Certyfikat Yango

środki przeciw komarom i kleszczom

Kwas foliowy - witamina niezbędna nie tylko dla kobiet w ciąży

Kwas foliowy (witamina B9) to substancja niezbędna wszystkim komórkom organizmu od jego poczęcia aż do późnej starości. Jej niedobór jest szczególnie groźny dla kobiet w ciąży, gdyż może stać się przyczyną poważnych wad płodu. Tymczasem jest na niego narażony niemal każdy człowiek, ponieważ zapasy kwasu foliowego uszczupla picie kawy i alkoholu, palenie papierosów, zła dieta, częste odchudzanie i stres. Warto również zdawać sobie sprawę, że nawet pozytywna zmiana jadłospisu może okazać się w tym przypadku nieskuteczna, gdyż ludzki organizm przyswaja tę witaminę z pożywienia jedynie w 50 procentach, zaś w postaci syntetycznej niemal w 100%, dlatego nawet przy bogatej w kwas foliowy diecie, należy pomyśleć o dodatkowym wsparciu w postaci suplementów.

Kwas foliowy na co oddziałuje?

Kwas foliowy to substancja, która bierze udział w syntezie kwasów nukleinowych, czyli budulców naszego DNA. Reguluje tym samym funkcjonowanie oraz wzrost wszystkich komórek organizmu, stąd jej ogromne znaczenie w życiu każdego człowieka. Witamina B9 wraz z witaminą B12 bierze również udział w produkowaniu i dojrzewaniu czerwonych krwinek - jej brak prowadzi zatem do anemii. Istnieje także duże prawdopodobieństwo, że substancja ta chroni nasz organizm przed nowotworami - obniża chociażby ryzyko wystąpienia raka szyjki macicy. Inną ważną rolą kwasu foliowego jest oddziaływanie na poziom homocysteiny, czyli aminokwasu mającego ogromny wpływ na ogólny stan naszego zdrowia. Witamina B9 kontroluje, aby nie był on zbyt wysoki, gdyż w dużym stężeniu może zaburzać procesy fizjologiczne komórek. Homocysteina ułatwia utlenianie złego cholesterolu, przyspiesza rozwój miażdżycy, uszkadza naczynia krwionośne i zwiększa ryzyko chorób serca, zawałów, wylewów oraz zakrzepów żylnych. 

Niedobór kwasu foliowego - do czego prowadzi?

Kwas foliowy jest obecny w produktach spożywczych, takich jak szpinak, brokuły, szparagi, brukselka, wątróbka, jaja, sery, ziarna czy orzechy. Mimo to jest substancją wrażliwą na działanie czynników zewnętrznych, co oznacza, że wysoka temperatura, długie przechowywanie czy ekspozycja na słońce obniżają jego zawartość w tych grupach pożywienia. Co więcej, przyswajalność kwasu foliowego jest zależna od wielu czynników - między innymi od prawidłowego funkcjonowania układu pokarmowego, obecności enzymów, witaminy C, witaminy B12, cynku i żelaza - a to prowadzi ostatecznie do znacznego ograniczenia jego wchłanialności w formie naturalnej. Tymczasem niedobory kwasu foliowego skutkują między innymi osteoporozą, zaburzeniami degeneracyjnymi, chorobami układu krążenia, niedokrwistością, zwiększeniem ryzyka wystąpienia nowotworów, zaburzeniami w układzie nerwowym, drażliwością, obniżeniem nastroju oraz depresją, a w przypadku kobiet w ciąży nieprawidłowym rozwojem cewy nerwowej płodu. 

Kwas foliowy w ciąży

Wszystkie witaminy dla kobiet w ciąży zawierają w swoim składzie kwas foliowy. Jest to spowodowane dwukrotnie większym zapotrzebowaniem na tę substancję w okresie ciąży tj. minimum 400 mikrogramami (µg) na dobę. Witamina B9 bierze bowiem udział w wielu procesach towarzyszących rozwojowi dziecka w łonie matki, w tym między innymi w podziałach komórkowych, wytwarzaniu czerwonych krwinek i syntezie kwasów nukleinowych. Właśnie dlatego zaleca się przyjmować kwas foliowy przed ciążą, przynajmniej na 3 miesiące przed planowanym zapłodnieniem lub profilaktycznie w ilości 250 mikrogramów na dobę podczas całego okresu rozrodczego. Niskie stężenie witaminy B9 w ciąży prowadzi przede wszystkim do wad cewy nerwowej płodu, skutkującej rozszczepem kręgosłupa, bezmózgowiem lub przepukliną mózgową. Dodatkowo zwiększa również ryzyko poronienia, odklejenia łożyska i zbyt niskiej masy urodzeniowej noworodka. 

