Naturalny magnez

Magnez to jeden z siedmiu makrominerałów, który powinien być przyjmowany regularnie w dużych ilościach. Najczęściej kojarzony z łagodzeniem nocnych skurczy mięśniowych i właściwą pracą serca - odpowiada tak naprawdę za kilkaset ważnych dla naszego organizmu procesów m.in. za: funkcjonowanie mięśni, działanie układu nerwowego, układ kostno-stawowy, odpowiedni poziom cukru we krwi, ciśnienie tętnicze.

Zapotrzebowanie na magnez

Nasz organizm potrzebuje magnezu do produkcji energii, syntezy DNA, RNA i glutationu. Bez tego „ pierwiastka życia” trudno byłoby mówić o prawidłowym transporcie wapnia i potasu do błon komórkowych. To właśnie ta reakcja chemiczna jest czynnikiem do impulsu nerwowego, który z kolei odpowiada za prawidłowe skurcze mięśni i rytm serca.

Spożywanie magnezu może pomóc w zmniejszeniu objawów przedmiesiączkowych. Jego suplementacja skutkuje mniejszym ryzykiem wystąpienia osteoporozy, zwłaszcza u kobiet po okresie menopauzy. Spełnia też ważną rolę w aktywacji witaminy D. 

Całkiem niedawno odkryto, że przyjmowanie dużych ilości wapnia, bez uzupełniania magnezu, może mieć wpływ na ryzyko zwężenia tętnic i powikłań sercowo-naczyniowych. Podobny mechanizm z udziałem wapnia może się wiązać z powstawaniem kamieni nerkowych. Zalecane dzienne spożycie magnezu dla dorosłego mężczyzny wynosi w przedziale między 400-420 miligramów.

Dzienna dawka magnezu

Przedawkowanie magnezu

Nadmiar magnezu w organizmie może powodować zawroty głowy, niedociśnienie, nadmierne osłabienie, nudności i wymioty, osłabienie mięśni, problemy z oddychaniem.

Niedobór magnezu

Niedobory magnezu występują bardzo rzadko, gdyż nerki ograniczają wydalanie tego minerału z organizmu. Jeżeli już tak się stanie to mogą prowadzić do poważnych konsekwencji. Należy pamiętać też o tym, że odchudzanie się również może prowadzić do obniżenia poziomu magnezu w organizmie. Objawy niedoboru magnezu to między innymi:

• migrenowymi bólami głowy,
• cukrzycą,
• miażdżycą,
• nadciśnieniem tętniczym,
• utratą apetytu,
• drgawkami,
• osteoporozą,
• astmą.

Objawy niskiego poziomu magnezu

Objawami niedoboru magnezu mogą być skurcze łydek, bóle głowy, wypadanie włosów, osłabienie paznokci, rozdrażnienie, problemy ze skupieniem, drganie powiek.

Formy magnezu

Cytrynian magnezu - to najpopularniejsza i najłatwiej przyswajalna forma magnezu. Magnez wiąże się dużą cząsteczką z kwasem cytrynowym, więc na kapsułkę przypada mniejsza ilość pierwiastkowego magnezu. Z racji tego, że kwas cytrynowy jest łagodnym środkiem przeczyszczającym, to dedykowany jest dla osób z zaparciami.

• Tlenek magnezu - jego cząsteczka jest mała i zwarta przez co zapewnia najwięcej procentów magnezu na dawkę. Zalecany przy zaparciach i dolegliwościach trawiennych.
• Chlorek magnezu - ekstrahowany z wody oceanicznej lub solanki. Dobrze przyswajalny przez organizm. Pomaga szybko przywrócić poziom magnezu. Można go stosować także miejscowo. Polecany dla sportowców, oraz osób z problemami ze snem.
• Siarczan magnezu - (sól EPSOM) przyjmowany w tabletkach, jednak najczęściej przy kąpielach. Świetny dla sportowców na obolałe mięśnie, skręcenia i siniaki. Stosowany również w zaparciach.
• Diglicynian magnezu - jest łagodną formą magnezu. wiąże się z glicyną, nieistotnym aminokwasem biorącym udział w syntezie białek i przekazuje sygnały chemiczne do mózgu. Jedna z najbardziej przyswajalnych form pomaga w uspokojeniu się i problemach ze snem.
• Taurynian magnezu - jest chelatem aminokwasowym, łączy magnez z tauryną, przez co jest jedną z najbardziej przyswajalnych form. Wspiera układ nerwowy, oraz sercowy.
• Askorbinian magnezu - syntetyzowana forma która zapewnia wszelkie zalety bezkwasowej ( neutralnej dla żołądka) postaci witaminy C i magnezu. Wspomaga odporność i prawidłowe funkcjonowanie systemu nerwowego.
• Jabłczan magnezu - naturalny kwas owocowy, obecny w większości komórek w ciele. Pełni ważną rolę w syntezie ATP i wytwarzaniu energii. Przeznaczony dla osób przemęczonych i z problemami mięśniowymi.
• Mleczan magnezu - organiczny związek, łączący węglan magnezu lub wodorotlenek magnezu z kwasem mlekowym. Pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu organizmu. Bierze udział w procesie krzepnięcia krwi, redukuje stres i przemęczenie.
• Wodorotlenek magnezu - nieorganiczny związek chemiczny. Używany w celu zniwelowania zaparć, niestrawności i zgagi.
• Stearynian magnezu - organiczny związek chemiczny, który zawiera w swoim składzie jon magnezu, oraz stearynowy kwas tłuszczowy. Można go znaleźć najczęściej w tabletkach, proszku do rozpuszczania i kapsułkach. W kosmetyce używany jest przy tworzeniu głównie produktów sypkich.
• Węglan magnezu - nieorganiczny związek chemiczny (sól magnezowa). Można go stosować przy drętwieniach i skurczach mięśni. Wskazany dla sportowców i osób przemęczonych.

W czym jest magnez?

W przypadku niedoborów magnezu możemy wzbogacać naszą dietę w produkty, które w swoim składzie zawierają magnez. Naturalne i popularne źródło magnezu to między innymi: kasza gryczana, orzechy, kakao i owoce morza.

Jak uzupełnić magnez?

Nie istnieje często szukany najlepszy magnez. Pomimo tego magnez można uzupełniać suplementami diety i preparatami witaminowymi, wśród najpopularniejszych form znajdziemy magnez w tabletkach, magnez w proszku do picia, magnez w płynie, magnez liposomalny. By przyjmowanie magnezu miało większy sens, trzeba równocześnie uzupełniać mangan, cynk, potas, witaminy A, D i B6. Pamiętaj o tym, że wybierając magnez dla dzieci skonsultować wybór z lekarzem lub dietetykiem.