Sklep Życia
Koszyk
Zamknij
Kontynuuj zakupy ZAMAWIAM
suma: 0,00 zł
Ulubione produkty
Lista ulubionych jest pusta.

Wybierz coś dla siebie z naszej aktualnej oferty lub zaloguj się, aby przywrócić dodane produkty do listy z poprzedniej sesji.

Szukaj
Kategorie
Opcje przeglądania
Cena
  • od
    do

Dlaczego Sklep Życia?

Zdrowe stawy są gwarancją zachowania dobrej kondycji organizmu, aż do późnej starości. Jednak, aby układ chrzęstno-kostny prawidłowo funkcjonował i służył jak najdłużej, konieczna jest zdrowa, bogata w białko dieta, a także umiarkowany ruch, wyjątkowo pozytywnie wpływający na kości i stawy oraz dodatkowo na utrzymanie prawidłowej masy ciała.

Kości i stawy

Omułek Zielonowargowy Ekstrakt (500 mg) 150 kapsułek Sanct Bernhard Omułek Zielonowargowy Ekstrakt (500 mg) 150 kapsułek Sanct Bernhard
Cena:

57,99 zł

Cena regularna: 66,00 zł

Najniższa cena: 56,99 zł
szt.
zobacz więcej
  • promocja
Cynk w płynie krople 50 ml Organis Cynk w płynie krople 50 ml Organis
Cena:

59,00 zł

zobacz więcej

Stawy i kości

Stawy i kości

Dbając o zdrowe kości i stawy w naturalny sposób, warto skupić się na kilku kluczowych aspektach, takich jak:

  • dieta,
  • aktywność fizyczna,
  • styl życia.

Oto kilka wskazówek:

1. Zdrowa dieta

  • Wapń jest niezbędny do budowy i utrzymania mocnych kości. Znajdziesz go w produktach mlecznych (mleko, jogurt, ser), ale także w zielonych warzywach liściastych (szpinak, jarmuż), migdałach, tofu i sardynkach.
  • Witamina D pomaga organizmowi wchłaniać wapń. Można ją pozyskać z ekspozycji na słońce, ale także z diety (tłuste ryby, żółtka jaj, wzbogacone produkty mleczne i soki).
  • Witamina K jest ważna dla zdrowia kości. Znajduje się w zielonych warzywach liściastych, takich jak brokuły i kapusta.
  • Magnez jest niezbędny dla zdrowia kości. Można go znaleźć w orzechach, nasionach, pełnoziarnistych produktach, warzywach liściastych i fasoli.
  • Kwasy omega-3 mają działanie przeciwzapalne, co może pomóc w ochronie stawów. Znajdują się w tłustych rybach, takich jak łosoś, sardynki i makrela. Są także w siemieniu lnianym, orzechach włoskich i nasionach chia.

2. Aktywność fizyczna

  • Ćwiczenia siłowe pomagają zwiększyć gęstość kości i siłę mięśni, co wspiera stawy. Możesz to osiągnąć poprzez ćwiczenia z obciążeniem, takie jak podnoszenie ciężarów lub używanie oporu elastycznego.
  • Ćwiczenia aerobowe, takie jak chodzenie, bieganie, pływanie i jazda na rowerze pomagają utrzymać zdrowie serca i układu krążenia. Wpływa to pośrednio na zdrowie stawów.
  • Ćwiczenia na elastyczność i równowagę, takie jak joga i pilates pomagają w utrzymaniu elastyczności mięśni i więzadeł. To z kolei może zapobiegać urazom stawów.

3. Styl życia

  • Utrzymywanie prawidłowej masy ciała: Nadwaga może zwiększać obciążenie stawów, szczególnie kolan i bioder. Utrzymanie zdrowej wagi może pomóc zmniejszyć ryzyko problemów ze stawami.
  • Unikanie nadmiernego spożycia alkoholu i palenia: Oba te nawyki mogą negatywnie wpływać na zdrowie kości.
  • Odpowiednia ilość snu: Sen jest kluczowy dla regeneracji organizmu, w tym stawów i kości.

