Witamina B

Witamina B

Witaminy z grupy B działają pozytywnie na funkcjonowanie układu nerwowego. Poprawa nastroju oraz sprawności intelektualnej to tylko niektóre z korzystnych rezultatów suplementacji diety za pomocą środków medycyny naturalnej. Witaminy z grupy B biorą udział w głównych procesach metabolicznych dostarczających energię całemu organizmowi. Wraz z wiekiem rośnie zapotrzebowanie na większość witamin, dlatego suplementację zaleca się szczególnie osobom starszym, a także osobom uprawiającym intensywny wysiłek fizyczny. Osoby, których dieta nie zawiera mięsa, nabiału ani produktów pochodzenia zwierzęcego, także powinny wzbogacić swój codzienny jadłospis o suplementy zawierające kompleks witamin z grupy B.

Witamina B potrzebna do prawidłowego funkcjonowania organizmu

Witaminy z grupy B są podstawowym składnikiem, potrzebnym organizmowi człowieka. Warunkują one prawidłowe funkcjonowanie niemal wszystkich komórek ciała, a tym samym narządów wewnętrznych i układów. Witamina B pełni następujące funkcje:

• udział w metabolizmie kwasów tłuszczowych,
• zapewnia prawidłowe działanie układu nerwowego,
• ochrona błon śluzowych i skóry,
• udział w produkcji krwi,
• udział w przemianach składników odżywczych (węglowodanów, białek i tłuszczów).

Każda witamina B wykazuje inne działanie. Ze względu na szerokie spektrum właściwości, poniżej przedstawiamy najczęściej stosowane witaminy z grupy B, dostępne jako suplementy diety w korzystnych cenach w naszym sklepie internetowym.

Witamina B1

Ta witamina B znana jest także pod nazwą tiamina. Jest ona substancją chemiczną rozpuszczalną w wodzie. Pełni bardzo ważną rolę w procesach oddychania komórkowego, ponieważ jest koenzymem dekarboksylaz. Dzięki niej mogą zachodzić przemiany różnych substancji.

Podobnie, jak inne witaminy z grupy B, tiamina ma duży udział w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego. Uczestniczy w tworzeniu neuroprzekaźników. Wzmaga też czynność acetyloholiny. Jej prawidłowy poziom wspiera koncentrację, a także warunkuje dobre samopoczucie psychiczne. Niedobór tej witaminy B skutkuje osłabieniem, zaburzeniami pamięci, a nawet depresją.

Witamina B1 ma także istotne znaczenie dla metabolizmu węglowodanów. Dzięki niej może zostać z nich uwolniona energia. Tiamina bierze też udział w przemianach aminokwasów i tłuszczów.

Witamina B2

Ta witamina B to inaczej ryboflawina. Jest niezwykle cenna dla utrzymania zdrowia i niezbędna do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego człowieka. Bierze udział w procesach energetycznych, czyli w transporcie tlenu do komórek. Jej działanie poprawia stan skóry, włosów oraz paznokci, a także dodatkowo wzmacnia wzrok i wspomaga leczenie anemii. Witamina B2 stymuluje wzrost organizmu, a także uczestniczy w syntezie hemoglobiny i metabolizmie substancji odżywczych pozyskiwanych z pożywienia.

Witamina B3

Witamina B3 to inaczej niacyna lub witamina PP. Jest ona niezbędna do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego. Utrzymuje go we właściwym stanie. Ponadto witamina B3 obniża poziom cholesterolu we krwi oraz jest jednym z czynników biorących udział w przemianach metabolicznych, które prowadzą do powstawania energii. Bierze udział w procesie oddychania komórkowego oraz wspiera spalanie węglowodanów i tłuszczów.

Witamina B5

Witamina B5, czyli kwas pantotenowy, pozytywnie wpływa na prawidłowe funkcjonowanie mózgu, wspomaganie systemu odpornościowego oraz na regulację snu. Dzięki niej tkanka nerwowa i skóra są utrzymane w prawidłowym stanie. Ma ona duże znaczenie dla zdrowia skóry i włosów. Poprawia ich pigmentację, wspiera regenerację, a także zapobiega przedwczesnemu starzeniu się. Warto wiedzieć, że kwas pantotenowy jest odpowiedzialny za produkcję przeciwciał. Odgrywa również ważną rolę w syntezie kwasów tłuszczowych, hormonów sterydowych, cholesterolu, witamin A i D, a także hemoglobiny i neurotransmiterów czyli serotoniny i dopaminy.

Witamina B6

Pirydoksyna, czyli witamina B6, jest niezbędna przy produkcji hemoglobiny, przeciwciał i czerwonych krwinek. Podnosi odporność immunologiczną organizmu, a także łagodzi objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego oraz wpływa na gospodarkę hormonalną. Witamina B6 jest szczególnie zalecana osobom z problemami układu sercowo-naczyniowego oraz w sytuacji, kiedy pojawiają się nocne skurcze mięśni nóg.

Witamina B7

To inaczej biotyna. Substancja ta wpływa korzystnie na stan włosów i skóry. Wspiera także syntezę kwasów tłuszczowych, niektórych hormonów i glikogenu. Bierze udział w reakcjach biochemicznych. Jedną z najważniejszych jest glukoneogeneza, czyli tworzenie się glukozy. Charakterystycznym objawem niedoboru biotyny są stany zapalne skóry i wysypki skórne.