Kwas foliowy dla mężczyzn

Choć wiele mówi się przede wszystkim o znaczeniu kwasu foliowego dla kobiet w ciąży, w aspekcie płodności oraz rozwoju płodu jest on równie ważny dla mężczyzn. Badania dowodzą, że witamina B9 poprawia jakość nasienia i ma ogromny wpływ na zmniejszenie ryzyka powstawania wad wrodzonych u dzieci. Warto zatem, aby zarówno kobieta, jak i mężczyzna planujący ciążę zadbali o odpowiednią suplementację tej substancji już na kilka miesięcy przed zapłodnieniem.

Kwas foliowy dawkowanie

Ponieważ naturalna forma kwasu foliowego zawarta w produktach spożywczych łatwo ulega rozkładowi podczas gotowania, pieczenia i przechowywania, nawet bogata w rośliny zielonoliściaste, rośliny strączkowe i cytrusy dieta jest w stanie dostarczyć naszemu organizmowi jedynie około 0,15-0,25 mg witaminy B9 dziennie. Tymczasem dawka, która chroni przed wystąpieniem wad wrodzonych płodu to minimum 0,6-0,8 mg -  właśnie dlatego suplementacja kwasu foliowego przed i w trakcie ciąży jest niezbędna, aby uzupełnić niedobory tego składnika w organizmie. Większość kobiet powinna przyjmować witaminę B9 w ilości 400 mikrogramów, przy czym jeśli urodziły już wcześniej dziecko z wadą cewy nerwowej lub taki przypadek miał miejsce w rodzinie, dawka ta może wymagać zwiększenia (wyłącznie pod kontrolą lekarza). Warto pamiętać, że chociaż kwas foliowy jest standardowym składnikiem preparatów wielowitaminowych dla kobiet w ciąży, to może być w nich obecny w dawce mniejszej niż zalecana. Należy zatem upewnić się, czy przyjmowany preparat zawiera odpowiednią ilość witaminy B9, a jeśli nie to uzupełnić go osobnym produktem o odpowiedniej zawartości tej substancji. 

Czy kwas foliowy można przedawkować?

Kwas foliowy to witamina rozpuszczalna w wodzie, dzięki czemu jej nadmiar organizm wydala wraz z moczem, co oznacza, że nie ma niebezpieczeństwa jej przedawkowania. W ilości 0,4 mg dziennie substancja ta nie wywoła żadnych skutków ubocznych i może być suplementowana nawet przez wiele lat. Wyjątkiem są jednak wegetarianie, zwłaszcza jeśli nie jedzą również nabiału. Takie osoby powinny skonsultować z lekarzem chęć długotrwałego stosowania preparatów z kwasem foliowym w ilości większej niż 1 mg dziennie. 

Niedobór kwasu foliowego może dotyczyć każdego człowieka, gdyż nawet zdrowa, dobrze zbilansowana dieta nie jest w stanie pokryć dziennego zapotrzebowania organizmu na witaminę B9. Warto zatem sięgać po lepiej przyswajalne suplementy, zwłaszcza jeśli planujemy ciążę lub odczuwamy wyraźne skutki niedoboru folianów. 

 

 

promocje i ofety suplementy diety i witaminy - SpecialOfferWitaminy, Minerały i Suplementy w Promocji
BIO Maca ekstrakt 4:1 250g Hanoju
BIO Maca ekstrakt 4:1 250g Hanoju
77,00 zł 69,00 zł
szt.
Ubichinol - Koenzym Q10 50 mg (60 kaps.) Kaneka
Ubichinol - Koenzym Q10 50 mg (60 kaps.) Kaneka
104,76 zł 90,99 zł
szt.
SILOR+B Krzem z borem 1000 ml, Invex Remedies
SILOR+B Krzem z borem 1000 ml, Invex Remedies
132,99 zł 114,99 zł
szt.
QuinoMit Q10 fluid 50 ml - DR Enzmann
QuinoMit Q10 fluid 50 ml - DR Enzmann
507,99 zł 498,00 zł
szt.
Lab One N1 Antioxidant MAX 50 kapsułek
Lab One N1 Antioxidant MAX 50 kapsułek
138,99 zł 125,00 zł
szt.
Ubichinol - Koenzym Q10 50 mg 300 kapsułek Kaneka
Ubichinol - Koenzym Q10 50 mg 300 kapsułek Kaneka
426,80 zł 368,36 zł
szt.
UBICHINOL CoQH-CF 100 mg (300 kapsułek) Kaneka
UBICHINOL CoQH-CF 100 mg (300 kapsułek) Kaneka
776,99 zł 737,00 zł
szt.
do góry strony - przycisk do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper Premium