Witaminy z grupy B mają pozytywny wpływ na funkcjonowanie układu nerwowego. Poprawiają nastrój oraz sprawność intelektualną. A to tylko niektóre z korzystnych rezultatów suplementacji. Witaminy z grupy B biorą udział w procesach metabolicznych, które dostarczają energię całemu organizmowi.

Witamina B - właściwości

Witaminy z grupy B mają pozytywny wpływ na funkcjonowanie układu nerwowego. Poprawiają nastrój oraz sprawność intelektualną. A to tylko niektóre z korzystnych rezultatów suplementacji. Witaminy z grupy B biorą udział w procesach metabolicznych, które dostarczają energię całemu organizmowi.

Wraz z wiekiem rośnie zapotrzebowanie na witaminy. Dlatego suplementację zaleca się szczególnie osobom starszym, a także osobom wykonującym intensywny wysiłek fizyczny. Osoby, których dieta nie zawiera produktów pochodzenia zwierzęcego, także powinny wzbogacić swój codzienny jadłospis o suplementy. Szczególnie zawierające kompleks witamin z grupy B.

Witaminy z grupy B potrzebne do prawidłowego funkcjonowania organizmu

Witaminy z grupy B są bardzo potrzebne organizmowi człowieka. Zapewniają one prawidłowe funkcjonowanie niemal wszystkich komórek ciała. Witamina B pełni następujące funkcje:

• udział w metabolizmie kwasów tłuszczowych
• zapewnia prawidłowe działanie układu nerwowego,
• ochrona błon śluzowych i skóry,
• udział w produkcji krwi,
• udział w przemianach składników odżywczych (węglowodanów, białek i tłuszczów).

Każda witamina z grupy B ma inne działanie. Ze względu na szerokie spektrum właściwości, poniżej przedstawiamy najczęściej stosowane witaminy z grupy B. Są one dostępne jako suplementy diety w korzystnych cenach w naszym sklepie internetowym.

Ta witamina z grupy B znana jest także pod nazwą tiamina. Jest ona rozpuszczalna w wodzie. Pełni bardzo ważną funkcję w procesach oddychania komórkowego, ponieważ jest koenzymem dekarboksylaz. Dzięki niej mogą zachodzić przemiany różnych substancji.

B1 ma duży wpływ na prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego. Uczestniczy w tworzeniu neuroprzekaźników. Wzmaga też czynność acetyloholiny. Jej prawidłowy poziom wspiera koncentrację, a także warunkuje dobre samopoczucie psychiczne. Niedobór tej witaminy skutkuje osłabieniem, zaburzeniami pamięci, a nawet depresją.

Witamina B1 ma także istotne znaczenie dla metabolizmu węglowodanów. Dzięki niej może zostać z nich uwolniona energia. Tiamina bierze też udział w przemianach aminokwasów i tłuszczów.

Witamina B2 - rola dla organizmu

Ta witamina to inaczej ryboflawina. Jest niezwykle cenna dla utrzymania zdrowia i niezbędna do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego. B2 bierze udział w procesach energetycznych, czyli w transporcie tlenu do komórek. Jej działanie poprawia stan skóry, włosów oraz paznokci. Dodatkowo wzmacnia wzrok i wspomaga w leczeniu anemii. Stymuluje wzrost organizmu, a także uczestniczy w syntezie hemoglobiny i metabolizmie substancji odżywczych pozyskiwanych z pożywienia.

Witamina B3

B3 to inaczej niacyna lub witamina PP. Jest ona niezbędna do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego. Utrzymuje go we właściwym stanie. Ponadto obniża poziom cholesterolu we krwi. Jest jednym z czynników biorących udział w przemianach metabolicznych, które prowadzą do powstawania energii. Bierze udział w procesie oddychania komórkowego oraz wspiera spalanie węglowodanów i tłuszczów.

Witamina B5

Witamina B5, czyli kwas pantotenowy, pozytywnie wpływa na prawidłowe funkcjonowanie mózgu. Wspomaga także pracę systemu odpornościowego oraz regulację snu. Dzięki niej tkanka nerwowa i skóra są utrzymane w prawidłowym stanie. Ma ona także duże znaczenie dla zdrowia włosów. Poprawia ich pigmentację, wspiera regenerację, a także zapobiega przedwczesnemu starzeniu się. Warto wiedzieć, że kwas pantotenowy jest odpowiedzialny za produkcję przeciwciał. Odgrywa również ważną rolę w syntezie:

• kwasów tłuszczowych,
• hormonów sterydowych,
• cholesterolu,
• witamin A i D,
• hemoglobiny,
• neurotransmiterów, czyli serotoniny i dopaminy.

Witamina B6

Pirydoksyna, czyli witamina B6, jest niezbędna przy produkcji hemoglobiny, przeciwciał i czerwonych krwinek. Podnosi odporność organizmu, a także łagodzi objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego. B6 wpływa na gospodarkę hormonalną. Jest szczególnie zalecana osobom z problemami układu sercowo-naczyniowego. Powinna pomóc również w sytuacji, kiedy pojawiają się nocne skurcze mięśni nóg.

