
Kategorie
Marka
-
Aliness (6)
-
Biofarmacja (3)
-
ChemWorld (2)
-
CureSupport (1)
-
Dr Enzmann MitoPharma MSE (2)
-
DR Gaja (1)
-
Dr Mercola (1)
-
Dr Zabłocka (1)
-
ForMeds (3)
-
Formeds Bicaps (1)
-
Geosilica Geonaturals (1)
-
Holistic (5)
-
Holland and Barrett (2)
-
INTERCELL Pharma (4)
-
Invex Remedies (3)
-
Jarrow Formulas (1)
-
Karma Rub (4)
-
Kenay (2)
-
Kräuterhaus Sanct Bernhard (1)
-
Kraven (1)
-
Life Extension (1)
-
MG 12 (1)
-
MyVita (4)
-
NOW Foods (4)
-
Nutergia Laboratoire (1)
-
PharmoVit (4)
-
Skoczylas (1)
-
Swanson (4)
-
UNS Supplements (1)
-
Weider (1)
-
YANGO (9)
Forma podawania magnezu
Postać magnezu
Liposomalny
Forma podania potasu
Postać potasu
Dostępność
Wysyłka w


Magnez to jeden z siedmiu makrominerałów, który powinien być przyjmowany regularnie w dużych ilościach. Najczęściej kojarzony z łagodzeniem nocnych skurczy mięśniowych i właściwą pracą serca - odpowiada tak naprawdę za kilkaset ważnych dla naszego organizmu procesów m.in. za: funkcjonowanie mięśni, działanie układu nerwowego, układ kostno-stawowy, odpowiedni poziom cukru we krwi, ciśnienie tętnicze.
Zapotrzebowanie na magnez
Nasz organizm potrzebuje magnezu do produkcji energii, syntezy DNA, RNA i glutationu. Bez tego „ pierwiastka życia” trudno byłoby mówić o prawidłowym transporcie wapnia i potasu do błon komórkowych. To właśnie ta reakcja chemiczna jest czynnikiem do impulsu nerwowego, który z kolei odpowiada za prawidłowe skurcze mięśni i rytm serca.
Spożywanie magnezu może pomóc w zmniejszeniu objawów przedmiesiączkowych. Jego suplementacja skutkuje mniejszym ryzykiem wystąpienia osteoporozy, zwłaszcza u kobiet po okresie menopauzy. Spełnia też ważną rolę w aktywacji witaminy D.
Całkiem niedawno odkryto, że przyjmowanie dużych ilości wapnia, bez uzupełniania magnezu, może mieć wpływ na ryzyko zwężenia tętnic i powikłań sercowo-naczyniowych. Podobny mechanizm z udziałem wapnia może się wiązać z powstawaniem kamieni nerkowych. Zalecane dzienne spożycie magnezu dla dorosłego mężczyzny wynosi w przedziale między 400-420 miligramów.
Dzienna dawka magnezu
Wiek | Mężczyna | Kobieta | Ciąża | Laktacja |
Narodziny do 6 miesięcy | 30 mg | 30 mg | ||
7–12 miesięcy | 75 mg | 75 mg | ||
1–3 lata | 80 mg | 80 mg | ||
4–8 lat | 130 mg | 130 mg | ||
9–13 lat | 240 mg | 240 mg | ||
14–18 lat | 410 mg | 360 mg | 400 mg | 360 mg |
19–30 lat | 400 mg | 310 mg | 350 mg | 310 mg |
31–50 lat | 420 mg | 320 mg | 360 mg | 320 mg |
51+ lat | 420 mg | 320 mg |
Przedawkowanie magnezu
Nadmiar magnezu w organizmie może powodować zawroty głowy, niedociśnienie, nadmierne osłabienie, nudności i wymioty, osłabienie mięśni, problemy z oddychaniem.
Niedobór magnezu
Niedobory magnezu występują bardzo rzadko, gdyż nerki ograniczają wydalanie tego minerału z organizmu. Jeżeli już tak się stanie to mogą prowadzić do poważnych konsekwencji. Należy pamiętać też o tym, że odchudzanie się również może prowadzić do obniżenia poziomu magnezu w organizmie. Objawy niedoboru magnezu to między innymi:
- migrenowymi bólami głowy,
- cukrzycą,
- miażdżycą,
- nadciśnieniem tętniczym,
- utratą apetytu,
- drgawkami,
- osteoporozą,
- astmą.
