Inozytol, witamina B8

Inozytol - witamina B8

Inozytol to substancja organiczna, która wspiera prawidłowe działanie układu nerwowego oraz hormonalnego. Jest polecany kobietom cierpiącym na zespół policystycznych jajników, jak i parom, które starają się o potomstwo. Niegdyś został niesłusznie nazwany witaminą B8 i w świadomości wielu tak już pozostało. Jednak inozytol, w przeciwieństwie do witamin, jest wytwarzany również przez ludzki organizm. Głównie w wątrobie i mózgu. W naturze znajdziemy go np. w orzechach lub fasoli, ale nie zawsze w pełni przyswajalnej formie.

Witamina B8 z chemicznego punktu widzenia

Inozytol to związek organiczny, a dokładnie alkohol cukrowy. Jego cząsteczki są łudząco podobnej do cząsteczek glukozy. Mają również słodkawym smak. Posiada dziewięć stereoizomerów. Ten, który nazywamy witaminą B8 to myo-inozytol. Znajduje się on również w wątrobie i mózgu wielu ssaków, w tym ludzi. Inozytol jest spotykany również w niektórych roślinach. Można go otrzymać poprzez hydrolizę kwasu fitowego pozyskiwanego z kukurydzy. 

Odkryto go w połowie XIX wieku w moczu chorych na cukrzycę. Jednak dopiero w 1941 zauważono, że odgrywa istotną funkcję w ludzkim metabolizmie. Jest składnikiem błon komórkowych, bierze udział w cytogenezie. Uczestniczy także w syntezie drugorzędowych przekaźników hormonalnych m.in. insuliny i TSH. Występuje także w płynach ustrojowych.

Inozytol- synteza w organizmie 

W ludzkim organizmie inozytol jest wytwarzany za pomocą enzymu fitazy. Proces odbywa się w nerkach, wątrobie i mózgu, a surowcem do rozpoczęcia syntezy jest glukoza. Inozytol jest wchłaniany w jelicie cienkim i grubym. Następnie trafia do mięśni szkieletowych, serca, kości i gonad, gdzie jest gromadzony.

Inozytol- właściwości i działanie na układ nerwowy

Inozytol jest znany głównie ze swojego dobroczynnego wpływu na układ nerwowy. Jest jego modulatorem, co oznacza, że może regulować pracę całego układu. Inozytol zwiększa wrażliwość na serotoninę. Ta z kolei odpowiada za nasze uczucie szczęścia, w związku z czym pomaga zwalczyć negatywne myśli. Inozytol obniża ciśnienie krwi wynikające ze stresu, czym poprawia samopoczucie. Z tego powodu jest częstym składnikiem w napojach energetycznych.

Witamina B8 u kobiet podczas menstruacji zmniejsza natężenie objawów podczas zespołu napięcia przedmiesiączkowego. Pomaga utrzymać stabilność emocjonalną podczas tych trudnych dni. Ułatwia pozbywacie się, pojawiających się podczas menstruacji lękowych i depresyjnych myśli. 

Inozytol wpływa także na porost włosów. Niestety nie zadziała jednak przy łysieniu uwarunkowanym genetycznie. Odgrywa rolę w profilaktyce chorób układu krwionośnego oraz redukuje ilość niepożądanego cholesterolu w organizmie.

Witamina B8- działanie relaksacyjne

Witamina B8 niweluje uczucie zmęczenia i osłabienia, ale też odpręża ciało. W związku z tym zaleca się jego spożywanie osobom cierpiącym na bezsenność. Serotonina jest odpowiedzialna za regulowanie trybu dobowego. Dlatego inozytol jest polecany także osobom pracującym na nocne zmiany. Dzięki działaniu relaksacyjnemu pozwala pozbyć się niespokojnych, chaotycznych myśli, a tym samym wspomaga koncentrację. Jest stosowany pomocniczo w walce ze schizofrenią, zwłaszcza u osób z dopiero co rozpoznaną chorobą. 

Inozytol a hormony

Inozytol to także wsparcie dla chorych na cukrzycę. Pomaga bowiem ustabilizować poziom insuliny we krwi. Witamina B8 zmniejsza hiperinsulinemię i hiperandrogenemię. Dlatego ma wpływ na przywrócenie menstruacji i jest polecana kobietom z zespołem policystycznych jajników. W jaki sposób te zagadnienia są ze sobą połączone? Hiperinsulinemia to sytuacja, w której trzustka produkuje za dużo insuliny. Inozytol podnosi wrażliwość receptorów wychwytujących insulinę, dzięki czemu poziom cukru we krwi ulega obniżeniu. To z kolei pozwala na zmniejszenie hiperandrogenemii. 

Witamina B8 pośrednio pomaga także u osób z insulinoopornością. Ułatwiając bowiem zmniejszanie masy ciała. Regulując metabolizm, wpływa na jej prawidłowe utrzymanie. 