Witamina B7

To inaczej biotyna. Substancja ta wpływa korzystnie na stan włosów i skóry. Wspiera także syntezę kwasów tłuszczowych, niektórych hormonów i glikogenu. Bierze udział w reakcjach biochemicznych. Jedną z najważniejszych jest glukoneogeneza, czyli tworzenie się glukozy. Charakterystycznym objawem niedoboru biotyny są stany zapalne skóry i wysypki skórne.

Witamina B9

<ahref="https://www.sklepzycia.pl/kwas-foliowy-witamina-b9" target="_blank" rel="noopener">Witamina B9, czyli kwas foliowy jest substancją, która odgrywa znaczącą rolę w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego. Dotyczy to zarówno osób dorosłych, jak i dzieci. Jej suplementacja jest podstawowym elementem leczenia wad cewy nerwowej, które rozwijają się w okresie życia płodowego.

Kwas foliowy bierze również udział w:

• syntezie choliny,
• produkcji endorfin,
• procesie krwiotwórczym w szpiku kostnym.

Ta witamina B wspiera również układ immunologiczny. Zwiększa ochronę organizmu przed patogenami.

Witamina B12

„Czerwona witamina” bierze udział w procesie tworzenia się czerwonych krwinek. Wspomaga także metabolizm białek oraz węglowodanów. Zapobiega chorobom układu sercowo-naczyniowego. Dba o prawidłowy stan żył oraz tętnic. Przyczynia się również do zmniejszenia uczucia zmęczenia. Dlatego jej suplementacja jest szczególnie polecana sportowcom wyczynowym, osobom po 50. roku życia oraz weganom.

Niedobór B12 prowadzi do rozwoju groźnego schorzenia, jakim jest anemia złośliwa. Niski poziom może uszkodzić układ nerwowy. Oznaką tego są objawy neurologiczne i psychiatryczne.

Witamina B17, czyli amigdalina

Amigdalina to organiczny związek z grupy glikozydów, który występuje w pestkach wielu roślin. Największą ilość tej witaminy możemy znaleźć w nasionach czeremchy, wiśni, moreli, śliw, brzoskwiń, a także pigwy pospolitej. Pestki tych roślin cechują się charakterystycznym gorzkawym smakiem oraz specyficznym aromatem.

Witamina B Complex

Witamina B Complex to suplement diety zawierający kilka witamin z grupy B. Takie połączenie pozwala dostarczyć organizmowi najważniejszych dla niego składników w jednej kapsułce lub tabletce. Dla wielu osób to bardzo wygodne rozwiązanie.

Witamina B Complex najczęściej zawiera:

• kwas pantotenowy,
• kwas foliowy,
• niacynę,
• tiaminę,
• ryboflawinę,
• biotynę,
• witaminę B12.

Warto pamiętać, że witamina B Komplex powinna zawierać wszystkie powyższe składniki. Koniecznie w stężeniach, które pokrywają dzienne zapotrzebowanie organizmu.

W jakich produktach są witaminy z grupy B

Witaminy z grupy B występują w różnych produktach spożywczych. Oto lista niektórych produktów, które są dobrym źródłem poszczególnych witamin z grupy B:

1. Witamina B1 (tiamina):

• Pełnoziarniste produkty zbożowe (np. brązowy ryż, pełnoziarnisty chleb)
• Nasiona słonecznika i dyni
• Orzechy, zwłaszcza orzechy nerkowca
• Wieprzowina

2. Witamina B2 (ryboflawina):

• Mleko i produkty mleczne
• Jaja
• Szpinak
• Grzyby
• Wątróbka

3. Witamina B3 (niacyna):

• Mięso, takie jak indyk, kurczak i wołowina
• Ryby, w tym tuńczyk i łosoś
• Orzechy, zwłaszcza orzeszki ziemne
• Sezam i słonecznik
• Awokado

4. Witamina B5 (kwas pantotenowy):

• Mięso, takie jak drób, wieprzowina i wołowina
• Ziemniaki
• Jaja
• Pełnoziarniste produkty zbożowe
• Brokuły

5. Witamina B6 (pirydoksyna):

• Drób i ryby
• Banany
• Orzechy, takie jak orzechy włoskie i migdały
• Ziarna i nasiona
• Szpinak

6. Witamina B7 (biotyna):

• Jaja
• Wątróbka
• Nasiona słonecznika
• Soja
• Drożdże

7. Witamina B9 (kwas foliowy):

• Warzywa liściaste, takie jak szpinak i jarmuż
• Broszura
• Pomarańcze
• Soczewica
• Pełnoziarniste produkty zbożowe

8. Witamina B12 (kobalamina):

• Mięso, takie jak wołowina, drób i ryby
• Nabiał, takie jak mleko, ser i jogurt
• Jaja
• Wątróbka

Dieta bogata w różnorodne produkty spożywcze zazwyczaj zapewnia wystarczającą podaż witamin z grupy B. Jednak w przypadku niedoboru suplementacja może być wskazana.

