Sklep Życia
Koszyk
Zamknij
Kontynuuj zakupy ZAMAWIAM
suma: 0,00 zł
Ulubione produkty
Lista ulubionych jest pusta.

Wybierz coś dla siebie z naszej aktualnej oferty lub zaloguj się, aby przywrócić dodane produkty do listy z poprzedniej sesji.

Szukaj
Kategorie

Dlaczego Sklep Życia?

Pharmovit ekstrakty roślinne

Osavi - promocja

 

Magnez

Magnez ATA Mg (taurynian acetylu magnezu) 300 kapsułek vege Kenay Magnez ATA Mg (taurynian acetylu magnezu) 300 kapsułek vege Kenay
Marka: Kenay
Cena:

187,99 zł

Cena regularna: 224,00 zł

Najniższa cena: 187,99 zł
szt.
zobacz więcej
  • promocja
Magnez - Magnesium (100 kapsułek) Life Extension Magnez - Magnesium (100 kapsułek) Life Extension
Cena:

66,00 zł

Cena regularna: 76,29 zł

Najniższa cena: 66,00 zł
szt.
zobacz więcej
  • promocja

Magnez - właściwości

Magnez to jeden z siedmiu makrominerałów, który powinien być przyjmowany regularnie w dużych ilościach. Najczęściej kojarzony z łagodzeniem nocnych skurczy mięśniowych i właściwą pracą serca. Odpowiada tak naprawdę za kilkaset ważnych dla naszego organizmu procesów m.in. za:

  • funkcjonowanie mięśni,
  • działanie układu nerwowego,
  • układ kostno-stawowy,
  • odpowiedni poziom cukru we krwi,
  • ciśnienie tętnicze.

Niedobór magnezu jest bardzo groźny i może negatywnie wpłynąć na wymienione wyżej układy organizmu.

Co daje magnez w organizmie

Magnez jest ważnym pierwiastkiem niezbędnym do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Pełni wiele istotnych funkcji i odgrywa kluczową rolę w wielu procesach fizjologicznych. 

Nasz organizm potrzebuje magnezu do produkcji energii, syntezy DNA, RNA i glutationu. Bez tego „pierwiastka życia” trudno byłoby mówić o prawidłowym transporcie wapnia i potasu do błon komórkowych. To właśnie ta reakcja chemiczna odpowiada za prawidłowe skurcze mięśni i rytm serca.

Spożywanie magnezu może pomóc w zmniejszeniu objawów przedmiesiączkowych. Jego suplementacja skutkuje mniejszym ryzykiem wystąpienia osteoporozy, zwłaszcza u kobiet po okresie menopauzy. Spełnia też ważną rolę w aktywacji witaminy D. 

Całkiem niedawno odkryto, że przyjmowanie dużych ilości wapnia, bez uzupełniania magnezu, może mieć wpływ na ryzyko zwężenia tętnic i powikłań sercowo-naczyniowych. Podobny mechanizm z udziałem wapnia może się wiązać z powstawaniem kamieni nerkowych. Zalecane dzienne spożycie magnezu dla dorosłego mężczyzny wynosi w przedziale między 400-420 miligramów.

Oto kilka głównych korzyści wynikających z obecności magnezu w organizmie:

  1. Jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego. Bierze udział w przewodnictwie nerwowym i reguluje aktywność neuroprzekaźników. Niedobór tego pierwiastka może prowadzić do nerwowości, drażliwości, zaburzeń nastroju i trudności w koncentracji.

  2. Odgrywa kluczową rolę w metabolizmie wapnia i witaminy D, co przyczynia się do zdrowia kości. Pomaga we wchłanianiu i odkładaniu wapnia w kościach. Jest to istotne dla utrzymania ich zdrowia i wytrzymałości. Niedobór magnezu może zwiększać ryzyko osteoporozy i złamań.

  3. Pomaga w regulacji ciśnienia krwi poprzez relaksację mięśni naczyń krwionośnych. Wspomaga także funkcjonowanie serca i zapobiega ryzyku wystąpienia niektórych jego chorób.