Objawy niskiego poziomu magnezu
Objawami niedoboru magnezu mogą być skurcze łydek, bóle głowy, wypadanie włosów, osłabienie paznokci, rozdrażnienie, problemy ze skupieniem, drganie powiek.
Formy magnezu
Cytrynian magnezu - to najpopularniejsza i najłatwiej przyswajalna forma magnezu. Magnez wiąże się dużą cząsteczką z kwasem cytrynowym, więc na kapsułkę przypada mniejsza ilość pierwiastkowego magnezu. Z racji tego, że kwas cytrynowy jest łagodnym środkiem przeczyszczającym, to dedykowany jest dla osób z zaparciami.
- Tlenek magnezu - jego cząsteczka jest mała i zwarta przez co zapewnia najwięcej procentów magnezu na dawkę. Zalecany przy zaparciach i dolegliwościach trawiennych.
- Chlorek magnezu - ekstrahowany z wody oceanicznej lub solanki. Dobrze przyswajalny przez organizm. Pomaga szybko przywrócić poziom magnezu. Można go stosować także miejscowo. Polecany dla sportowców, oraz osób z problemami ze snem.
- Siarczan magnezu - (sól EPSOM) przyjmowany w tabletkach, jednak najczęściej przy kąpielach. Świetny dla sportowców na obolałe mięśnie, skręcenia i siniaki. Stosowany również w zaparciach.
- Diglicynian magnezu - jest łagodną formą magnezu. wiąże się z glicyną, nieistotnym aminokwasem biorącym udział w syntezie białek i przekazuje sygnały chemiczne do mózgu. Jedna z najbardziej przyswajalnych form pomaga w uspokojeniu się i problemach ze snem.
- Taurynian magnezu - jest chelatem aminokwasowym, łączy magnez z tauryną, przez co jest jedną z najbardziej przyswajalnych form. Wspiera układ nerwowy, oraz sercowy.
- Askorbinian magnezu - syntetyzowana forma która zapewnia wszelkie zalety bezkwasowej ( neutralnej dla żołądka) postaci witaminy C i magnezu. Wspomaga odporność i prawidłowe funkcjonowanie systemu nerwowego.
- Jabłczan magnezu - naturalny kwas owocowy, obecny w większości komórek w ciele. Pełni ważną rolę w syntezie ATP i wytwarzaniu energii. Przeznaczony dla osób przemęczonych i z problemami mięśniowymi.
- Mleczan magnezu - organiczny związek, łączący węglan magnezu lub wodorotlenek magnezu z kwasem mlekowym. Pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu organizmu. Bierze udział w procesie krzepnięcia krwi, redukuje stres i przemęczenie.
- Wodorotlenek magnezu - nieorganiczny związek chemiczny. Używany w celu zniwelowania zaparć, niestrawności i zgagi.
- Stearynian magnezu - organiczny związek chemiczny, który zawiera w swoim składzie jon magnezu, oraz stearynowy kwas tłuszczowy. Można go znaleźć najczęściej w tabletkach, proszku do rozpuszczania i kapsułkach. W kosmetyce używany jest przy tworzeniu głównie produktów sypkich.
- Węglan magnezu - nieorganiczny związek chemiczny (sól magnezowa). Można go stosować przy drętwieniach i skurczach mięśni. Wskazany dla sportowców i osób przemęczonych.
W czym jest magnez?
W przypadku niedoborów magnezu możemy wzbogacać naszą dietę w produkty, które w swoim składzie zawierają magnez. Naturalne i popularne źródło magnezu to między innymi: kasza gryczana, orzechy, kakao i owoce morza.
Jak uzupełnić magnez?
Nie istnieje często szukany najlepszy magnez. Pomimo tego magnez można uzupełniać suplementami diety i preparatami witaminowymi, wśród najpopularniejszych form znajdziemy magnez w tabletkach, magnez w proszku do picia, magnez w płynie, magnez liposomalny. By przyjmowanie magnezu miało większy sens, trzeba równocześnie uzupełniać mangan, cynk, potas, witaminy A, D i B6. Pamiętaj o tym, że wybierając magnez dla dzieci skonsultować wybór z lekarzem lub dietetykiem.