Top witaminy

Suplementy diety skutecznie uzupełniają niedobory witamin i minerałów w okresach osłabienia organizmu, np. po przebytej chorobie lub w czasie długotrwałego stresu. Najpopularniejsze preparaty witaminowe zawierają witaminę C, D i witaminy z grupy B. Bardzo często wybierana jest także multiwitamina, na której liście znajdują się wszystkie niezbędne składniki do prawidłowego funkcjonowania organizmu.

Witamina D i D3

Niedobór witaminy D to najczęściej obserwowany deficyt witaminowy. To duży problem, gdyż witamina D na ogromny wpływ na zdrowie, spełniając wiele ważnych funkcji.

Dostępne są preparaty zawierające witaminę D albo witaminę D3. Różnica między witaminą D a D3 polega na tym, że witamina D jest grupą związków, do której należy witamina D1, D2 i D3. Dwie ostatnie to postacie aktywne biologicznie, więc jeśli produkt zawiera w składzie witaminę D, to będzie to postać D2, D3 albo ich połączenie.

Witamina D - właściwości

Działanie witaminy D może obejmować:

• poprawę pracy układu immunologicznego,
• ochronę przed rozwojem cukrzycy,
• regulację pracy serca i naczyń krwionośnych,
• ochronę kości i zębów.

Witamina D - objawy niedoboru 

Do symptomów niedoboru witaminy D zalicza się:

• bóle kości i mięśni,
• bezsenność,
• zmęczenie,
• nadciśnienie,
• niską odporność,
• choroby przyzębia.

D3+K2Mk7

W suplementach diety bardzo często można spotkać to połączenie. Substancje te działają synergiczne, a równowaga między nimi jest niezbędna dla właściwej pracy komórek. K2 MK7 to szczególnie cenna postać witaminy K, która wykazuje korzystny wpływ na gospodarkę wapniową. Kieruje ona jony wapnia w szczególności do tkanki kostnej i może zapobiegać powstawaniu zwapnień w układzie sercowo-naczyniowym.

Witamina C

Witamina C jest przede wszystkim silnym przeciwutleniaczem, ale także wspiera naturalną odporność i bierze udział w wielu procesach metabolicznych w organizmie. W preparatach wykorzystuje się ją pod postacią kwasu L-askorbinowego. Dostępna jest jej liposomalna postać, która cechuje się większą wchłanialnością.

Witamina C - właściwości

Do właściwości witaminy C zalicza się:

• uszczelnianie naczyń krwionośnych,
• przyspieszenie procesu gojenia się ran,
• obniżenie ciśnienia krwi i cholesterolu,
• spowalnianie procesów starzenia się skóry,
• regulacja syntezy włókien kolagenowych.

Witamina C - objawy niedoboru

Symptomy, które wskazują na niedobór witaminy C w organizmie to:

• słabsze gojenie się ran,
• bóle stawów i mięśni,
• osłabienie stanu psychofizycznego,
• obniżona odporność,
• utrata apetytu.

Witaminy z grupy B

Wszystkie witaminy z grupy B rozpuszczalne są w wodzie, a ich nadmiar usuwany jest z organizmu wraz z moczem. Oprócz witaminy B12 nie są magazynowane przez organizm. Należy je więc stale przyjmować z dietą. Niestety przetwarzanie posiłków i długie gotowanie, znacząco zmniejsza zawartość witamin z grupy B. W takim przypadku z pomocą przychodzą suplementy diety. Najpopularniejsze preparaty to takie zawierające witaminę B12, B6 albo kompleks witamin z grupy B. 

Witamina B12 - właściwości

Działanie witaminy B12 obejmuje:

• wpływ na właściwe funkcjonowanie układu nerwowego i krwiotwórczego,
• udział w tworzeniu krwinek czerwonych,
• poprawę sprawności umysłowej,
• jest niezbędna do prawidłowego wzrostu.

Witamina B12 - objawy niedoboru

Do objawów niedoboru zalicza się:

• mrowienie i drętwienie kończyn,
• osłabienie mięśni nóg i ramion,
• chwiejny nastrój,
• zaczerwienienie oczu i języka,
• zawroty głowy.

Witamina B6 - właściwości

Działanie B6 obejmuje:

• pozytywny wpływ na układ nerwowy,
• poprawę odporności,
• łagodzenie symptomów towarzyszących napięciu przedmiesiączkowemu,
• przyspieszenie wielu kluczowych procesów, zachodzących w organizmie,
• przeciwdziałanie tworzeniu się kamieni nerkowych.

Witamina B6 - objawy niedoboru

Symptomy jej niedoboru to:

• niedokrwistość,
• problemy z koncentracją,
• zaburzenia snu,
• obniżona odporność,
• pogorszenie nastroju, nerwowość,
• mrowienie i drżenie kończyn.

Multiwitamina

Multiwitamina to jeden z najczęściej wybieranych suplementów diety na wzmocnienie ogólnej kondycji organizmu. Większość osób sięga po produkty multiwitaminowe w sytuacji, gdy czują zmęczenie, osłabienie organizmu, ale także włosów i paznokci. W zależności od preparatu w składzie znajduje się m.in. witamina A, E, C, D, witaminy z grupy B oraz minerały, np. magnez, wapń, cynk itp.

Wybierając preparaty multiwitaminowe, należy zwrócić uwagę na ich skład. Warto wiedzieć, że aby żelazo miało większą biodostępność, powinno być łączone z witaminą C i cynkiem, które znaczącą zwiększają jego przyswajalność. Z kolei w przypadku magnezu, wchłanialność zwiększa obecność witaminy B6. Magnez jest najlepiej przyswajalny w postaci asparaginianu, cytrynianu albo mleczanu.

Multiwitamina - wskazania

Preparaty multiwitaminowe zalecane są osobom, które:

• czują się osłabione, zmęczone i rozdrażnione,
• mają suchą skórę i nadmiernie wypadają im włosy,
• pękające naczynka,
• białe plamki na paznokciach,
• skurcze łydek i powiek.

Preparaty z witaminami dostępne są w zróżnicowanej formie - tabletek, kapsułek, w płynie, w kroplach lub w sprayu.

Artykuły o witaminach:

• Witaminy E gdzie występuje
• Witamina D gdzie występuje
• Witamina B12 gdzie występuje
• Niedobór witaminy D objawy
• jak szybko uzupełnić niedobór witaminy B12
• Jakie witaminy na odporność