Suplement diety z witaminą B

Witamin z grupy B są dostępne w formie suplementu diety. W naszym sklepie internetowym oferujemy: kapsułki, tabletki, krople, aerozole i płyny. Każdy może dopasować sposób suplementacji do swoich własnych preferencji. Dbamy o to, aby dostępne preparaty były wysokiej jakości i pochodziły wyłącznie od zweryfikowanych producentów.

Witamina B – kto powinien ją suplementować?

Witaminy z grupy B nie są w większości gromadzone w organizmie. Stąd powinny być dostarczane z zewnątrz. Są to witaminy dobrze rozpuszczalne w wodzie, które dość szybko są usuwane z organizmu. Warto więc dzienne porcje podzielić na kilka dawek. Ważniejsza niż duża, jednorazowa porcja jest częstotliwość stosowania.

Suplement zawierający witaminy z grupy B powinien być stosowany przez osoby, u których został stwierdzony ich niedobór. Na suplementację można zdecydować się również w celach profilaktycznych. Warto jednak pamiętać, że nie powinna ona zastępować zdrowej i zróżnicowanej diety.

Osoby, u których stwierdzono brak kilku witamin z grupy B, powinni sięgnąć po suplement diety. Dostarcza on kilku substancji jednocześnie, co pozwala ograniczyć ilość przyjmowanych preparatów.

Dodatkowa suplementacja jest szczególnie zalecana:

• osobom stosującym diety eliminacyjne (m.in. pozostającym na diecie wegańskiej),
• osobom cierpiącym na zaburzenia wchłaniania,
• osobom odżywiającym się niezdrowo,
• osobom stosującym używki (w tym nadużywającym kofeiny),
• osobom, których układ odpornościowy jest osłabiony.

Suplementację powinny też rozważyć osoby starsze, osoby cierpiące na schorzenia przewlekłe. Rozważyć ją powinny także kobiety w ciąży i karmiące piersią. A to ze względu na zwiększone zapotrzebowanie organizmu na składniki odżywcze. Każdorazowo wskazana jest konsultacja z lekarzem oraz wykonanie badan laboratoryjnych krwi, które pozwalają poznać potrzeby organizmu.

Przedawkowanie witaminy B

Przedawkowanie jest stosunkowo rzadkie, ponieważ witaminy z grupy B są rozpuszczalne w wodzie. Organizm może je wydalać, gdy nie są potrzebne. Jednak przy bardzo wysokim spożyciu mogą wystąpić pewne objawy niepożądane. Oto kilka objawów, które mogą być związane z przedawkowaniem witaminy B:

1. Wysokie dawki witamin z grupy B, zwłaszcza witaminy B6 (pirydoksyny), mogą powodować nudności, wymioty i ogólny dyskomfort żołądkowy.

2. Przedawkowanie, zwłaszcza niacyny, może prowadzić do objawów nerwowości, pobudzenia, niepokoju i nadmiernego pobudzenia.

3. Zbyt duże dawki mogą powodować biegunkę, wzdęcia, zgagę, refluks żołądkowy i inne problemy trawienne.

4. Nadużycie biotyny może prowadzić do wystąpienia zmian skórnych. Należą do nich: wysypka, łuszczenie się skóry, suchość i swędzenie.

5. Przedawkowanie witaminy B6, może powodować zaburzenia neurologiczne. Należą do nich: drętwienie, mrowienie, zaburzenia równowagi, koordynacji ruchowej i neuropatie.

Warto zauważyć, że przedawkowanie witamin z grupy B jest rzadkie. Zwłaszcza w przypadku spożywania ich z naturalnych źródeł pochodzących z diety. Suplementacja witaminami z grupy B powinna być wykonywana zgodnie z zaleceniami lekarza lub dietetyka. Można dzięki temu uniknąć ryzyka przedawkowania. Jeśli doświadczasz niepożądanych objawów po suplementacji, ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem.

Bibliografia:

1. M. Mizray i in., Witamina B12 - skutki niedoboru, zasadność terapii i suplementacji diety u osób w wieku podeszłym, "Przegląd Nauk o Zdrowiu" 2016, nr 3, s. 295-301.
2. A. Gryszczyńska, Witaminy z grupy B - naturalne źródła, rola w organizmie, skutki awitaminozy, "Postępy Fitoterapii" 2009, nr 4, s. 229-238.
3. A. Kośmider, K. Czaczyk, "Witamina B12 - budowa, biosynteza, funkcje i metody oznaczania", ŻYWNOŚĆ. Nauka. Technologia. Jakość, 2010, 5 (72), 17 – 32.
4. E. Cieślik, A. Kościej, Kwas foliowy – występowanie i znaczenie, “Problemy Higieny i Epidemiologii” 2012, nr 93, s. 1-7.