  4. Jest zaangażowany w metabolizm glukozy i reguluje poziom cukru we krwi. Pomaga we wchłanianiu insuliny, która jest niezbędna do przekształcenia glukozy w energię. Niedobór tego pierwiastka może zwiększać ryzyko wystąpienia cukrzycy typu 2.

  5. Odgrywa istotną rolę w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni. Pomaga w relaksacji mięśni po skurczu i chroni przed skurczami i skurczami mięśni. Niedobór magnezu może powodować skurcze mięśni, drżenie oraz osłabienie mięśni.

  6. Jest znany ze swojego działania uspokajającego i relaksującego. Pomaga w redukcji stresu, poprawia jakość snu i łagodzi objawy bezsenności. Może również wpływać na produkcję neuroprzekaźników związanych ze snem, takich jak melatonina.

Ważne jest, aby utrzymywać odpowiedni poziom magnezu w organizmie. Można to osiągnąć poprzez zrównoważoną dietę lub odpowiednią suplementację.

Dzienna dawka magnezu

Zalecana dzienna porcja może się różnić w zależności od wieku, płci i indywidualnych potrzeb. Poniżej przedstawiam orientacyjne zalecenia dotyczące dziennych porcji dla różnych grup populacyjnych:

 Wiek  Mężczyzna  Kobieta  Ciąża  Laktacja
 Narodziny do 6 miesięcy  30 mg   30 mg     
 7–12 miesięcy  75 mg   75 mg     
 1–3 lata  80 mg  80 mg    
 4–8 lat   130 mg  130 mg    
 9–13 lat  240 mg  240 mg    
 14–18 lat  410 mg  360 mg  400 mg  360 mg
 19–30 lat  400 mg  310 mg  350 mg  310 mg
 31–50 lat  420 mg  320 mg  360 mg  320 mg
 51+ lat  420 mg  320 mg    

Przedawkowanie magnezu

Przedawkowanie jest rzadkie, ponieważ organizm jest w stanie regulować jego wchłanianie i wydalanie. Jednak spożycie nadmiernych ilości tego pierwiastka może prowadzić do objawów niepożądanych. Oto kilka objawów, które mogą wystąpić w przypadku przedawkowania:

  1. Nadmiar może działać jako środek przeczyszczający, co może prowadzić do luźnych stolców i biegunki.

  2. Przedawkowanie może powodować uczucie nieprzyjemnego dyskomfortu żołądkowego, nudności i wymioty.

  3. Wysokie stężenie magnezu we krwi może wpływać na funkcjonowanie mięśni. A w konsekwencji prowadzić do zmniejszonej koordynacji ruchowej.

  4. Przedawkowanie może powodować uczucie zawrotów głowy, senność i ogólne zmęczenie.

  5. Nadmiar może prowadzić do rozszerzenia naczyń krwionośnych i obniżenia ciśnienia krwi. To zaś może powodować zawroty głowy, omdlenia i uczucie osłabienia.

Niedobór magnezu w organizmie

Niedobór magnezu, zwany także hipomagnezemią, występuje bardzo rzadko, gdyż nerki ograniczają wydalanie tego minerału z organizmu. Jeżeli już tak się stanie, to może on prowadzić do poważnych konsekwencji. Objawy niedoboru to między innymi:

  1. Zmęczenie i osłabienie. Niedobór magnezu może powodować uczucie chronicznego zmęczenia i ogólnego osłabienia.

  2. Skurcze mięśni. Magnez odgrywa istotną rolę w funkcjonowaniu mięśni. Jego niedobór może prowadzić do skurczów mięśni, drętwienia, drżenia i kurczowych bólów mięśni.

  3. Zaburzenia snu. Niedobór tego pierwiastka może wpływać na jakość snu. Może prowadzić do trudności z zasypianiem, bezsenności lub niespokojnego snu.

