 uzależnione jest od wieku konkretnej osoby, która ma ją przyjmować:
- niemowlęta do 6 miesiąca życia - 400 jednostek na dobę;
- niemowlęta 6-12 miesiąc życia - 400-600 jednostek na dobę;
- dzieci 1-10 lat - 600-1000 jednostek na dobę;
- dzieci 11-18 lat - 800-2000 jednostek na dobę;
- dorośli 19-65 lat - 2000 jednostek na dobę;
- dorośli powyżej 65 lat - 2000-4000 jednostek na dobę;
- kobiety w ciąży - 2000 jednostek na dobę;
Są to standardowe wartości dla dzieci i dorosłych, którzy nie zmagają się z żadnymi chorobami. Warto uwzględnić tu również kwestię otyłości. W zależności od stopnia otyłości może być konieczne zwiększanie dawki witaminy D3. Wówczas najlepiej skonsultować to ze specjalistą: lekarzem lub dietetykiem klinicznym.
Czy możliwy jest nadmiar witaminy D3?
Niedobór minerałów i konkretnych witamin zajmuje nas znacznie częściej, niż ich nadmiar. Tymczasem istnieje wiele substancji, które mogą być dla nas niebezpieczne zarówno przy niedoborze, jak i nadmiarze. Czy należy do nich również witamina D3?
Tak, witaminę D3 można przedawkować, jednak ma to miejsce niezwykle rzadko. Najczęściej wtedy, gdy dana osoba przyjmuje ją w każdy możliwy sposób: w postaci tabletek lub innych suplementów, zróżnicowanej diety, a także w formie częstej ekspozycji na słońce. Jakie mogą być objawy zbyt dużej ilości witaminy D w organizmie? Najczęściej należą do nich nudności, osłabienie, brak apetytu, a nawet zaburzenia pracy serca, czy układu nerwowego. W sytuacjach podejrzenia zbyt dużej ilości witaminy D, można sprawdzić jej poziom laboratoryjnie.
Jednak zdecydowanie częściej niż nadmiary, zdarzają się niedobory tej cennej substancji, dlatego dla zdrowia własnego i swoich dzieci, warto pilnować jej odpowiedniego poziomu.
Zobacz również: https://www.sklepzycia.pl/witamina-d-gdzie-wystepuje