Witaminy dla seniora

Witaminy dla seniora

Każdy z nas potrzebuje odpowiedniej suplementacji bogatej w witaminy i minerały – co do tego nie ma najmniejszych wątpliwości. Jest to szczególnie ważne, kiedy organizm ulega naturalnym procesom starzenia, a wchłanianie substancji odżywczych jest utrudnione. Problem jest bardzo powszechny, a rozwiązanie niezwykle łatwe. Odpowiednio dobrane witaminy dla seniora mogą poprawić samopoczucie, kondycję fizyczną i umysłową. Odpowiadają też za wzmocnienie organizmu, witalność i energię – czyli wszystkie najważniejsze elementy życia. Sprawdź, jakie suplementy diety dla seniorów wpływają na poprawę funkcjonowania.

Jak z biegiem czasu zmienia się organizm?

Organizm wraz z wiekiem ulega procesom starzenia, taka nasza natura. W wyniku zmian następuje stopniowe osłabienie aktywności fizycznej, utrata masy narządów wewnętrznych, tkanki kostnej i mięśniowej. Inaczej pracuje też układ nerwowy, ponieważ w podeszłym wieku zanika tkanka nerwowa, a tym samym dochodzi do pogorszenia procesów poznawczych.

Tempo przemian metabolicznych u osób starszych wyraźnie zwalnia. Utrudnione jest utrzymanie metabolizmu białek – odbudowują się one znacznie wolniej. Organizm szybciej traci wodę, obniża się aktywność tkanek. Można zauważyć wyraźne pogorszenie działania układu odpornościowego, a także spadek formy psychicznej.

Wydaje się, że w pewnym wieku problemy zdrowotne są nieuniknione. Można jednak zdecydowanie złagodzić ich przebieg. Profilaktyka, zastosowana odpowiednio wcześnie pomaga uniknąć wielu powszechnych dolegliwości.

Skąd bierze się niedobór witamin?

Niedobór witamin może mieć jedną, konkretną przyczynę lub być wypadkową kilku z nich. Najczęstsze powody niedostatecznej suplementacji z pożywienia w przypadku osób starszych to przede wszystkim:

• zmiany w uzębieniu,

• choroby zębów prowadzące do zmniejszenia różnorodności przyjmowanego pokarmu,

• obniżenie sprawności trawienia,

• obniżenie czynności ruchowej przewodu pokarmowego,

• choroby przewodu pokarmowego,

• zmniejszenie apetytu,

• nieodpowiednia dieta,

• stosowanie leków,

• awitaminoza.

Po 65. roku życia pogarszają się procesy wchłaniania i wykorzystywania składników odżywczych. Tym samym przyjmowanie witamin z pokarmu jest znacznie zmniejszone. Dlatego ich niedobory są powszechnym problemem.

Niezbędne składniki odżywcze

Organizm człowieka wykorzystuje około 60 składników pokarmowych, a ponad połowa z nich uważana jest przez lekarzy za niezbędne. Odpowiednio zbilansowane substancje odżywcze pomagają uniknąć wielu chorób i przykrych dolegliwości, przede wszystkich tych związanych z niewłaściwą dietą.

Witaminy i pierwiastki mineralne są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Odgrywają one kluczową rolę w utrzymaniu zdrowia i sprawności. W przypadku osób starszych ważne są również kwasy omega i preparaty roślinne wspierające odporność organizmu i tkankę nerwową.

Najważniejsze minerały i witaminy dla seniorów

Niezbędne witaminy dla seniora to:

• Wapń, witamina D i potas

Wapń, witamina D i potas biorą udział w mechanizmach wpływających na stan kości i układu mięśniowo-nerwowego. 

• Magnez

Zapobiega niedotlenieniu i niedokrwieniu serca, działa również przeciwzakrzepowo.

• Żelazo

Głównym zadaniem żelaza jest transport tlenu w organizmie – usprawnia działanie układu krwionośnego, wspomaga też regenerację tkanek i stymuluje odporność. 

• Cynk

Cynk wykazuje działanie przeciwutleniające i kontroluje rozwój komórek układu immunologicznego. 

• Witamina E 

Witamina E usprawnia układ immunologiczny i może obniżać ryzyko zakażeń.

• Witamina C

Jeżeli chodzi o witaminę C, a właściwie kwas askorbinowy to wykazuje szerokie spektrum działania. Przyspiesza gojenie się ran, uszczelnia naczynia krwionośne, obniża ciśnienie krwi i poziom cholesterolu. Co ważne – szczególnie dla Pań, spowalnia procesy starzenia się skóry i reguluje wytwarzanie kolagenu.

• Witaminy z grupy B

Witaminy z grupy B – ryboflawina, cholina, tiamina, niacyna, biotyna i kwas pantotenowy mają duży (i dobry) wpływ na funkcjonowanie układu krwionośnego, nerwowego i pokarmowego. 

A co na pamięć i koncentrację dla seniorów?

Preparaty witaminowe poprawiające sprawność umysłową powinny zawierać lecytynę, która jest budulcem tkanki mózgowej. Może łagodzić objawy pogorszenia pamięci, ale też znacznie poprawić zdolność zapamiętywania, jeżeli nie jest wynikiem postępującej choroby (jak np. demencja).

Na poprawę funkcjonowania układu nerwowego sprawdzają się też:

• Żeń-szeń

Żeń-Szeń poprawia zdolność uczenia się i zapamiętywania. Badania wykazały również poprawę funkcji umysłowych i zaburzeń pamięci związanych z chorobą Alzheimera.