Suplementy diety na zdrowe kości

Suplementy diety mogą być pomocne w utrzymaniu zdrowia kości. Szczególnie jeśli trudno jest uzyskać wystarczającą ilość niezbędnych składników odżywczych z samej diety. Oto kilka takich, które są szczególnie polecane dla zdrowia kości:

1. Wapń

  • Rola: Wapń jest głównym składnikiem mineralnym kości. Pomaga w utrzymaniu ich gęstości i wytrzymałości.
  • Formy: Karbonat wapnia, cytrynian wapnia, fosforan wapnia.
  • Porcja dzienna: Zazwyczaj zalecana dawka wynosi 1000-1200 mg dziennie, ale najlepiej skonsultować się z lekarzem.

2. Witamina D

  • Rola: Pomaga organizmowi wchłaniać wapń. Jest niezbędna dla prawidłowego wzrostu i rozwoju kości.
  • Formy: D2 (ergokalcyferol) i D3 (cholekalcyferol). Witamina D3 jest bardziej efektywna w podnoszeniu poziomu witaminy D w organizmie.
  • Porcja dzienna: Zazwyczaj 600-800 IU dziennie, ale w niektórych przypadkach może być konieczna wyższa dawka.

3. Witamina K

  • Rola: Wspiera zdrowie kości poprzez aktywację białek wiążących wapń, które są kluczowe dla mineralizacji kości.
  • Formy: K1 (filochinon) i K2 (menachinon). Witamina K2 (MK-7) jest szczególnie korzystna dla kości.
  • Porcja dzienna: Zazwyczaj 90-120 mcg dziennie.

4. Magnez

  • Rola: Magnez jest kluczowy dla budowy kości i metabolizmu wapnia.
  • Formy: Tlenek magnezu, cytrynian magnezu, glicynian magnezu.
  • Porcja dzienna: Zalecana dzienna dawka wynosi około 310-420 mg dla dorosłych.

5. Kolagen

  • Rola: Kolagen typu I jest głównym białkiem w kościach. Suplementy kolagenowe mogą wspomagać zdrowie narządów ruchu.
  • Formy: Hydrolizowany kolagen.
  • Porcja dzienna: Zazwyczaj 5-10 g dziennie.

6. Kwasy tłuszczowe omega-3

  • Rola: Mają działanie przeciwzapalne, co może pomóc w ochronie stawów i kości.
  • Formy: EPA (kwas eikozapentaenowy) i DHA (kwas dokozaheksaenowy).
  • Porcja dzienna: Zazwyczaj 1000 mg dziennie.

7. Stront

  • Rola: Może zwiększać gęstość mineralną kości i zmniejszać ryzyko złamań.
  • Formy: Strontian (często w postaci strontianu ranelinianu).
  • Porcja dzienna: Zazwyczaj 680 mg strontianu ranelinianu dziennie, ale należy skonsultować się z lekarzem.

8. Bor

  • Rola: Pomaga w metabolizmie minerałów związanych z kościami, takich jak wapń, magnez i fosfor.
  • DaPorcja dzienna: Zazwyczaj 3-6 mg dziennie.

Suplementy na stawy

Suplementy diety mogą być bardzo pomocne w utrzymaniu zdrowia stawów. Zwłaszcza jeśli odczuwasz ból stawów, masz artretyzm lub chcesz zapobiec problemom w przyszłości. Oto kilka popularnych suplementów, które mogą wspierać zdrowie stawów:

1. Glukozamina

  • Rola: Pomaga w odbudowie i utrzymaniu chrząstki stawowej. Może łagodzić ból związany z osteoartretyzmem.
  • Formy: Glukozamina siarczan, glukozamina chlorowodorek.
  • Porcja dzienna: Zazwyczaj 1500 mg dziennie.

2. Chondroityna

  • Rola: Pomaga w utrzymaniu elastyczności i wytrzymałości chrząstki. Często stosowana w połączeniu z glukozaminą.
  • Formy: Chondroityna siarczan.
  • Porcja dzienna: Zazwyczaj 800-1200 mg dziennie.

3. MSM (metylosulfonylometan)

  • Rola: Działa przeciwzapalnie i może pomagać w redukcji bólu stawów. Wspomaga również regenerację tkanek.
  • Porcja dzienna: Zazwyczaj 1000-3000 mg dziennie.

