Kategorie
Marka
- Aliness (6)
- Aura Herbals (2)
- BetterYou (1)
- Biofarmacja (3)
- ChemWorld (2)
- Doctor Life (5)
- Dr Enzmann MitoPharma MSE (2)
- DR Gaja (3)
- Dr Zabłocka (1)
- Dr. Jacobs (1)
- ForMeds (3)
- Formeds Bicaps (1)
- Geosilica Geonaturals (1)
- GymFood Pharmovit (1)
- Healthy Herb (1)
- Holistic (5)
- Holland and Barrett (2)
- INTERCELL Pharma (5)
- Invex Remedies (2)
- Jarrow Formulas (1)
- Karma Rub (4)
- Kenay (2)
- Kräuterhaus Sanct Bernhard (1)
- Kraven (1)
- Life Extension (1)
- MyVita (4)
- Natur Planet (1)
- NOW Foods (4)
- Nutergia Laboratoire (1)
- Osavi (1)
- PharmoVit (4)
- SANBIOS (1)
- Skoczylas (1)
- Swanson (4)
- UNS Supplements (1)
- Weider (1)
- Xenico Pharma (1)
- YANGO (10)
Forma podawania magnezu
Postać magnezu
Liposomalny
Forma podania potasu
Postać potasu
Wysyłka w
Cena
-
od
do
Dlaczego Sklep Życia?
Działamy od 2016 roku, mamy więc już 7 lat doświadczenia na polskim rynku.
Większość naszych produktów jest dostępna od ręki, dlatego możesz liczyć na ekspresową dostawę!
Skorzystaj z darmowej dostawy
już od 239 zł!
37,80 zł
60,99 zł
57,00 zł
107,00 zł
187,99 zł
Cena regularna:
224,00 zł
59,90 zł
144,90 zł
77,00 zł
140,00 zł
33,55 zł
39,90 zł
67,00 zł
183,00 zł
72,00 zł
76,29 zł
52,00 zł
Cena regularna:
57,00 zł
Magnez - właściwości
Magnez to jeden z siedmiu makrominerałów, który powinien być przyjmowany regularnie w dużych ilościach. Najczęściej kojarzony z łagodzeniem nocnych skurczy mięśniowych i właściwą pracą serca. Odpowiada tak naprawdę za kilkaset ważnych dla naszego organizmu procesów m.in. za:
- funkcjonowanie mięśni,
- działanie układu nerwowego,
- układ kostno-stawowy,
- odpowiedni poziom cukru we krwi,
- ciśnienie tętnicze.
Niedobór magnezu jest bardzo groźny i może negatywnie wpłynąć na wymienione wyżej układy organizmu.
Co daje magnez w organizmie
Magnez jest ważnym pierwiastkiem niezbędnym do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Pełni wiele istotnych funkcji i odgrywa kluczową rolę w wielu procesach fizjologicznych.
Nasz organizm potrzebuje magnezu do produkcji energii, syntezy DNA, RNA i glutationu. Bez tego „pierwiastka życia” trudno byłoby mówić o prawidłowym transporcie wapnia i potasu do błon komórkowych. To właśnie ta reakcja chemiczna odpowiada za prawidłowe skurcze mięśni i rytm serca.
Spożywanie magnezu może pomóc w zmniejszeniu objawów przedmiesiączkowych. Jego suplementacja skutkuje mniejszym ryzykiem wystąpienia osteoporozy, zwłaszcza u kobiet po okresie menopauzy. Spełnia też ważną rolę w aktywacji witaminy D.
Całkiem niedawno odkryto, że przyjmowanie dużych ilości wapnia, bez uzupełniania magnezu, może mieć wpływ na ryzyko zwężenia tętnic i powikłań sercowo-naczyniowych. Podobny mechanizm z udziałem wapnia może się wiązać z powstawaniem kamieni nerkowych. Zalecane dzienne spożycie magnezu dla dorosłego mężczyzny wynosi w przedziale między 400-420 miligramów.
Oto kilka głównych korzyści wynikających z obecności magnezu w organizmie:
-
Jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego. Bierze udział w przewodnictwie nerwowym i reguluje aktywność neuroprzekaźników. Niedobór tego pierwiastka może prowadzić do nerwowości, drażliwości, zaburzeń nastroju i trudności w koncentracji.