Witamina B9

Witamina B9, czyli kwas foliowy jest substancją, która odgrywa znaczącą rolę w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego. Dotyczy to zarówno osób dorosłych, jak i dzieci. Jej suplementacja jest podstawowym elementem wad cewy nerwowej, które rozwijają się w okresie życia płodowego.

Kwas foliowy bierze również udział w:

• syntezie choliny,
• produkcji endorfin,
• procesie krwiotworzenia w szpiku kostnym.

Ta witamina B wspiera również układ immunologiczny, a tym samym zwiększa ochronę organizmu przed patogenami.

Witamina B12

“Czerwona witamina” B12 bierze udział w procesie tworzenia się czerwonych krwinek, a także w metabolizmie białek oraz węglowodanów. Zapobiega chorobom układu sercowo-naczyniowego i dba o prawidłowy stan żył oraz tętnic. Przyczynia się również do zmniejszenia uczucia zmęczenia, dlatego jej suplementacja jest szczególnie polecana sportowcom wyczynowym, osobom po 50. roku życia oraz weganom.

Niedobór witaminy B12 prowadzi do rozwoju groźnego schorzenia, jakim jest anemia złośliwa. Niski poziom może uszkodzić układ nerwowy. Oznaką tego są objawy neurologiczne i psychiatryczne.

Witamina B17, czyli amigdalina

Amigdalina to organiczny związek z grupy glikozydów, który występuje w pestkach wielu roślin. Największą ilość Witaminy B17 możemy znaleźć w nasionach czeremchy, wiśni, moreli, śliw, brzoskwiń, a także pigwy pospolitej. Pestki tych roślin cechują się charakterystycznym gorzkawym smakiem oraz specyficznym aromatem.

Suplement diety z witaminą B

Każda z witamin z grupy B jest dostępna w formie suplementu diety. W naszym sklepie internetowym oferujemy: kapsułki, tabletki, krople, aerozole i płyny. Każdy może dopasować sposób suplementacji do swoich własnych preferencji. Dbamy o to, aby dostępne preparaty witaminy B były wysokiej jakości i pochodziły wyłącznie od zweryfikowanych producentów.

Witamina B Complex

Witamina B Complex to suplement diety zawierający kilka witamin z grupy B. Takie połączenie pozwala dostarczyć organizmowi najważniejszych dla niego składników w jednej kapsułce lub tabletce. Dla wielu osób to bardzo wygodne rozwiązanie.

Witamina B Complex najczęściej zawiera:

• kwas pantotenowy,
• kwas foliowy,
• niacynę,
• tiaminę,
• ryboflawinę,
• biotynę,
• witaminę B12.

Warto pamiętać, że witamina B Komplex powinna zawierać wszystkie powyższe składniki w stężeniach, które pokrywają dzienne zapotrzebowanie organizmu.

Witamina B – kto powinien ją suplementować?

Witaminy z grupy B nie są w większości gromadzone w organizmie - stąd powinny być dostarczane z zewnątrz. Są to witaminy dobrze rozpuszczalne w wodzie, które dość szybko są usuwane z organizmu warto dzienne porcje podzielić na kilka razy. Ważniejsza niż duża porcja jest częstotliwość stosowania.

Suplement zawierający witaminy z grupy B powinien być stosowany przez osoby, u których został stwierdzony niedobór witamin. Na suplementację można zdecydować się również w celach profilaktycznych. Warto jednak pamiętać, że nie powinna ona zastępować zdrowej i zróżnicowanej diety.

Pacjenci, u których stwierdzono brak kilku witamin z grupy B, powinni sięgnąć po suplement diety, taki jak witamina B Complex. Dostarcza on kilku substancji jednocześnie, co pozwala ograniczyć ilość przyjmowanych preparatów.

Dodatkowa suplementacja jest szczególnie zalecana:

• osobom stosującym diety eliminacyjne (m.in. pozostającym na diecie wegańskiej),
• osobom cierpiącym na zaburzenia wchłaniania,
• osobom odżywiającym się niezdrowo,
• osobom stosującym używki (w tym nadużywającym kofeiny),
• osobom, których układ odpornościowy jest osłabiony.

Suplementację powinny też rozważyć osoby starsze, osoby cierpiące na schorzenia przewlekłe oraz kobiety w ciąży i karmiące piersią (ze względu na zwiększone zapotrzebowanie organizmu na składniki odżywcze). Każdorazowo wskazana jest konsultacja z lekarzem oraz wykonanie badan laboratoryjnych krwi, które pozwalają poznać potrzeby organizmu.

Bibliografia:

1. M. Mizray i in., Witamina B12 - skutki niedoboru, zasadność terapii i suplementacji diety u osób w wieku podeszłym, "Przegląd Nauk o Zdrowiu" 2016, nr 3, s. 295-301.
2. A. Gryszczyńska, Witaminy z grupy B - naturalne źródła, rola w organizmie, skutki awitaminozy, "Postępy Fitoterapii" 2009, nr 4, s. 229-238.
3. A. Kośmider, K. Czaczyk, "Witamina B12 - budowa, biosynteza, funkcje i metody oznaczania", ŻYWNOŚĆ. Nauka. Technologia. Jakość, 2010, 5 (72), 17 – 32.
4. E. Cieślik, A. Kościej, Kwas foliowy – występowanie i znaczenie, “Problemy Higieny i Epidemiologii” 2012, nr 93, s. 1-7.

Artykuły o witaminach:

• Witaminy E gdzie występuje
• Witamina D gdzie występuje
• Witamina B12 gdzie występuje
• Niedobór witaminy D objawy
• jak szybko uzupełnić niedobór witaminy B12
• Jakie witaminy na odporność