4. Kwasy tłuszczowe omega-3

  • Rola: Mają działanie przeciwzapalne, co może pomóc w zmniejszeniu bólu i sztywności stawów.
  • Formy: EPA (kwas eikozapentaenowy) i DHA (kwas dokozaheksaenowy) z rybich olejów.
  • Porcja dzienna: Zazwyczaj 1000-3000 mg dziennie.

5. Kurkumina

  • Rola: Jest aktywnym składnikiem kurkumy o silnym działaniu przeciwzapalnym i przeciwutleniającym. Może pomóc w redukcji bólu stawów.
  • Formy: Suplementy kurkuminy często zawierają piperynę (z czarnego pieprzu) w celu poprawy biodostępności.
  • Porcja dzienna: Zazwyczaj 500-2000 mg dziennie.

6. Kolagen typu II

  • Rola: Jest podstawowym białkiem w chrząstce stawowej. Suplementacja kolagenem typu II może wspierać zdrowie stawów i zmniejszać ból.
  • Porcja dzienna: Zazwyczaj 20-40 mg dziennie (niezdenaturowany kolagen typu II).

7. Boswellia Serrata

  • Rola: Ekstrakt z Boswellia ma działanie przeciwzapalne i może pomagać w zmniejszaniu bólu stawów.
  • Porcja dzienna: Zazwyczaj 300-500 mg dziennie.

8. Kwas hialuronowy

  • Rola: Naturalny składnik mazi stawowej, który pomaga smarować stawy i utrzymywać ich elastyczność.
  • Porcja dzienna: Zazwyczaj 50-200 mg dziennie.

9. Witamina D

  • Rola: Ważna dla zdrowia narządów ruchu, ponieważ wspomaga wchłanianie wapnia i zdrowie układu immunologicznego.
  • Porcja dzienna: Zazwyczaj 600-800 IU dziennie. Jednak może być konieczna większa porcja w zależności od poziomu witaminy D w organizmie.

10. Zioła i naturalne ekstrakty

  • Imbir: Ma właściwości przeciwzapalne. Zalecana porcja dzienna to około 250-1000 mg.
  • Zielona herbata: Zawiera polifenole, które mają działanie przeciwzapalne. Można pić jako napar lub stosować w formie kapsułek.

Suplementacja na stawy i kości - podsumowanie

Suplementy diety odgrywają istotną rolę w utrzymaniu zdrowych kości, ale także i stawów. Zwłaszcza gdy trudno jest uzyskać wystarczającą ilość niezbędnych składników odżywczych z samej diety. Wapń jest kluczowym minerałem dla budowy i utrzymania mocnych kości, a witamina D wspomaga jego wchłanianie. Jest to niezbędne dla prawidłowego wzrostu i rozwoju kości. Magnez i witamina K również wspierają zdrowie kości poprzez metabolizm wapnia i aktywację białek wiążących wapń.

Zdrowie stawów może być wspierane przez suplementy na stawy takie jak glukozamina i chondroityna. Pomagają one w odbudowie i utrzymaniu chrząstki stawowej, łagodząc przy tym ból związany z osteoartretyzmem. MSM (metylosulfonylometan) działa przeciwzapalnie, co może pomóc w redukcji bólu stawów i wspomaganiu regeneracji tkanek. Kwasy tłuszczowe omega-3 mają działanie przeciwzapalne. Jest to korzystne zarówno dla zdrowia kości, jak również stawów, zmniejszając ból i sztywność.

Kurkumina, aktywny składnik kurkumy, ma silne właściwości przeciwzapalne i przeciwutleniające. Dzięki temu może pomóc zredukować ból stawów. Kolagen typu II, będący podstawowym białkiem w chrząstce stawowej, może wspierać zdrowie stawów i zmniejszać ból. Podobnie jak ekstrakt z Boswellia Serrata, który ma działanie przeciwzapalne. Kwas hialuronowy, naturalny składnik mazi stawowej, pomaga smarować stawy i utrzymywać ich elastyczność, co jest kluczowe dla zdrowia stawów.

Witamina D jest również ważnym suplementem na stawy. Wspiera bowiem skutecznie wchłanianie wapnia i zdrowie układu immunologicznego. Zioła i naturalne ekstrakty, takie jak imbir i zielona herbata, dzięki swoim właściwościom przeciwzapalnym, mogą dodatkowo wspierać zdrowie stawów.

Holder do góry
Szablon Shoper Modern 3.0™ od GrowCommerce
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper Premium