-
Odgrywa kluczową rolę w metabolizmie wapnia i witaminy D, co przyczynia się do zdrowia kości. Pomaga we wchłanianiu i odkładaniu wapnia w kościach. Jest to istotne dla utrzymania ich zdrowia i wytrzymałości. Niedobór magnezu może zwiększać ryzyko osteoporozy i złamań.
-
Pomaga w regulacji ciśnienia krwi poprzez relaksację mięśni naczyń krwionośnych. Wspomaga także funkcjonowanie serca i zapobiega ryzyku wystąpienia niektórych jego chorób.
-
Jest zaangażowany w metabolizm glukozy i reguluje poziom cukru we krwi. Pomaga we wchłanianiu insuliny, która jest niezbędna do przekształcenia glukozy w energię. Niedobór tego pierwiastka może zwiększać ryzyko wystąpienia cukrzycy typu 2.
-
Odgrywa istotną rolę w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni. Pomaga w relaksacji mięśni po skurczu i chroni przed skurczami i skurczami mięśni. Niedobór magnezu może powodować skurcze mięśni, drżenie oraz osłabienie mięśni.
-
Jest znany ze swojego działania uspokajającego i relaksującego. Pomaga w redukcji stresu, poprawia jakość snu i łagodzi objawy bezsenności. Może również wpływać na produkcję neuroprzekaźników związanych ze snem, takich jak melatonina.
Ważne jest, aby utrzymywać odpowiedni poziom magnezu w organizmie. Można to osiągnąć poprzez zrównoważoną dietę lub odpowiednią suplementację.
Dzienna dawka magnezu
Zalecana dzienna porcja może się różnić w zależności od wieku, płci i indywidualnych potrzeb. Poniżej przedstawiam orientacyjne zalecenia dotyczące dziennych porcji dla różnych grup populacyjnych:
Wiek | Mężczyzna | Kobieta | Ciąża | Laktacja |
Narodziny do 6 miesięcy | 30 mg | 30 mg | ||
7–12 miesięcy | 75 mg | 75 mg | ||
1–3 lata | 80 mg | 80 mg | ||
4–8 lat | 130 mg | 130 mg | ||
9–13 lat | 240 mg | 240 mg | ||
14–18 lat | 410 mg | 360 mg | 400 mg | 360 mg |
19–30 lat | 400 mg | 310 mg | 350 mg | 310 mg |
31–50 lat | 420 mg | 320 mg | 360 mg | 320 mg |
51+ lat | 420 mg | 320 mg |
Przedawkowanie magnezu
Przedawkowanie jest rzadkie, ponieważ organizm jest w stanie regulować jego wchłanianie i wydalanie. Jednak spożycie nadmiernych ilości tego pierwiastka może prowadzić do objawów niepożądanych. Oto kilka objawów, które mogą wystąpić w przypadku przedawkowania:
-
Nadmiar może działać jako środek przeczyszczający, co może prowadzić do luźnych stolców i biegunki.
-
Przedawkowanie może powodować uczucie nieprzyjemnego dyskomfortu żołądkowego, nudności i wymioty.
-
Wysokie stężenie magnezu we krwi może wpływać na funkcjonowanie mięśni. A w konsekwencji prowadzić do zmniejszonej koordynacji ruchowej.
-
Przedawkowanie może powodować uczucie zawrotów głowy, senność i ogólne zmęczenie.
-
Nadmiar może prowadzić do rozszerzenia naczyń krwionośnych i obniżenia ciśnienia krwi. To zaś może powodować zawroty głowy, omdlenia i uczucie osłabienia.
Niedobór magnezu w organizmie
Niedobór magnezu, zwany także hipomagnezemią, występuje bardzo rzadko, gdyż nerki ograniczają wydalanie tego minerału z organizmu. Jeżeli już tak się stanie, to może on prowadzić do poważnych konsekwencji. Objawy niedoboru to między innymi:
-
Zmęczenie i osłabienie. Niedobór magnezu może powodować uczucie chronicznego zmęczenia i ogólnego osłabienia.