Inozytol a planowanie ciąży

Hiperandrogenemia to nadmiar męskich hormonów w kobiecym organizmie. Skutecznie utrudniają ona owulację. Za pomocą inozytolu nie tylko zapobiegniemy hiperandrogenemii, ale także zwiększymy ilość wytwarzanego progesteronu w fazie lutealnej. Tym samym zwiększając szanse na zajście w ciążę.

Inozytol jest polecany także jako suplement dla kobiet korzystających z metody in vitro. Poprawia on jakość embrionów i zwiększa szansę na ciążę po transferze. 

Inozytol dla sportowców

Inozytol jest popularnym suplementem wśród sportowców. Wspomaga budowanie masy mięśniowej oraz wytrzymałość. Poprawia także przyswajanie preparatów z kreatyną.

Ile witaminy B8 należy przyjmować?

Witamina B8 powinna być dostarczana do zdrowego organizmu w ilości 1 gram dziennie. Zwykle da się to osiągnąć dietą. Jednak przy występowaniu różnego rodzaju chorób i zaburzeń np. PCOS, ta ilość nie jest wystarczająca. Lekarze często decydują się na wprowadzenie suplementacji witaminy B8. Szczególnie w sytuacjach, gdzie ma ona pełnić funkcję pomocniczą w leczeniu. 

Inozytol możemy spotkać w:

• roślinach strączkowych
• owocach cytrusowych, zwłaszcza pomarańczach
• mleku
• kapuście

Na przyswajalność witaminy B8 w diecie wpływ ma także spożycie kawy, herbaty, alkoholu i przewlekły stres. Te czynniki wpływają oczywiście negatywnie na poziom absorpcji inozytolu.

Niedobory witaminy B8

Niski poziom witaminy B8 obserwuje się u osób żyjących w przewlekłym stresie. Niestety jest to problem znacznej części dzisiejszego społeczeństwa. Mniejsza zawartość inozytolu może być także skutkiem przyjmowania zbyt dużej ilości płynów. A to dlatego, że to właśnie z płynami ta witamina jest wydalana. 

Do jej poprawnego wchłaniania niezbędny jest enzym występujący w sokach żołądkowych zwany frytazą. Dlatego osoby z problemami z zaburzonym wchłanianiem również mogą cierpieć na niedobory wit B8.

Niedobór inozytolu u mężczyzn może prowadzić do impotencji i bezpłodności.

Inozytol-preparaty i suplementy

Witamina B8 w sklepie spotkamy zarówno pod postacią kapsułek, jak i jako inozytol w proszku. W zależności od producenta, na opakowaniu może widnieć nazwa inositol, zamiast inozytol. Jest to nadal ta sama substancja.

Inozytol, tak jak inne witaminy z grupy B, rozpuszcza się w wodzie. Między innymi na tej podstawie został przydzielony do witamin z grupy B. Jest wydalany z moczem, dlatego praktycznie nie ma mowy o przedawkowaniu. Wchłanianie witaminy B8 jest pełniejsze, jeśli zaspokojone zostaje również zapotrzebowanie na inne witaminy z grupy B.

Inozytol jest dostępny jako suplementacja

Inozytol przyjmujemy zgodnie z wytycznymi od producenta. Szczególnie w sytuacji, gdy stosowany jest w celu ogólnego polepszenia kondycji organizmu, redukcji stresu czy złego nastroju. Zwykle przed śniadaniem lub pomiędzy posiłkami.

Inozytol- proszek spożywa się rozpuszczony uprzednio w wodzie. Jeśli inozytol staje się częścią terapii, wtedy jego dawkę i zalecenia dotyczące spożywania powinien zalecić lekarz.

Inozytol to bardzo popularny suplement. Dzięki temu z łatwością znajdziemy go w wersji bez laktozy, glutenu i innych substancji alergizujących. Przyjmując jakiekolwiek suplementy diety, należy zapoznać się z ich składem. Trzeba upewnić się, że nie zawierają specyficznych uczulających nas składników. W razie jakichkolwiek wątpliwości konieczna jest konsultacja z lekarzem lub farmaceutą.

Bibliografia:

1. Showell MG, Mackenzie-Proctor R, Jordan V, Hodgson R, Farquhar C. Inositol for subfertile women with polycystic ovary syndrome. Cochrane Database Syst Rev. 2018 Dec 20;12(12):CD012378. doi: 10.1002/14651858.CD012378.pub2. PMID: 30570133; PMCID: PMC6516980.
2. Mukai T, Kishi T, Matsuda Y, Iwata N. A meta-analysis of inositol for depression and anxiety disorders. Hum Psychopharmacol. 2014 Jan;29(1):55-63. doi: 10.1002/hup.2369. Epub 2013 Dec 3. PMID: 24424706.
3. Pani A, Giossi R, Menichelli D, Fittipaldo VA, Agnelli F, Inglese E, Romandini A, Roncato R, Pintaudi B, Del Sole F, Scaglione F. Inositol and Non-Alcoholic Fatty Liver Disease: A Systematic Review on Deficiencies and Supplementation. Nutrients. 2020 Nov 3;12(11):3379. doi: 10.3390/nu12113379. PMID: 33153126; PMCID: PMC7694137.