• Ginko Biloba (ekstrakt z liści miłorzębu japońskiego)

Miłorząb japoński przyczynia się do usprawnienia przepływu krwi w mózgu, chroni neurony przed niedokrwieniem i może poprawiać zdolności poznawcze.

Razem czy osobno? Jak działają suplementy witaminowe dla seniorów?

Suplementy dla seniorów składają się ze skoncentrowanych substancji odżywczych – najczęściej witamin i minerałów, wykazują efekt odżywczy lub fizjologiczny i są doskonałym uzupełnieniem diety. Wspierają m.in. układ odpornościowy, krążenia, nerwowy oraz funkcjonowanie narządów (np. witaminy dla seniorów na poprawę wzroku).

Warto wiedzieć, że wiele zmian wynikających z procesu starzenia można znacznie opóźnić dzięki właściwej diecie, suplementacji i aktywności fizycznej. Należy pamiętać, że preparaty witaminowe nie są lekami, pomagają natomiast zminimalizować skutki działania czynników ryzyka. 

Wyróżnia się dwie kategorie produktów dla seniorów

Suplementy diety dla osób starszych mogą być:

• jednoskładnikowe – zawierające określoną substancję w maksymalnym stężeniu,

• wieloskładnikowe – zawierające odpowiednio dobrane zestawy witamin i minerałów.

Działanie suplementów zawierających witaminy i inne składniki odżywcze wspomagają prawidłowe działanie organizmu i wszystkich najważniejszych funkcji. 

Produkty dedykowane

Popularnym rozwiązaniem są produkty o kompleksowym, odpowiednio dobranym składzie składników mineralnych, witamin i wyciągów roślinnych, które wspierają funkcjonowanie określonych układów i narządów ciała. Może to być preparat na mocne kości i stawy lub wspomagający prawidłową pracę oczu czy układu pokarmowego.

Dedykowane witaminy dla seniorów można także dobrać ze względu na płeć. Istnieją specjalnie skomponowane, wieloskładnikowe preparaty przeznaczone dla kobiet i mężczyzn.

Dla kogo przeznaczone są preparaty witaminowe?

Suplementy będą odpowiednie dla wszystkich w sytuacji niemożności zaspokojenia zapotrzebowania organizmu na składniki odżywcze. Jest to szczególnie istotne po 60. roku życia, z racji uwarunkowań zdrowotnych i postępujących zmian zachodzących w organizmie.

Dodatkowo, obniżenie zapotrzebowania na energię pobieraną z pożywienia (sięgające 30%) przy wyższym zapotrzebowaniu na składniki odżywcze bardzo szybko może prowadzić do niebezpiecznych niedoborów.

Co może świadczyć o niedoborze witamin?

Niedobór witamin często (choć nie zawsze) wiąże się z pewnymi objawami. Znając swój organizm bez problemu można dostrzec niepokojące symptomy. Do najczęściej występujących należą przede wszystkim:

• zmęczenie,

• osłabienie,

• problemy z koncentracją,

• bóle głowy (o umiarkowanym i migrenowym nasileniu),

• pękające kąciki ust,

• nieprawidłowe gojenie ran,

• nawracające infekcje.

Warto pamiętać, że powyższe objawy mogą również oznaczać przemęczenie, stres lub mogą być konsekwencją rozwijającej się choroby. Dla pewności warto skonsultować się z lekarzem, który najpewniej zleci wykonanie podstawowych badań laboratoryjnych krwi. 

Witaminy dla seniora i ich formy

Preparaty witaminowe występują obecnie w kilku formach. Są to 

• Tabletki i kapsułki są najczęściej spotykaną postacią suplementów diety – cechuje je wygoda użycia i łatwość w przechowywaniu.

• Tabletki do żucia to ciekawa alternatywa dla tradycyjnej formy i rozwiązanie w przypadku trudności w przyjmowaniu leków. 

• Witaminy w kroplach to ułatwienie dla wszystkich, którzy nie przepadają za suplementami w formie tabletek Wchłanianie substancji aktywnych rozpoczyna się szybko, a działanie jest skuteczne.

• Preparaty w proszku cechują się przede wszystkim czystością składu – nie ma w nich wypełniaczy ani substancji pomocniczych. Jedyną wadą jest dawkowanie, które może okazać się problematyczne.

• Produkty w formie płynu oznaczają wygodę suplementacji i natychmiastowe działanie. Jest to dobry zamiennik tabletek. 

 Witaminy i suplementy dla seniorów, znajdują szerokie grono odbiorców. Szeroka oferta i wiele kombinacji zapewniają odpowiednie produkty dostosowane do wszystkich potrzeb.

Chociaż dedykowane są osobom starszym, mogą być stosowane w każdym innym przypadku, w którym zachodzi potrzeba dodatkowej suplementacji. Skoncentrowane źródło składników mineralnych i witamin może znacząco poprawić kondycję fizyczną i psychiczną, a także uchronić przed wieloma chorobami związanymi z wiekiem i stylem życia. 

Źródła:

1. M. Jarosz i in., Normy żywienia dla populacji Polski i ich zastosowanie, Narodowy Instytut Zdrowia Publicznego – Państwowy Zakład Higieny, 2020.

2. P. Prokop, A. Astel, Rola suplementacji w zbilansowanym żywieniu człowieka. Cz. I, „LAB. Laboratoria Aparatura Badania” 2017, nr 4, s. 46–51.

Artykuły o witaminach:

• Witaminy E gdzie występuje
• Witamina D gdzie występuje
• Witamina B12 gdzie występuje
• Niedobór witaminy D objawy
• jak szybko uzupełnić niedobór witaminy B12
• Jakie witaminy na odporność