-
Skurcze mięśni. Magnez odgrywa istotną rolę w funkcjonowaniu mięśni. Jego niedobór może prowadzić do skurczów mięśni, drętwienia, drżenia i kurczowych bólów mięśni.
-
Zaburzenia snu. Niedobór tego pierwiastka może wpływać na jakość snu. Może prowadzić do trudności z zasypianiem, bezsenności lub niespokojnego snu.
-
Niespokojne nogi. Zespół niespokojnych nóg to nieprzyjemne uczucie niepokoju, mrowienia i nieodpartej potrzeby poruszania nogami. Często nasila się ono w nocy.
-
Zaburzenia nastroju. Niedobór może wpływać na równowagę neuroprzekaźników i mieć negatywny wpływ na nastrój. Może prowadzić do objawów depresji, drażliwości, niepokoju i niskiego samopoczucia.
-
Trudności w koncentracji i pamięci. Pierwiastek ten jest istotny dla funkcji mózgu. Niedobór może powodować problemy z koncentracją, zapamiętywaniem informacji i ogólną sprawność poznawczą.
-
Zaburzenia rytmu serca. Odgrywa rolę w regulacji aktywności elektrycznej serca. Niedobór może zwiększać ryzyko arytmii serca i zaburzeń rytmu.
-
Zwiększone ryzyko osteoporozy. Magnez jest niezbędny dla zdrowia kości. Jego niedobór może zwiększać ryzyko osteoporozy i złamań.
Należy pamiętać też o tym, że odchudzanie się również może prowadzić do obniżenia poziomu tego pierwiastka w organizmie.
Formy magnezu i ich właściwości
Cytrynian magnezu to najpopularniejsza i najłatwiej przyswajalna forma tego pierwiastka. Wiąże się on dużą cząsteczką z kwasem cytrynowym, więc na kapsułkę przypada mniejsza ilość pierwiastkowego magnezu. Z racji tego, że kwas cytrynowy jest łagodnym środkiem przeczyszczającym, to dedykowany jest dla osób z zaparciami.
Inne formy magnezu to:
- Tlenek - jego cząsteczka jest mała i zwarta, przez co zapewnia najwięcej procentów magnezu na dawkę. Zalecany przy zaparciach i dolegliwościach trawiennych.
- Chlorek - ekstrahowany z wody oceanicznej lub solanki. Dobrze przyswajalny przez organizm. Pomaga szybko przywrócić poziom magnezu. Można go stosować także miejscowo. Polecany dla sportowców oraz osób z problemami ze snem.
- Siarczan - (sól EPSOM) przyjmowany w tabletkach, jednak najczęściej przy kąpielach. Świetny dla sportowców na obolałe mięśnie, skręcenia i siniaki. Stosowany również w zaparciach.
- Diglicynian - jest łagodną formą magnezu. Wiąże się z glicyną, endogennym (nieistotnym) aminokwasem biorącym udział w syntezie białek i przekazuje sygnały chemiczne do mózgu. Jedna z najbardziej przyswajalnych form pomaga w uspokojeniu się i problemach ze snem.
- Taurynian - jest chelatem aminokwasowym, łączy magnez z tauryną, przez co jest jedną z najbardziej przyswajalnych form. Wspiera układ nerwowy oraz sercowy.
- Askorbinian - syntetyzowana forma, która zapewnia wszelkie zalety bezkwasowej (neutralnej dla żołądka) postaci witaminy C i magnezu. Wspomaga odporność i prawidłowe funkcjonowanie systemu nerwowego.
- Jabłczan - naturalny kwas owocowy, obecny w większości komórek w ciele. Pełni ważną funkcję w syntezie ATP i wytwarzaniu energii. Przeznaczony dla osób przemęczonych i z problemami mięśniowymi.
- Mleczan - organiczny związek, łączący węglan magnezu lub wodorotlenek magnezu z kwasem mlekowym. Pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu organizmu. Bierze udział w procesie krzepnięcia krwi, redukuje stres i przemęczenie.
- Wodorotlenek - nieorganiczny związek chemiczny. Używany w celu zniwelowania zaparć, niestrawności i zgagi.