  4. Niespokojne nogi. Zespół niespokojnych nóg to nieprzyjemne uczucie niepokoju, mrowienia i nieodpartej potrzeby poruszania nogami. Często nasila się ono w nocy.

  5. Zaburzenia nastroju. Niedobór może wpływać na równowagę neuroprzekaźników i mieć negatywny wpływ na nastrój. Może prowadzić do objawów depresji, drażliwości, niepokoju i niskiego samopoczucia.

  6. Trudności w koncentracji i pamięci. Pierwiastek ten jest istotny dla funkcji mózgu. Niedobór może powodować problemy z koncentracją, zapamiętywaniem informacji i ogólną sprawność poznawczą.

  7. Zaburzenia rytmu serca. Odgrywa rolę w regulacji aktywności elektrycznej serca. Niedobór może zwiększać ryzyko arytmii serca i zaburzeń rytmu.

  8. Zwiększone ryzyko osteoporozy. Magnez jest niezbędny dla zdrowia kości. Jego niedobór może zwiększać ryzyko osteoporozy i złamań.

Należy pamiętać też o tym, że odchudzanie się również może prowadzić do obniżenia poziomu tego pierwiastka w organizmie.

Formy magnezu i ich właściwości

Cytrynian magnezu to najpopularniejsza i najłatwiej przyswajalna forma tego pierwiastka. Wiąże się on dużą cząsteczką z kwasem cytrynowym, więc na kapsułkę przypada mniejsza ilość pierwiastkowego magnezu. Z racji tego, że kwas cytrynowy jest łagodnym środkiem przeczyszczającym, to dedykowany jest dla osób z zaparciami.

Inne formy magnezu to:

  • Tlenek - jego cząsteczka jest mała i zwarta, przez co zapewnia najwięcej procentów magnezu na dawkę. Zalecany przy zaparciach i dolegliwościach trawiennych.
  • Chlorek - ekstrahowany z wody oceanicznej lub solanki. Dobrze przyswajalny przez organizm. Pomaga szybko przywrócić poziom magnezu. Można go stosować także miejscowo. Polecany dla sportowców oraz osób z problemami ze snem.
  • Siarczan - (sól EPSOM) przyjmowany w tabletkach, jednak najczęściej przy kąpielach. Świetny dla sportowców na obolałe mięśnie, skręcenia i siniaki. Stosowany również w zaparciach.
  • Diglicynian - jest łagodną formą magnezu. Wiąże się z glicyną, endogennym (nieistotnym) aminokwasem biorącym udział w syntezie białek i przekazuje sygnały chemiczne do mózgu. Jedna z najbardziej przyswajalnych form pomaga w uspokojeniu się i problemach ze snem.
  • Taurynian  - jest chelatem aminokwasowym, łączy magnez z tauryną, przez co jest jedną z najbardziej przyswajalnych form. Wspiera układ nerwowy oraz sercowy.
  • Askorbinian - syntetyzowana forma, która zapewnia wszelkie zalety bezkwasowej (neutralnej dla żołądka) postaci witaminy C i magnezu. Wspomaga odporność i prawidłowe funkcjonowanie systemu nerwowego.
  • Jabłczan - naturalny kwas owocowy, obecny w większości komórek w ciele. Pełni ważną funkcję w syntezie ATP i wytwarzaniu energii. Przeznaczony dla osób przemęczonych i z problemami mięśniowymi.
  • Mleczan - organiczny związek, łączący węglan magnezu lub wodorotlenek magnezu z kwasem mlekowym. Pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu organizmu. Bierze udział w procesie krzepnięcia krwi, redukuje stres i przemęczenie.
  • Wodorotlenek - nieorganiczny związek chemiczny. Używany w celu zniwelowania zaparć, niestrawności i zgagi.
  • Stearynian - organiczny związek chemiczny, który zawiera w swoim składzie jon magnezu, oraz stearynowy kwas tłuszczowy. Można go znaleźć najczęściej w tabletkach, proszku do rozpuszczania i kapsułkach. W kosmetyce używany jest przy tworzeniu głównie produktów sypkich.
  • Węglan- nieorganiczny związek chemiczny (sól magnezowa). Można go stosować przy drętwieniach i skurczach mięśni. Wskazany dla sportowców i osób przemęczonych.