- Stearynian - organiczny związek chemiczny, który zawiera w swoim składzie jon magnezu, oraz stearynowy kwas tłuszczowy. Można go znaleźć najczęściej w tabletkach, proszku do rozpuszczania i kapsułkach. W kosmetyce używany jest przy tworzeniu głównie produktów sypkich.
- Węglan- nieorganiczny związek chemiczny (sól magnezowa). Można go stosować przy drętwieniach i skurczach mięśni. Wskazany dla sportowców i osób przemęczonych.
W czym jest magnez?
W przypadku niedoborów możemy wzbogacać naszą dietę w produkty, które w swoim składzie zawierają magnez. Istnieje wiele produktów spożywczych, które są dobrym jego źródłem. Oto kilka przykładów:
-
Migdały, orzechy włoskie, orzeszki ziemne i orzechy nerkowca są bogate w magnez.
-
Nasiona dyni, nasiona słonecznika, nasiona sezamu i nasiona lnu zawierają znaczną ilość tego pierwiastka.
-
Szpinak, jarmuż, botwinka, sałata rzymska i kapusta pekińska są dobrym źródłem magnezu.
-
Awokado jest nie tylko smaczne, ale również bogate w ten pierwiastek.
-
Produkty takie jak brązowy ryż, pełnoziarnisty chleb, płatki owsiane i pełnoziarniste makarony zawierają znaczne jego ilości.
-
Czarne fasolki, soczewica, ciecierzyca i groch to dobre źródła magnezu.
-
Niektóre ryby morskie, takie jak łosoś, makrela i tuńczyk, dostarczają tego pierwiastka.
-
Ciemna czekolada o wysokiej zawartości kakao jest również dobrym źródłem magnezu.
Warto zauważyć, że dokładna zawartość magnezu w produktach spożywczych może się różnić. Szczególnie w zależności od warunków uprawy, przetwarzania i przechowywania. Ważne jest, aby dbać o zróżnicowaną i zrównoważoną dietę, która obejmuje różnorodne produkty. Wtedy można zapewnić odpowiednią podaż tego pierwiastka w organizmie.
Jak uzupełnić magnez?
Nie istnieje często szukany najlepszy magnez. Pomimo tego można go uzupełniać suplementami diety i preparatami witaminowymi. Wśród najpopularniejszych form znajdziemy:
- magnez w tabletkach,
- magnez w proszku do picia,
- magnez w płynie,
- magnez liposomalny.
By przyjmowanie magnezu miało większy sens, trzeba równocześnie uzupełniać:
- mangan,
- cynk,
- potas,
- witaminy A, D i B6.
Pamiętaj o tym, że wybierając preparat dla dzieci skonsultować wybór z lekarzem lub dietetykiem.
Jak długo brać magnez?
Decyzja dotycząca czasu, przez jaki należy przyjmować magnez, zależy od indywidualnych potrzeb i okoliczności. Istnieje wiele czynników, które mogą wpływać na to, jak długo powinno się go brać. Oto kilka wskazówek ogólnych:
-
Suplementacja na krótki okres. Jeśli chcesz skorygować krótkotrwały niedobór magnezu. W szczególności złagodzić określone objawy, takie jak skurcze mięśni, bóle głowy lub problemy ze snem, możesz rozważyć krótkotrwałe stosowanie suplementów. Skonsultuj się z lekarzem w celu określenia odpowiedniej dawki i czasu trwania suplementacji.
-
Uzupełnianie diety. Jeśli Twoja dieta jest uboga w magnez lub masz zwiększone zapotrzebowanie na ten pierwiastek. W takim przypadku ważne jest, aby regularnie monitorować swoje stężenie we krwi. Konieczna jest konsultacja z lekarzem w celu ustalenia odpowiedniej dawki i czasu trwania suplementacji.
-
Zgodnie z zaleceniami lekarza. Jeśli masz określone schorzenia zdrowotne, takie jak cukrzyca, choroby serca, zaburzenia nerek czy jelit, lekarz może zalecić długotrwałe przyjmowanie magnezu w celu poprawy stanu zdrowia.