W czym jest magnez?

W przypadku niedoborów możemy wzbogacać naszą dietę w produkty, które w swoim składzie zawierają magnez. Istnieje wiele produktów spożywczych, które są dobrym jego źródłem. Oto kilka przykładów:

  • Migdały, orzechy włoskie, orzeszki ziemne i orzechy nerkowca są bogate w magnez.

  • Nasiona dyni, nasiona słonecznika, nasiona sezamu i nasiona lnu zawierają znaczną ilość tego pierwiastka.

  • Szpinak, jarmuż, botwinka, sałata rzymska i kapusta pekińska są dobrym źródłem magnezu.

  • Awokado jest nie tylko smaczne, ale również bogate w ten pierwiastek.

  • Produkty takie jak brązowy ryż, pełnoziarnisty chleb, płatki owsiane i pełnoziarniste makarony zawierają znaczne jego ilości.

  • Czarne fasolki, soczewica, ciecierzyca i groch to dobre źródła magnezu.

  • Niektóre ryby morskie, takie jak łosoś, makrela i tuńczyk, dostarczają tego pierwiastka.

  • Ciemna czekolada o wysokiej zawartości kakao jest również dobrym źródłem magnezu.

Warto zauważyć, że dokładna zawartość magnezu w produktach spożywczych może się różnić. Szczególnie w zależności od warunków uprawy, przetwarzania i przechowywania. Ważne jest, aby dbać o zróżnicowaną i zrównoważoną dietę, która obejmuje różnorodne produkty. Wtedy można zapewnić odpowiednią podaż tego pierwiastka w organizmie.

Jak uzupełnić magnez?

Nie istnieje często szukany najlepszy magnez. Pomimo tego można go uzupełniać suplementami diety i preparatami witaminowymi. Wśród najpopularniejszych form znajdziemy:

  • magnez w tabletkach,
  • magnez w proszku do picia,
  • magnez w płynie,
  • magnez liposomalny.

By przyjmowanie magnezu miało większy sens, trzeba równocześnie uzupełniać:

  • mangan,
  • cynk,
  • potas,
  • witaminy A, D i B6.

Pamiętaj o tym, że wybierając preparat dla dzieci skonsultować wybór z lekarzem lub dietetykiem.

Jak długo brać magnez?

Decyzja dotycząca czasu, przez jaki należy przyjmować magnez, zależy od indywidualnych potrzeb i okoliczności. Istnieje wiele czynników, które mogą wpływać na to, jak długo powinno się go brać. Oto kilka wskazówek ogólnych:

  1. Suplementacja na krótki okres. Jeśli chcesz skorygować krótkotrwały niedobór magnezu. W szczególności złagodzić określone objawy, takie jak skurcze mięśni, bóle głowy lub problemy ze snem, możesz rozważyć krótkotrwałe stosowanie suplementów. Skonsultuj się z lekarzem w celu określenia odpowiedniej dawki i czasu trwania suplementacji.

  2. Uzupełnianie diety. Jeśli Twoja dieta jest uboga w magnez lub masz zwiększone zapotrzebowanie na ten pierwiastek. W takim przypadku ważne jest, aby regularnie monitorować swoje stężenie we krwi. Konieczna jest konsultacja z lekarzem w celu ustalenia odpowiedniej dawki i czasu trwania suplementacji.

  3. Zgodnie z zaleceniami lekarza. Jeśli masz określone schorzenia zdrowotne, takie jak cukrzyca, choroby serca, zaburzenia nerek czy jelit, lekarz może zalecić długotrwałe przyjmowanie magnezu w celu poprawy stanu zdrowia.

Holder do góry
Szablon Shoper Modern 3.0™ od GrowCommerce
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper Premium